İşte programınıza bağlı olarak atıştırmalıklar için yemeniz gerekenler

Bir dahaki sefere ne alacağınızı düşündüğünüzde, daha sağlıklı bir şeyler aldığınızı unutmayın.

Rujuta Diwekar'a göre, sağlıksız öğünleri güç dolu öğünlerle değiştirin. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı)

Akşam atıştırma zamanı - daha doğrusu öğle ve akşam yemeği arasındaki zaman - bizi ayakta tutan bir şeydir. Aslında, mide sorunlarına yol açan aşırı yemek yemeye veya hiç yememeye meyilli olduğumuz bir zamandır. Sağlıksız ve yağlı atıştırmalıkları, akşam yemeğine yer açmak için hem doyurucu hem de hafif bir şeyle değiştirmek isteyenlerdenseniz, ünlü beslenme uzmanı Rujuta Diwekar, günlük rutininize ve öğününüze bağlı olarak ne tüketmeniz gerektiğini öneriyor. saat.

Şu anda yürüten Diwekar, 12 Hafta Fitness Projesi , bir Instagram gönderisinde paylaşıldı, 16:00 - 18:00 arası sağlıklı yemek seçenekleri için hızlı bir rehber – – yemek yememenizi sağlayacak abur cubur günün en savunmasız zamanında. Akşam yemeğinizin hafif kalmasını ve daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

16:00 - 18:00 arası sağlıklı yemek seçenekleri için hızlı bir rehber – günün en savunmasız saatlerinde abur cubur yememenizi sağlar – akşam yemeğinizin hafif kalmasını ve daha iyi uyuyabilmenizi sağlar. 12weekbook – link bio'da.

tarafından paylaşılan bir gönderi Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 29 Ocak 2020, 21:44 PST

Rehberin bir parçası olarak, akşam yemeğini 7-7.30'a kadar bitirmek isteyen erken kalkanlar için, 16:00-18:00 yemek seçeneklerinin yer fıstığı, tilki fıstığı, chikki, ev yapımı chakli ve taze mevsim meyveleri veya muz içerebileceğini belirtti. Bu en çok diyabet/kan basıncı ve PCOD ve insülin direnci gibi yaşam tarzı koşulları olan kişiler için yararlıdır.

Akşam yemeği sadece 21.00'e kadar mümkünse, atıştırmalık seçenekleri ghee ve jaggery ile roti, idli podi ghee combo veya jhalmoori ile lor pirinci olabilir. Bu, hemoglobin düzeyi düşük olan ve işe gidip gelme süresi 90 dakikadan uzun olan kişiler için idealdir. Diwekar'ın sözleriyle, bunun gibi akşam atıştırmalıkları uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. kabızlığı gidermek ve enerji seviyelerini iyileştirin.

Ancak, iş yükü akşamları artan biriyse veya akşam yemekleri düzensizse ve rutin olarak gece geç saatlere kadar çalışıyorsa, ruh hali değişimlerini ve gece yarısı isteklerini yenmenin, uyuşukluk ve bacak kramplarını ve zayıflığı önlemenin ideal yolu seçenekleri eklemektir. poha veya upma veya ev yapımı dosa gibi, bakım /besan/rava laddoo veya yumurtalı tost veya protein içeceği veya ev yapımı khakra veya thepla. Diwekar, bunun bir partisi olan insanlar için de faydalı olduğunu söylüyor.

Bu nedenle, bir dahaki sefere ne alacağınızı düşündüğünüzde, daha sağlıklı bir şeyler aldığınızı unutmayın.

İşte öğrendiklerimiz:

*Yemek için gidin ve atıştırmalıklar paketlenmiş ve işlenmiş atıştırmalık yiyeceklere güvenmek yerine çeşitli besleyici, sağlıklı yiyeceklerle dolu.
*Günün erken saatlerinde daha fazla kalori tüketin, bu da kahvaltı, öğle yemeği ve gündüz atıştırmalıklarını, akşam yemeği ve akşam atıştırmalıklarından daha yüksek kalorili hale getirir.
*Bütün bunlar metabolizmayı hızlandırmaya ve uyku seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

saksı toprağındaki böceklerden nasıl kurtulurum

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.