Yorgun hissetmek? Bu besinler gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olacak

Tüm yiyecekler size bir şekilde enerji verse de, enerji seviyenizi artırmanıza ve sizi uyanık ve odaklanmanıza yardımcı olabilecek belirli besinlere sahip bazıları vardır.

Ne yediğiniz gün boyunca enerji seviyenizi belirler. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

Gün içinde kendinizi yorgun veya bitkin mi hissediyorsunuz? Enerji eksikliği sadece günlük rutininizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha az üretken yapar. Besin alımınızın (hem kalite hem de miktar) gün boyunca enerji seviyenizi belirlemede çok önemli bir rol oynadığına dikkat etmek önemlidir. Tüm yiyecekler size bir şekilde enerji verse de, enerji seviyenizi artırmanıza ve sizi uyanık ve odaklanmanıza yardımcı olabilecek belirli besinlere sahip bazı yiyecekler vardır.

NutriActivania'nın kurucusu beslenme uzmanı, sağlık koçu ve sertifikalı diyabet eğitimcisi Avni Kaul, gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olmak için aşağıdaki yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmenizi önerir:

Muz

Muz mükemmel bir karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

Mükemmel bir karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağı olan muz, enerji seviyenizi yükseltmek istiyorsanız tüketebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Bir çalışma, dayanıklılık sporcularının performansını artırmak için bir bisiklet denemesinden önce bir muz yemenin bir karbonhidrat içeceği kadar etkili olduğunu gösterdi.

Esmer pirinç

Beyaz pirinçten farklı olarak, kahverengi pirinç daha az işlenir ve lif, vitamin ve mineral formunda daha fazla besin değeri depolar. Bir fincan (195 gram) pişmiş kahverengi pirinç, 3.5 gram lif içerir ve manganez için referans günlük alımın (RDI) yaklaşık yüzde 88'ini sağlar; bu mineral, enzimlerinizin karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak enerji üretmesine yardımcı olur.

Ayrıca lif içeriği sayesinde esmer pirinç düşük glisemik indekse sahiptir. Böylece, düzenlemeye yardımcı olabilir kan şekeri seviyeleri ve gün boyu sabit enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olur.

Tatlı patatesler

Tatlı patatesler, enerji üretmek için besinlerin parçalanmasına yardımcı olan zengin bir manganez kaynağıdır. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

Tatlı patates, lezzetli olmasının yanı sıra, ekstra destek isteyenler için besleyici bir enerji kaynağıdır.
Bir orta boy tatlı patates, 23 gram karbonhidrat, 3,8 gram lif, manganez için günlük ihtiyacın yüzde 28'i ve A vitamini için günlük ihtiyacın yüzde 438'ini içerir.

Ayrıca, yüksek lif içeriğine ve karmaşık karbonhidratlara sahip olduklarından, vücut onları daha yavaş bir hızda sindirerek size sürekli bir enerji kaynağı sağlar. Tatlı patatesler ayrıca enerji üretmek için besinlerin parçalanmasına yardımcı olan zengin bir manganez kaynağıdır.

Yumurtalar

Yumurtalar sadece rahatlatıcı yiyecekler değil, aynı zamanda gün boyunca devam etmenizi sağlayacak enerji de sağlayabilirler. Yumurtalar, kan şekerinde ani yükselmelere izin vermediğinden size sabit ve sürekli bir enerji kaynağı sağlayabilen proteinle doludur. insülin sindirildiğinde. Ek olarak, lösin, yumurtalarda en bol bulunan amino asittir ve çeşitli şekillerde enerji üretimini uyardığı bilinmektedir.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.