Kangana, Thalaivi için 20 kilo aldığını açıkladı; karmaşık yoga tekrar forma girmek için poz verir mi

Kangana Ranaut, Instagram'da King Dancer Pose yaparken görüldüğü bir fotoğraf yayınladı.

Kangana Ranaut, Instagram'da egzersiz rutinine bir bakış attı. (Kaynak: kanganaranaut/Instagram)

Kangana Ranaut yaklaşmakta olan biyografisi için çekim yapmakla meşgul Thalaivi dili , geç politikacı ve aktör Jayalalithaa'nın hayatına dayanmaktadır. Ve 33 yaşındaki aktörün film için 20 kilo alması gerektiğini kısa süre önce açıkladı.

Thalaivi için 20 kg almıştım, şimdi tamamlamaya çok yakın olduğumuz için eski bedenime, çevikliğime, metabolizmama ve esnekliğime geri dönmem gerekiyor. Kraliçe aktör Instagram'da yazdı.

Kangana forma geri dönmek için özenle çalışıyor. Buna erken uyanmak ve bir koşu veya yürüyüşe çıkmak da dahildir, diye yazdı. Ayrıca, fitness tutkunu, yanında yayınladığı bir resimle bize egzersiz rutini hakkında bir fikir verdi.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Thalaivi için 20 kg almıştım, şimdi tamamlamaya çok yakın olduğumuz için eski bedenime, çevikliğime, metabolizmama ve esnekliğime geri dönmem gerekiyor. Erken kalkmak ve koşu/yürüyüş yapmak…. herkes benimle kim?

tarafından paylaşılan bir gönderi Kangana Ranaut'u (@kanganaranaut) 13 Ekim 2020, 22:39pm PDT

Resimde Kangana, yogada veya Natarajasana'da Kral Dansçı Duruşu olarak bilinen şeyi yaparken görülüyor. Bu, dengelemenin özelliklerini bir geri bükülme ile birleştiren orta, ayakta bir yoga pozudur. Genellikle iki şekilde gerçekleştirilir - bir bacağı kaldırmak ve bir elle tutmak, ileri seviye ise iki elle baş üstünde tutmaktır. yogaoutlet.com .

Bu yoga asana, dengeyi geliştirmenin yanı sıra omuzları, göğsü ve kalçaları açarken ve uylukları, ayak bileklerini ve karnı esnetirken tüm vücut üzerinde çalışır. Omuzları, omurgayı ve hamstringleri esnek hale getirir. Yoga duruşunu uygulamanın da zihninizi sakinleştirdiği ve konsantre olma yeteneğini geliştirdiği bilinmektedir.

Kral Dansçı Pozu nasıl yapılır

*Tadasana'nın Dağ pozunda ayaklarınız bitişik ve kollarınız iki yanınızda olacak şekilde durun. Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ dizinizi bükün. Sağ topuğunuzu sağ kalçanıza doğru getirin.

* Sağ elinizle sağ ayağınızın iç bileğini tutun.

* Parmaklarınız tavana dönük olacak şekilde sol kolunuzu başınızın üzerine uzatın.

* Önünüzde hareket etmeyen bir noktaya odaklanın. Sol diz kapağınız ve ayak parmaklarınız doğrudan ileriye dönük olmalıdır.

* Sağ ayağınızı vücudunuzdan uzağa doğru bastırın ve gövdenizi hafifçe öne doğru eğin. Göğsünüzü kaldırın ve sol elinizin parmak uçlarına yukarı doğru uzanmaya devam edin.

* Sağ ayağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Sol uyluğunuzu yere paralel getirin. Bu pozda rahatsanız ileri seviye poza geçebilirsiniz.

Ancak bu asana, kronik ayak bileği veya bel yaralanması olanlar için önerilmez. Bir fitness eğitmeni gözetiminde yapılmalıdır.