Boyun ve omuz bölgesinde ağrı mı yaşıyorsunuz? Bu basit egzersizler rahatlama sağlamaya yardımcı olacak

Ya sırt üstü ya da yan yatmalıdır. Karnınız yatağa battığından ve beliniz ihtiyaç duyduğu desteği alamadığından, yüz üstü uyumak sağlıksızdır.

Basit bir enfeksiyon da dayanılmaz sinir ağrısına neden olabilir. Boyun ağrısına strep boğaz enfeksiyonu neden olabilir. (Fotoğraf: Thinkstock Görseller)

Bu günlerde insanların yaşadığı yoğun yaşamlar nedeniyle, özellikle boyun ve sırt bölgesinde olmak üzere tüm yaş gruplarında vücut ağrısı çeken insanlarda artış olmuştur. Bu, her bireyin fiziksel sağlığına öncelik vermesini ve ağrının ana nedenini belirlemeye yardımcı olan ilk semptomları görmezden gelmeyi bırakmasını ve buna göre uygun çare aramasını zorunlu kılar.

H.E.A.L Enstitüsü omurga danışmanı (fizyoterapi ve spor masajları uzmanı) Dr Satyen Mehta, insanlar tarafından yaygın olarak yaşanan boyun ve omuz ağrısının birkaç nedenini paylaşıyor ve aynı zamanda rahatlamaya yardımcı olabilecek bir egzersiz öneriyor.

Ayrıca Okuyun | İş yerinde ağrıyan kaslarınızı gevşetmek için beş kolay egzersiz

Dejeneratif Koşullar

Boyun ve omuz ağrısına neden olabilecek çeşitli nedenler vardır. Ancak yaygın bir neden, omurgadaki kuruma ve çatlaklardan kaynaklanan dejeneratif disk hastalığıdır. Omurganın diskleri, kişinin yaşı arttıkça azalma eğiliminde olan su içerir. Bu durumda, kişinin omur ve omurga arasındaki yumuşak yastığı kaybetmesi muhtemeldir ve bu da başka omurga sorunlarına yol açabilir.

Öte yandan, dış duvardaki sinirlerin yırtılmasına neden olan küçük yaralanmalar ve günlük hareketler nedeniyle de çatlaklar oluşabilir. Oturduğunuzda, hareket ettiğinizde veya yürürken ağrı, alt sırtta, üst uyluklarda, kalçalarda veya pozisyon değiştirdiğinizde ağrı bu durumun bazı yaygın semptomlarıdır.

Sinir ve/veya kas güçsüzlüğü nedeniyle sinir bölgesinde düzenli uyuşma, sinir sıkışmasının önemli bir işaretidir. (Fotoğraf: Thinkstock Görseller)

Bel fıtığı

siyah ve kahverengi çizgili bacaklı örümcek

Omurgada, genellikle çekirdek olarak bilinen jöle benzeri malzemeyi koruyan sert bir dış katmana sahip olan yumuşak bir yuvarlak ve düz disk dolgusu vardır. Omurga diskinin her bir omurunda bulunurlar ve omurga kemikleri için amortisörlerin işlevini yerine getirirler.

Disk çekirdeğinin bir kısmı, çoğunlukla halkadaki yırtılma veya kırılma nedeniyle halkadan spinal kanala itildiğinde, fıtıklaşmış disk olarak adlandırılır. Bu, yakın gelecekte omurilikte ağrıya neden olabileceğinden, dejenerasyonun ilk aşaması olarak da kabul edilebilir.

Bir yaralanma veya aşırı zorlanma, fıtıklaşmış bir disk almanın önemli bir nedeni olabilir. Boyunda keskin ağrı veya omuzda uyuşma bu durumun temel belirtileridir.

Sinir Sıkıştırma

Tendonlar, kıkırdak, kemikler ve kaslar gibi çevre dokular sinire aşırı baskı uyguladığında sinirin gerilmesi muhtemeldir. Bu gerginlik genellikle ağrı, halsizlik, hafif karıncalanma veya uyuşma ile sonuçlanır.

