Dino Morea, bir profesyonel gibi bacak egzersiz rutinlerinde nasıl başarılı olunacağını gösteriyor

Eski model, güçlü bir alt vücut antremanı ile bizi etkiliyor. Bir göz at.

Dino Morea, büyük bacak egzersiz hedefleri verir. (Fotoğraflar: Dino Morea/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

Alt vücut egzersizleri, genellikle bir seansı takip eden kas ağrıları ve ağrıları nedeniyle pek çok kişi tarafından tercih edilmez. Spor salonunda bacak günlerinden bile korkanlar var. Onlardan biriyseniz, aktöre bakmanın zamanı geldi. Dino Mora kimin zevk aldığı görülebilir alt vücut güneşte egzersiz yapın. Herkes bacaktan nefret eder (egzersiz). Onu seviyorum, bir Instagram gönderisinde bahsetti.

Bir göz at!

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Herkes için alt vücut basit egzersiz. Güneşte, dışarıda egzersiz yapmayı seviyorum. Ağırlık yok ekipman yok. Serbest ve basit. Dene. #dinomorefitness

tarafından paylaşılan bir gönderi Dino Mora (@thedinomorea) 25 Mart 2020, 2:16am PDT

Çok fazla alana ihtiyacınız yok. Basit çömelme olduğunu, eski modelin serbest stil squat ve lunges yaparken görüldüğü videoda söyledi.

Her set arasında bir buçuk dakikalık bir mola ile güçlü bir 50-75 tekrar veya beş ila altı set yapmaya devam etti.

Bir de deneyebilir zıplamak çömelmek dörtlü için çalışan bir varyasyon olarak ve çekirdek , 200 tekrar squat yaptıktan sonra bahsetti.

Zıplama ağız kavgası, bacaklardaki kas liflerini çalıştıran ve kalp atış hızının yükselmesine neden olan plyometrik egzersizler olarak bilinir. Bu daha fazla kalori ve yağ yakmaya yardımcı olur.

siyah dikenli turuncu tırtıl

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Önümüzdeki ay yeni bir gösteri çekmek, uzun zamandır bir proje için bu kadar heyecanlanmamıştı. Bana teklif edilen en parlak karakterlerden biri. Bu fırsat için çok müteşekkir ve minnettarım. Yine de hakkında pek bir şey söylenemez. Ama yakında beni göreceksin. Hazırım.

tarafından paylaşılan bir gönderi Dino Mora (@thedinomorea) 26 Şubat 2020, 3:40am PST

Temel ciğerlerle başlayarak, iki varyasyon gösterdi - yürüme hamleleri ve zıplama hamleleri, ayrıca dört set akciğer tavsiye etti. 40 dakikalık antrenmanı tamamladıktan sonra Morea, üst ve alt vücut arasında geçiş yapmaya devam etme ihtiyacından bahsetti. egzersiz yapmak alternatif günlerde.

Yapacak fazla alana ihtiyaç duymadığını vurgulamak egzersizler tutması gerektiğini tavsiye etti. egzersiz yapmak İster bir odada, ister terasta veya çimenlikte. Bahane yapmak basittir. Kişi sağlıklı olmak istiyorsa, motivasyon zihinden başlar. Kendinizi motive edin, dedi.

Daha fazla anlaşamadık.

Squat ve lunge hareketleri bacaklarınıza nasıl yardımcı olur?

Kalçaları, dörtlüleri, hamstringleri ve çekirdeği doğrudan etkileyen fonksiyonel egzersizler olarak, ağız kavgası ve akciğerlerin kasları güçlendirdiği ve kaslara stabilite kazandırdığı bilinmektedir. belden aşağı . Aslında, kas inşa etme ve yağ yakmaya yardımcı olma yetenekleri nedeniyle en iyi bacak günü egzersizleri olarak kabul edilirler. Dahası? Birinin yapabileceği çok fazla varyasyon var. Ancak çömelme ve ciğer hareketlerine dalmadan hemen önce, yeterince ısınmalı ve kan akışını sağlamalıdır.

Sadece bunlar değil, evde ekipmansız yapılabilecek diğer vücut ağırlığı egzersizleri de denenebilir.

Peki, tipik bacak günü antrenmanınız nasıl?

satılık küçük çam ağaçları