Koronavirüs pandemisinin ortasında protein ile nasıl bağışıklık oluşturulacağını bilin

İlk ve en önemli adım her zaman önleyici tedbirler ve ardından sağlıklı bir yaşam tarzı olacaktır.

Tabağınızın en az dörtte birinin proetin olduğundan emin olun. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı)

Roman gibi pandemilerle mücadelenin temel tavsiyelerinden biri koronavirüs el yıkama, sosyal mesafe ve kendi kendini karantinaya alma gibi yeterli önlemleri alarak güvende kalıyor. Ama sadece bununla mı ilgili? Dengeli beslenme ile hastalıktan korunma arasında doğrudan bir ilişki olduğunu öne süren çalışmalar olmasa da, iyi bir bağışıklık düzeyinin bu tür durumlara karşı oldukça etkili olduğu söylenmektedir.

Bağışıklığı güçlendirmenin etkili bir yolu, yeterli miktarda protein birinin diyetinde.

dişbudak kabuğu neye benziyor

Nmami Life'ın kurucusu Nmami Agarwal, şunları paylaştı:
ilk savunma hattınız olan bağışıklık sisteminizi destekleyin. Proteinler, kas büyümesine ve gelişimine katkıda bulunmanın yanı sıra daha güçlü bir bağışıklık oluşturmaya yardımcı olan temel makro besinler arasındadır.

Bağışıklık ve protein alımı nasıl el ele gider?

*Bağışıklık sistemi, belirli maddelerin kullanımıyla çalışır. protein antikor denilen moleküller. Bu antikorlar, bakteri ve virüs gibi zararlı yabancı maddelere tepki olarak harekete geçer. Aşılar, gerektiğinde vücutta antikor salınımını uyararak da çalışır.
* Bağışıklık sistemi tarafından özel olarak salgılanan bir grup protein olan sitokinler, vücut tarafından bağışıklığın düzenlenmesi için sinyal vermek için kullanılır.
* Bağırsaklarınız yüzde 60-70 bağışıklık hücreleriyle doludur ve bu hücreler kendilerini beslemek için dallı zincirli amino asitleri kullanır, bu da bağışıklığı artırmak veya inşa etmek için diyet proteini tüketimini gerekli kılar.

Proteininizi Nasıl Yenirsiniz?

Plakanın en az dörtte birini tükettiğinizden emin olun. protein açısından zengin Günlük protein gereksinimlerini karşılamak için genel bir kılavuz olarak her öğün için gıdalar. Ve protein açısından zengin çeşitli gıda kaynaklarını öğrenmek için, ilgili tam gıdaların listelenmesine yardımcı olan Protein İndeksi adlı çevrimiçi bir araca bakabilirsiniz. Ve zaten günlük olarak ne kadar protein tükettiğinizi bilmek için, Right To Protein Initiative tarafından farklı yaş gruplarında Hintlilere yardımcı olmak için geliştirilen ücretsiz bir çevrimiçi protein hesaplayıcısı olan Protein-O-Meter'ı kullanarak bunu takip edebilirsiniz.

Tabağınızın en az dörtte birinin protein olduğundan emin olun. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı).

İLE protein açısından zengin diyet vücudunuzun akut veya kronik hastalıklarla savaşmasını kolaylaştırabilir. Günlük diyet protein dozunuzu elde etmek için aşağıdaki besin kaynaklarına güvenebilirsiniz:

*Yumurtalar
* Yağsız et
*Somon, ton balığı, alabalık gibi yağlı balıklar
* Mercimek, nohut, barbunya, siyah fasulye, soya fasulyesi gibi baklagiller ve bakliyatlar
* Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri
*Ceviz, çam fıstığı, fındık gibi kuruyemişler
*Karabuğday, kinoa, darı, yulaf gibi tam tahıllar
* Brokoli, sarı tatlı mısır, bezelye, edamame, lahana, Brüksel lahanası gibi sebzeler

Eylem çağrısı

Sağlıklı bir yaşam tarzı, refahın temelini oluşturmaya ve vücudunuzun salgınlara hazırlanmasına yardımcı olabilir. İlk ve en önemli adım her zaman önleyici tedbirler ve ardından sağlıklı bir yaşam tarzı olacaktır.

farklı bahar çiçekleri türleri

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.