Sinir ve/veya kas güçsüzlüğü nedeniyle sinir bölgesinde düzenli uyuşma, sinir sıkışmasının önemli bir işaretidir. Omurganın düzenli olarak sertleşmesi, obezite, yaralanma ve artrit, dokuların bir siniri sıkıştırmasının nedenleridir.

Enfeksiyonlar

Şiddetli baş ağrısı gibi belirtiler göz ardı edilmemelidir. (Fotoğraf: Thinkstock Görseller)

Basit bir enfeksiyon da dayanılmaz sinir ağrısına neden olabilir. Boyun ağrısı, genellikle boynun ön tarafını etkileyen strep boğaz enfeksiyonundan kaynaklanabilir. Menenjit enfeksiyon kaparsa veya şişerse, yaygın olarak menenjler olarak adlandırılan boyun ağrısı da yaşanır. Bu ince doku omuriliği ve beyni sarar ve bu nedenle düzenli olarak şiddetli baş ağrısı, ani ateş ve boyun tutulması gibi semptomları göz ardı etmemek çok önemlidir.

Şişmiş boyun lenfleri, yorgunluk, boğaz ağrısı, halsizlik, iştahsızlık ve gece terlemeleri, dikkat etmeniz gereken diğer birkaç işarettir. Bununla birlikte, viral ateş için olabileceğinden, bir bireyin bu belirtileri belirlemesi zordur. Ancak, semptomların daha uzun sürmesi durumunda netlik elde etmek için bir uzmana başvurmalısınız.

çareler

ağaç yaprakları nasıl belirlenir

Sırt üstü veya yan yatarak yatmalı, yüzüstü yatmaktan kaçınılmalıdır. (Fotoğraf: Pixabay)

Boyun ve omuz ağrısından kaçınmak için çalışırken, araba kullanırken veya diğer işleri yaparken duruşunuz gibi küçük ama önemli eylemleri not almalısınız. Örneğin, çalışırken boynunuzu ve sırtınızı zorlamamak için monitörü masanızda göz hizasında tutmanız önemlidir.

Ayrıca uyku pozisyonunuzu da göz ardı etmeyin çünkü kişi ya sırt üstü ya da yan yatmalıdır. Karnınız yatağa battığından ve ayrıca beliniz destek almadığından yüz üstü uyumak sağlıksızdır.

Sürekli boyun ve omuz ağrısı yaşıyorsanız, bir omurga uzmanıyla iletişime geçmeniz akıllıca olacaktır. MRI, CT taraması yardımıyla sizi doğru bir şekilde teşhis edebilir ve buna göre bir çare önerebilirler.

Bunun dışında boyun ve omuz ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olacak bazı özel egzersizler vardır. Bunlar şunları içerir:

1. Egzersiz

İlk adım, eller yanlarda olacak şekilde rahat bir diz çökme pozisyonunda oturmak. Şimdi nefes alıp omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırın. Ardından, omuzlarınızı orijinal pozisyonlarına geri getirerek aynı anda nefes verin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Bu, üst sırtınızın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Egzersiz: 2

Eller yanlarda olacak şekilde diz çökerek oturun. Yavaşça nefes alıp vermeye başlayın, nefes verirken sol kulağınızı sol omzunuza doğru indirin, ardından çenenize doğru alın. Ardından sağ kulağınız sağ omzunuza değecek şekilde sağ omzunuza doğru yavaşça hareket edin. Bir tam daire ile işiniz bittiğinde, işlemi ters yönde tekrarlayın.

Bu egzersiz nefesinize odaklanmanıza yardımcı olur ve boyun basıncını serbest bırakır.

Egzersiz: 3

tüm kuş türlerinin listesi

Bir odanın köşesinde dik durun ve ellerinizi duvarın her iki yanına koyun. Yavaşça nefes alın ve nefes verin ve aynı anda öne doğru eğilin. Eğilirken bir dakika bekleyin ve ardından orijinal pozisyonunuza geri dönün.

Bu egzersiz sırt kaslarındaki gerginliği gidermenize yardımcı olur.