Evde fitness: Egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz sekiz günlük şey

Spor salonu hayranı değil misiniz? İşte bunun yerine ev eşyalarını kullanarak evde egzersiz yapabileceğiniz yollar

O zamanlar beden eğitimi dersinde yapmak zorunda kaldığın o duvar oturmalarını hatırlıyor musun? Onları şimdi evde yap. (Fotoğraf: Getty/Thinkstock)

Çoğu insan buna inansa da fit kalmak , spor salonuna gitmek gerekiyor, bu gerçekten doğru değil. Pandemide hepimiz yeni normale uyum sağlamanın ve evde, bizim için hazır olan şeylerle doğaçlama yapmanın anlamını öğrendik.

Fitness, bu nedenle, aynı zamanda dönüşen bir yolculuktur. Karantinalarda, yüksek kaliteli ekipman ve spor salonu gereçleri kullanmak yerine, insanlar evlerinde bulunan eşyaları kullandılar.

sarı noktalı kahverengi örümcek

Ve bunu yapmaya devam edebilirler, çünkü evde kalmak hala tavsiye edilir. Bu nedenle, Pmf Training'in kurucusu olan fitness uzmanı Mukul Nagpaul, yapabileceğiniz yolları açıklıyor. egzersiz yapmak ev eşyaları kullanarak. Okumaya devam etmek.

1. Sırt çantasıyla ağız kavgası

Sırt çantanızı her zamanki okul veya kitaplarınız ve dizüstü bilgisayarınız gibi iş öğelerinizle doldurun ve çömelirken onu giyin.

Kalbinizin atmasını istiyorsanız, biraz kardiyo için squat jump yapmayı deneyebilirsiniz.

2. Su şişesi bukleleri

Bisepslerden trisepslere kadar her iki kas grubunu da bir çift su şişesi ile hedefleyebilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, benzer bir çift şişe bulmak ve bunları eşit şekilde doldurmak ve gitmeye hazırsınız. Artık biberonları kullanarak pazı bukleleri yapabilirsiniz.

3. Su kovası ölü kaldırma

yapmayı özledim ölü asansörler ? Ağırlığı bir kova su ile değiştirin. Kaldırma kapasitenize göre bir kova doldurun ve deadlift hareketlerini çekin.

4. Sandalye (veya masa) dipleri

çöl hayvanları ve bitkileri listesi

Evde sahip olduğumuz normal sandalyeler, spor salonu bankları kadar sağlam olmayabilir, ancak bazı sandalye daldırma egzersizleri için ağırlığınızı korumak için alçak bir masa yeterli olabilir.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Yağ Kaybı Uzmanı Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness) tarafından paylaşılan bir gönderi

5. El havlusu yan bükümü

Eğimler (yanlar) için tek ihtiyacınız olan bir el havlusu. Obliklerinizi tonlamak için el havlusunu düz tutun, ellerinizi kaldırın ve yana doğru bükün. Farkı kesinlikle hissedeceksiniz.

6. Kitap şınavları

Kitaplar bilgi aktarmanın yanı sıra yağ kaybetmenize ve kas yapmanıza da yardımcı olabilir. Sırtınızda birkaç kitabı dengeleyin ve etkiyi artırmak için şınav çekin.

7. Merdiven koşusu

İçeride kalırken biraz kardiyo yapmak için evinizde veya apartmanda merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun. Yanmayı kısa sürede hissedeceksiniz.

8. Duvar oturur

O zamanlar beden eğitimi dersinde yapmak zorunda kaldığın o duvar oturmalarını hatırlıyor musun? Onları tekrar harekete geçirmek için bundan daha iyi bir zaman olmamıştı. Bir dakika tutmak için kendinize meydan okuyun, ardından her gün 30 saniye daha çalışın.