Popüler Mesajlar
İşten sonra aç hissediyor musun? Kilo almamak için sağlıklı beslenin
Akşamları uygunsuz atıştırmalıklar yemek ve akşam yemeğini gecenin geç saatlerine atmak diyet karmaşasını artırır.
Akşam kesinlikle açlığın en şiddetli, öz kontrolün en zayıf olduğu zamandır. Fizyolojik mi psikolojik mi ayırt etmek zor. (Kaynak: Nawaab.com) İşi bittiğinde, çoğu şehirli Kızılderili eve gelir ve akşam 6 ile 8 arasında çay veya içeceklerle atıştırma eğilimindedir. Diyet hatırlamalarına göre, çoğu insan şu anda en yüksek açlığı rapor ediyor, ancak sağlıksız yiyecekler ve fazladan kalori tüketiyor.
Bunun nedeni, büyük ölçüde yağlı, nişastalı ve işlenmiş atıştırmalıkların kolay bulunabilirliği ve zayıf planlamadır. O kadar aşırı yeme ihtiyacı var ki, birçoğu ulaşabilecekleri ilk şeyi kapıyor. Tipik aperatifler arasında kızarmış namkeen, cips, bisküvi, samosa, kachoris, pakoras, pizzalar, erişte ve sandviçler bulunur. Daha da kötüsü, bunu bir tur alkollü içecek izleyebilir ve gece yarısına yakın doyurucu bir akşam yemeği ile sona erebilir.
Akşam kesinlikle açlığın en şiddetli, öz kontrolün en zayıf olduğu zamandır. Fizyolojik mi psikolojik mi ayırt etmek zor.
Öğle yemeğinde yenen miktar ne olursa olsun, günün stresi ve baskısının azaldığı (evde veya işte) bu zaman en fazla yemek yeme ihtiyacına denk gelir. Yemek, kesinlikle, stres atmak için büyük bir rahatlık ve mükemmel bir ortaktır, böylece yemek için içsel bir uyaran yaratır.
——————————————————————–
evin etrafına dikmek için en iyi çalılar
Bu muhteşem kuru meyve salatası nasıl yapılır?
Bu yumurtasız şekersiz muzlu keklerle sağlıklı olun
Tatlılar formda kalmanıza nasıl yardımcı olabilir!
çölde yaşayan bitkiler
——————————————————————–
Akşamları uygunsuz atıştırmalıklar yemek ve akşam yemeğini gecenin geç saatlerine atmak diyet karmaşasını artırır. Kalori alımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda sistemi yanlış zamanda yükler. Hemen hemen her şehirli Kızılderili'nin aşırı asitlik, gastrit, kabızlık, irritabl bağırsak sendromu (IBS), yorgunluk, uyku bozuklukları ve genişleyen bellerden şikayet etmesi şaşırtıcı değildir. Kontrol edilmediğinde, bu sonuçta dislipidemi (yüksek kolesterol), yüksek tansiyon, artan ürik asit, diyabet ve hatta kardiyovasküler hastalık ile sonuçlanır.
Araştırmaya göre, gece geç saatlere kadar yemek yemek hormonal dengeyi bozabilir ve obezite, yüksek tansiyon ve diyabet gelişimine yol açabilir. Sirkadiyen ritimler, bir gün içinde meydana gelen ve sırasıyla diyabet ve obezite ile ilişkili insülin ve leptin de dahil olmak üzere hormonları etkileyen düzenli zihinsel ve fiziksel değişikliklerdir. Bozulmuş sirkadiyen ritimler ayrıca kan basıncını, mide-bağırsak fonksiyonunu, bağışıklığı, zihinsel uyanıklığı ve konsantrasyonu da olumsuz etkiler. Son araştırmalara göre, obezite geni bile gece yemekten sonra artan gündüz-gece varyasyonu sergiler.
Değişen sirkadiyen ritimlerle birleştiğinde, yüksek kalorili, yağ yüklü ve yüksek tuz ve şeker içerikli yiyecekler veya tehlikeli trans yağlar tüketmek, hareketsiz yaşam tarzları ve stresle birlikte ölümcül bir kokteyldir.
papatyalara benzeyen küçük beyaz çiçekler
Neden atıştırma zamanımızı yemek zamanına çeviremiyoruz? Evde olanlar için bu basit bir çözüm olmalıdır. İş kısıtlamaları nedeniyle yapamayanlar, sağlıklı atıştırmalıklar yemek sadece biraz planlama gerektirir. Düzenli olarak alkol tüketenler için bir seçenek, içmeyi önceden planlamak veya yemeklerden sonra içmeyi öğrenmek olabilir. Geç saatlere kadar çalışanlar için öğünleri bölmek ve kalorileri ofis ve ev arasında bölmek, gece geç saatlerde kalori yüklenmesini önlemeye yardımcı olur.
Geleneksel Hint bilgeliği ve Ayurveda ilkelerine göre bile, güneş battıktan sonra büyük öğünler yemek istenmez. Öğün zamanlamasını değiştirmek ve yatmadan 3-4 saat önce son öğünü yemek, enerji seviyelerini iyileştirmeye ve çeşitli sindirim şikayetlerini gidermeye yardımcı olur. Dışarıda yemek yediğinizde, bir partiye gitmeden önce hafif bir ev yemeği ya da sebze, yoğurt, kuruyemiş, tohum, dal ya da salata gibi atıştırmalıklar yemek, partiye geldiğinizde aşırı açlığı önleyebilir. Geceye doğru ilerledikçe yiyecek alımınızı azaltın.
En aç olduğunuzda sadece sağlıklı bir yemek yemek, sadece belinize ve bağırsaklarınıza büyük hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda birçok ciddi dejeneratif hastalığı önler.