Gauri Pradhan bu nefes egzersizini 'denge' bulmak için yapar; Bir göz at

Bu nefes alma tekniğinin düzenli olarak uygulanması stresi uzak tutmaya yardımcı olur.

Bu nefes alma tekniği ile sakin olun. (Kaynak: Gauri Pradhan/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

Yoga, yalnızca mükemmel duruşları sergilemekle ilgili değildir, aynı zamanda kişinin kendi duruşlarını kontrol etme yeteneğiyle de ilgilidir. nefes almak vücudu acil ve uzun vadeli sorunlardan kurtarmak için. Ayrıca, yetenekli bir nefes alma tekniğinin insanların dengeyi sağlayabileceği söylenir. üçlü ya da doğanın üç türü — vata, pide ve kapha . Bunlarda herhangi bir dengesizlik olduğu kabul edilir. dosha'lar genellikle sağlık sorunlarına yol açar. Bu yüzden kişinin nefesine odaklanması ve yavaş, derin nefesler alması son derece önemlidir.

Sadece bunu yapmak aktör Gauri Pradhan bir tür olan 'Anulom Vilom'u uygularken görülebilen pranayama ya da derin nefes yoga pratiği. Alternatif burun deliği solunumu olarak da adlandırılan bu eski uygulama, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Gönderinin başlığını, Hayatta biraz denge bulmaya çalışıyorum.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Hayatta biraz denge bulmaya çalışıyorum!

tarafından paylaşılan bir gönderi Delik (@gpradhan) 30 Eylül 2020, 11:02'de PDT

Nasıl yapılır?

* Sukhasana veya Padmasana'da elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde oturun.
*Sağ elinizin orta ve işaret parmaklarını avuç içine doğru katlayın. Bu uygulamada sadece sağ el kullanılır.
*Sol burun deliğinizle nefes alın ve sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve ciğerlerinizdeki havayı doldurmak için yavaşça nefes alın. Ellerinizi doğru şekilde yerleştirmeniz önemlidir.
*Şimdi sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin.
* En az beş dakika, 60'a yakın nefes tekrarlayın.

İpuçları

*Tutmak geri düz ve omuzlar rahat.

Ne zaman yapmalı?

* Sabah ilk iş olarak bunu yapmanın kişinin enerjisini artırmaya yardımcı olduğu söylenir. Ayrıca uykudan önce uygulandığında daha iyi uyumaya yardımcı olduğu söylenir. Ancak yemeklerden dört saat sonrasına kadar asana yapmaktan kaçının.

2013 yılında yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere çeşitli araştırma çalışmaları olsa da Uluslararası Ayurveda ve Eczacılık Araştırmaları Dergisi bu, düzenli uygulamanın sistolik azalmaya nasıl yardımcı olabileceğini gösterdi tansiyon , tekniğin faydaları hakkında henüz kesin bir çalışma yok.

Bununla birlikte, yoga uzmanları kadar asana uygulayıcıları da bazı faydalara dikkat çekiyor.

*Astım ve alerji gibi solunum sorunları ile uğraşırken etkili olduğu düşünülmektedir.
*Sinir sistemini gevşetmeye yardımcı olur ve bu nedenle stres ve endişe körfezde.
*Ayrıca sabır ve odaklanmayı geliştirmek için etkili bir uygulama olarak kabul edilir.
* Beyin fonksiyonlarını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğine inanılmaktadır. Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi (NCBI) 2012 çalışmasına göre, normal sağlıklı bireylerde kısa süreli (15 gün) düzenli pranayama ve meditasyon uygulamasının yaş, cinsiyet ve BMI'den bağımsız olarak kardiyovasküler fonksiyonlar üzerindeki faydalı etkileri gözlemlendi.