Popüler Mesajlar
Sağlıklı bir beden ve zihin için beş yoga pozu
Uluslararası Yoga Günü (21 Haziran) için geri sayım başlarken, genel sağlığınıza önem veren Yogasanalara bir göz atalım.
Yoga, Hindistan'ın Batı'ya aktarmaktan gurur duyduğu bir şeydir Yoga, Hindistan'ın Batı'ya (şimdiki dünyaya) aktarmaktan gurur duyduğu bir şeydir ve onlar bunu tüm gücüyle benimsemişlerdir. Yoga pozları ve uygulamaları, dayanıklılığı, gücü, esnekliği ve ayrıca zihinsel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur.
Uluslararası Yoga Günü (21 Haziran) için geri sayım başlarken, genel sağlığınıza dikkat eden Yogasanalara bir göz atalım.
1 Mantra Hakkında: 'Om Mantra' uygulamak için Padmasana veya Sukhasana'da bir pozisyon alın. Gözlerinizi kapatın ve iki elinizi Gyan Mudra'ya getirin ve işaret parmağınızın ucuyla başparmağın ucuna dokunun. Sırt ve boyun düz olmalıdır. Vücudun tüm kaslarını gevşek tutun. Vücut hareketsiz bir pozisyonda olmalıdır. Derin bir nefes alın ve ara vermeden 'Om' deyin. 'Om' telaffuz etmeye konsantre olun. İlk önce beş dakika uygulayın ve ardından 20 dakikadan 25 dakikaya çıkarın.
(Kaynak: yogagurusuneelsingh.com) Faydalar: Uygulama, yüksek tansiyon, tansiyon, migren, kabızlık, mide sorunları, hazımsızlık, kalp (saldırı) rahatsızlıkları vb. tedavileri tedavi eder. 'Om Mantra' uygulayarak kekemelik sorunu da tedavi edilir. 'Om Mantra'nın söylenmesi iç parlaklığı iyileştirir. Om, her şeye gücü yeten Tanrı'nın en yüksek adıdır ve onu zikrederek; Brahma, Vishnu ve Mahesha'yı hatırlayacağız. Bu sayede onların kutsamalarını almaya ve şimdiki zamanda yaşamaya başlarız.
2 Bajrasana (Yıldırım pozu): Diz çökerek yere oturun. Büyük ayak parmaklarını bir araya getirin ve topukluları yayın. Kalçaları, ayakların oluşturduğu koltuğa rahatça oturacak şekilde indirin. Başınızı, boynunuzu ve omzunuzu düz tutun. Gözleri kapalı tutun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve avuçlarınız aşağı bakmalıdır. Her gün yemekten sonra en az 5 dakika yapın.
(Kaynak: yogagurusuneelsingh.com) Faydalar: Yogada yemeklerden sonra yapabileceğimiz tek asana budur. Bu asana gastrik sorunu yaparak uzak tutulur. Yüksek tansiyon, tansiyon, kalp hastalıkları, diz, bacak ve baldır ağrılarına çok iyi gelir.
3 Dhanurasana (Yay duruşu): Bacaklar ve ayaklar bitişik, kollar ve eller vücudun yanında olacak şekilde yüzüstü yatın. Dizleri bükün ve topukları kalçalara yaklaştırın. Çeneyi yere koyun ve elinizi ayak bileklerinin etrafına sarın. Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı kaldırmak için baş gövdenizi ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Ellerinizi ve bacaklarınızı zıt yönde çekin. Tüm vücudu yerde destekleyin. Pozisyonu rahat ettiğiniz kadar tutun ve ardından bacak kaslarını yavaşça gevşetin, bacakları, göğsü ve başı başlangıç pozisyonuna indirin. Günde en az 3 kez yapın.
(Kaynak: yogagurusuneelsingh.com) Faydalar: Bu asana, mide salgılarını uyararak sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Karaciğer karın organı ve kaslarına masaj yapılır. Bu asana, diyabet, adet bozuklukları, sırt ağrısı ve boyun ağrısı tedavisi için önerilir.
Dikkat : Kolit, fıtık ve disk kayması hastaları bu asanadan kaçınmalıdır. Kalp hastaları ve tansiyon hastaları bu asanayı yoga gurusu rehberliğinde yapmalıdır.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Rahat bir meditatif duruşta oturun. Başınızı ve omurganızı dik tutun. Tüm vücudu gevşetin ve gözleri kapatın. Ardından sağ baş parmağınızın yardımıyla sağ burun deliğinizi kapatın. Şimdi sol burun deliğinden nefes alın. Ardından sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinden nefes verirken sağ burun deliğine başparmağınızın basıncını bırakın. Daha sonra sağ burun deliğinden nefes alın. Sol burun deliğini tutun ve bırakın. Bu, Nadi Shodhana Pranayama'nın bir turu. Maksimum fayda için minimum 20 tur yapın.
(Kaynak: yogagurusuneelsingh.com) Faydalar: Bu pranayama, tüm vücudun ekstra oksijen kaynağı ile beslenmesini, karbondioksitin etkin bir şekilde dışarı atılmasını ve kanın toksinlerden arındırılmasını sağlar. Bu pranayama, prana uyum sağlayarak canlılığı arttırır ve stres ve kaygı düzeylerini düşürür. Nadi, kanal veya enerji akışı anlamına gelir ve shoudhana arınma anlamına gelir. Bu pranayama stres ve depresyon için son derece faydalıdır.
5 Shavasana (Ceset duruşu): ARKANIZA YASLANIN. Bacaklarınızı yerde düz tutun, her iki ayağınız da omuz genişliği kadar açık olsun. Ayak parmakları mümkün olduğunca dışa dönük olmalıdır. Parmakların hafifçe kıvrılmasına izin verin. Baş ve omurga düz bir çizgide olmalıdır. Tüm vücudu gevşetin ve tüm fiziksel hareketleri durdurun. Gözlerini nazikçe kapat. Şimdi zihinsel olarak nefesinizi izleyin ve ritmik ve rahat olmasına izin verin. Süre en az 5 dakika olmalıdır.
(Kaynak: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh, Delhi merkezli ünlü bir Yoga uygulayıcısı ve eğitmenidir.
Kendisi ve yoga okulu hakkında daha fazla bilgi için adresini ziyaret edin. http://www.yogagurusuneelsingh.com