Sabahları tembel mi hissediyorsunuz? Güne bu yogasana ile başlayın

Bu asana günün herhangi bir saatinde yapılabilir, ancak bunun için her gün sabah saatinizin 10 dakikasını ayırmanız önemlidir.

Yoga, dengeyi getirmeyi amaçlayan eski bir Hint disiplinidir. (Kaynak: Pixabay)

NS yoganın faydaları çoktur. Aslında, karantinada daha fazla insan zinde ve sağlıklı kalmak için yogaya döndü — bunu her gün yapma alışkanlığı olmayanlar bile. Uzmanlar diyor Düzenli olarak birkaç dakika yoga yaptığınızda, vücudunuza çok fazla fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlarsınız, böylece günlük olarak yapmaya devam ettiği tüm işler için onu takdir edersiniz.

Günümüzde pek çok kişinin şikayeti sırt ağrısı , kas ağrısı ve bu tür diğer sorunlar, evden çalışmak zorunda kalmak. Onlar için sabah yogası ve günün erken saatlerinde iyi bir esneme olabilir. son derece faydalı . Çoğu zaman, sabah yogası çok karmaşık bir şey yapmanızı gerektirmez. Yatakta sadece iyi bir asana da yardımcı olabilir.

beyaz benekli kahverengi böcek

Güne kedi-inek pozu olarak da bilinen ve anılan Marjaryasana-Bitilasana pozu ile başlayın. Düz bir yüzeyde dört ayak üzerinde olmanızı gerektirir. Avuç içlerinizin doğrudan omuzların altında olduğundan ve bükülmüş dizlerin doğrudan kalça kemiğinin altında olduğundan emin olun. Ayaklarınızı gevşetin, ancak ayak parmaklarınızı içeri sokun ve düz bir şekilde yatırın.

Ardından, derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Karnınız yere doğru aşağı doğru hareket edecek şekilde bir kez daha nefes alın. Şimdi sırtınızı kamburlaştırın ve yukarıya bakarak kuyruk kemiğinizi hareket ettirin. Bu pozu birkaç saniye tutun ve sonra nefes verin. Bir kez daha rahatlayın ve bu asanayı en az 10 kez daha tekrarlayın. Bunu her gün yapın.

Yararlar

evin önü için alçak çalılar

* Herhangi bir yoga asana şekli hem zihne hem de vücuda fayda sağlayabilir. Evde masa başında oturarak uzun saatler çalışmak size boyun ve sırt ağrısı verebilir. Bu asanayı yapmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

* Ayrıca zihni sakinleştirir ve daha fazla odaklanmasını sağlar, böylece işin baskılarını üstlenmeden, son teslim tarihlerini karşılamadan vb. önce rahatlamış hissedersiniz. Aynı zamanda bir huzur ve kontrol duygusu da getirir.

* Marjaryasana-Bitilasana pozu, uzun vadede yapıldığında duruşu iyileştirebilir ve eğilmenizi önleyebilir. Esasen omurga üzerinde çalışır. Ve iyileştirilmiş bir duruş her türlü yaralanmayı, ağrıyı vb. önleyebilir.

Bu asana günün herhangi bir saatinde yapılabilirken, bunun için her gün sabah saatinizin 10 dakikasını ayırmanız gerekir. Deneyecek misin?