Popüler Mesajlar
Uluslararası Yoga Günü 2019: Bu asanalarla göz yorgunluğuyla savaşın
Yanma, kaşıntı ve yorgunluk gibi göz yorgunluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için bazı yoga asanalarını deneyin.
Bu basit yoga egzersizleriyle göz yorgunluğunu giderin. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) Akıllı telefonlara ve bilgisayar ekranlarına sürekli maruz kalma nedeniyle bugünlerde neredeyse herkes göz yorgunluğu yaşıyor. İlk başta ciddi bir durum gibi görünmese de, sorun uzun süre devam ederse, ciddi bir durum haline gelebilir. Yanma, kaşıntı ve yorgunluk gibi göz yorgunluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için biraz göz yogası deneyin.
Anulom-Vilom Pranayam
Daha sonraki bir aşamada göz sorunlarından kaçınmak için göz stresini azaltmak önemlidir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) Bunun göz stresini azalttığı bilinmektedir.
* Sırtınızı düz tutarak rahat bir pozda oturun. Her iki elin bileğini ilgili dizlerde veya Sukhasana'da tutun. Gözleri kapat.
* Şimdi sağ baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden derin nefes alın.
* Havayı bir süre ciğerlerinizde tutun.
* Sağ elin yüzük ve orta parmaklarıyla sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin.
aloe vera ev bitkisi türleri
* Bir süre bekleyin ve ardından sağ burun deliğinden derin nefes alın ve bir süre havayı tutun.
* Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden yavaşça nefes verin.
* Şimdi işlemi tersine çevirin. Yaklaşık 15 dakika boyunca yapın. Her beş dakikada bir, bir dakika ara verilebilir.
Bhramari Pranayama
Mütevazı arı nefesi olarak da bilinen bu egzersiz, kafanızdaki gereksiz gürültüyü yatıştırmak için etkilidir, sadece birkaç nefesle kişiyi rahatlatır ve bu nedenle gözler için iyidir.
* Bağdaş kurarak yere oturun.
* İşaret parmaklarınızı kulaklarınızın üzerine koyun. Yanağınızla kulağınız arasında bir kıkırdak var. İşaret parmaklarınızı kıkırdak üzerine yerleştirin.
* Derin bir nefes alın ve nefes verirken kıkırdağı hafifçe bastırın. Arı gibi yüksek bir vızıltı sesi çıkarırken kıkırdağı basılı tutabilir veya parmaklarınızla içeri ve dışarı bastırabilirsiniz.
* Düşük perdeli bir ses de yapabilirsiniz ancak daha iyi sonuçlar için yüksek perdeli bir ses yapmak iyi bir fikirdir. Tekrar nefes alın ve aynı desene 3-4 kez devam edin.
Kapala Randhra Dhauti
Kapal Randhra Dhauti'nin bir kişiyi yatıştırmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir; özellikle fiziksel olarak stresli veya zihinsel olarak ajite olduğunda. Alternatif olarak, bir kişinin kendini halsiz ve düşük hissettiği bir zamanda uyanık ve uyanık hissetmesini sağlayabilir.
* Baş parmaklarınızı şakaklarınıza koyun. İki veya üç parmağınızı alın ve kaşlarınızdan başlayarak göz altlarınıza kadar göz çevrenizde daireler çizin. Yalnızca bir yönde hareket edin.
* Şimdi alnınıza doğru hareket edin ve yumuşak ama hızlı hareketlerle alnınızda fırça darbeleri oluşturun.
* Bunu yaparken konsantre olun ve derin nefes alın.
evde şişman siyah örümcek
avuç içi
Bu egzersiz, gözbebeklerinizi rahatlatmanın harika bir yoludur.
* Padmasana veya Sukhasana gibi meditatif bir duruşta oturun ve avuçlarınızın ısındığını hissedene kadar hafifçe masaj yapın.
* Sıcak elinizi kapalı gözlerinizin üzerine koyun. Bunu nazikçe yapın ve gözlerinizi avuçlarınızla bastırmayın. Bu hareket, enerjinin ellerden gözlere akmasını sağlayacaktır.
* Göz kasları kapatıldığında gevşer. Sıcak avuçlarınızı gözlerden ayırmayın ve derin nefes almaya başlayın. Gözleriniz ellerinizin sıcaklığını tamamen emdikten sonra ellerinizi tekrar birbirine sürterek egzersizi tekrarlayabilirsiniz, ancak bunu yaparken gözlerinizi kapalı tutun.
* Palmingin üç tekrarı önerilir.
iç mekanda yetişecek benzersiz bitkiler
odaklama
Bu, görsel konsantrasyonunuzu artırır ve göz kaslarını güçlendirir.
* Düz oturun ama vücudunuzu sertleştirmeyin.
* Gözünüzü kırpmadan, bakışlarınızı burun ucunuza odaklayın. Odağı olabildiğince uzun süre sağlam tutun. Şimdi yavaşça gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
* Gözlerinizi kırpmadan düz bakın ve üçüncü gözünüze (burununuzun üstündeki kaşlar arasındaki alana) odaklanın. Başlangıçta konsantre olmak zor görünebilir, ancak düzenli uygulama ile alana odaklanabilirsiniz. Ayrıca hafif bir baş ağrısına neden olabilir.
* Her iki gözünüzü de sol omzunuza odaklayın ama başınızı o yöne çevirmeyin.
* Bu duruşta 1-2 dakika kalın, ardından gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Aynı sıra sağ omuz ile tekrarlanmalıdır.
* Bunu bitirdikten sonra gözlerinizi kapatın ve avuçlarınızı kapalı gözlerinizin üzerine koyun. Derin bir nefes alın ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
Bonus türü:
Sık sık mola vermeyi ve 20-20-20 kuralına uymayı unutmayın - 20 saniye mola verin, her 20 dakikada bir 20 fit uzağa bakın.