Ağırlık kaldırmak? Yağ hücrelerinin bir sözü olsun ister

Şaşırtıcı bir şekilde, bazı deneyler, aerobik egzersizin kasları bu vezikülleri serbest bırakmaya teşvik ettiğini ve çeşitli mesajlar ilettiğini göstermektedir. Ancak direnç egzersizinin vezikül oluşumu ve dokular arası gevezelikle sonuçlanıp sonuçlanmayacağını araştıran çok az çalışma vardı.

Fareleri ve insanları içeren çalışma, ağırlık antrenmanından sonra kasların, yağ hücrelerine akabilen küçük genetik materyal baloncukları oluşturduğunu ve serbest bıraktığını, orada yağ yakma ile ilgili süreçleri hızlandırdığını buldu. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

Gretchen Reynolds tarafından yazıldı.

Hepimiz biliyoruz ki kaldırma ağırlıklar kaslarımızı geliştirebilir. Ancak direnç egzersizinin moleküler temelleri üzerine yapılan aydınlatıcı yeni bir araştırmaya göre, ağırlık antrenmanı hücrelerin iç işleyişini değiştirerek yağları da küçültebilir. Fareleri ve insanları içeren çalışma, ağırlık antrenmanından sonra kasların, yağ hücrelerine akabilen küçük genetik materyal baloncukları oluşturduğunu ve serbest bıraktığını, orada yağ yakma ile ilgili süreçleri hızlandırdığını buldu.

Sonuçlar, direnç egzersizinin yağ kaybı için benzersiz faydaları olduğuna dair bilimsel kanıtlara katkıda bulunuyor. Ayrıca, egzersizin iç etkilerinin ne kadar kapsamlı ve birbirine bağlı olabileceğinin de altını çizerler.

siyah sırtlı kahverengi örümcek

Birçoğumuz kas geliştirme olarak güvercin deliği direnci eğitimi ve bunun iyi bir nedeni var. Kaldırma ağırlıklar - ya da şınav, çömelme ya da koltuğa daldırırken vücut ağırlığımıza karşı çalışmak - kaslarımızın boyutunu ve gücünü gözle görülür şekilde artıracaktır. Ancak giderek artan sayıda çalışma, ağırlık antrenmanlarının metabolizmalarımızı ve bel hatlarımızı da yeniden şekillendirdiğini öne sürüyor. Son deneylerde, ağırlık antrenmanları genç kadınlarda, aşırı kilolu erkeklerde ve sporcularda en az 24 saat sonra enerji harcamasını ve yağ yakımını artırdı. Aynı şekilde, bu ayın başlarında ele aldığım bir çalışmada, ara sıra ağırlık kaldıran kişilerin obez olma olasılığı hiç kaldırmayanlara göre çok daha düşüktü.

Ama ağırlık antrenmanı nasıl yenilenir? vücüt yağı bulanık kalır. Etkisinin bir kısmı, kasın metabolik olarak aktif olması ve kalori yakması nedeniyle oluşur, bu nedenle kaldırma yoluyla kas kütlesi eklemek, enerji harcamasını ve dinlenme metabolik hızlarını artırmalıdır. Örneğin, altı aylık ağır kaldırmadan sonra kaslar, daha büyük oldukları için daha fazla kalori yakarlar. Ancak bu, etkiyi tam olarak açıklamaz, çünkü kas kütlesi eklemek zaman ve tekrar gerektirirken, ağırlık antrenmanının yağ depoları üzerindeki bazı metabolik etkileri egzersizden hemen sonra ortaya çıkıyor gibi görünüyor.

O zaman belki de, yağ hücrelerini hedef alan direnç egzersizlerinden hemen sonra moleküler düzeyde bir şeyler olur; Lexington'daki Kentucky Üniversitesi'nden, Nebraska-Lincoln Üniversitesi'nden ve diğer kurumlardan bir grup bilim insanının yakın zamanda araştırmaya karar verdiği bir hipotez. Araştırmacılar yıllardır kas sağlığı üzerinde çalışıyorlardı, ancak diğer dokulara, özellikle de yağa giderek daha fazla ilgi duymaya başladılar. Belki de, bir antrenmandan sonra kasların ve yağın dostane bir şekilde sohbet ettiğini düşündüler.

Son on yılda, etkileşimlerin karmaşıklığı şaşırtıcı olmaya devam etse de, hücrelerin ve dokuların vücudumuzun genişliği boyunca iletişim kurduğu fikri geniş çapta kabul gördü. Sofistike deneyler, örneğin kasların bir dizi hormon ve diğer proteinleri salıverdiğini gösteriyor. egzersiz yapmak Bunlar kan dolaşımına girer, çeşitli organlara doğru ilerler ve hücresel karışma olarak bilinen bir süreçte orada biyokimyasal reaksiyonları tetikler.

Dokularımız ayrıca karışma sırasında veziküller olarak bilinen küçük baloncukları dışarı pompalayabilir. Bir zamanlar hücresel artıklarla dolu mikroskobik çöp torbaları olarak kabul edilen veziküllerin artık aktif, sağlıklı genetik materyal ve diğer maddeleri içerdiği bilinmektedir. Kan dolaşımına salınarak bu biyolojik maddeyi tıpkı şişelerdeki ufacık mesajlar gibi bir dokudan diğerine aktarırlar.

Şaşırtıcı bir şekilde, bazı deneyler, aerobik egzersizin kasları bu vezikülleri serbest bırakmaya teşvik ettiğini ve çeşitli mesajlar ilettiğini göstermektedir. Ancak direnç egzersizinin vezikül oluşumu ve dokular arası gevezelikle sonuçlanıp sonuçlanmayacağını araştıran çok az çalışma vardı.

Bu nedenle, Amerikan Deneysel Biyoloji Dernekleri Federasyonu'ndan The FASEB Journal'da Mayıs ayında yayınlanan yeni çalışma için araştırmacılar, vücut geliştirme farelerinin hücrelerini incelemeye karar verdiler. İlk önce sağlıklı yetişkin farelerde birkaç bacak kasını deneysel olarak etkisiz hale getirdiler ve tek bir tane bıraktılar. kas hareketin tüm fiziksel taleplerini taşımak. Bu kas hızla hipertrofiye oldu veya kabardı, bu da direnç eğitiminin hızlandırılmış bir versiyonunu sağladı.

Bu süreçten önce ve sonra, araştırmacılar kan aldı, dokuları biyopsi aldı, sıvıları santrifüjledi ve mikroskobik olarak dokulardaki vezikülleri ve diğer moleküler değişiklikleri aradı.

Bolca not ettiler. Doğaçlama ağırlık antrenmanlarından önce, kemirgenlerin bacak kasları, kas büyümesini modüle eden miR-1 olarak bilinen belirli bir genetik materyal parçasıyla doluydu. Normal, eğitimsiz kaslarda, mikroRNA olarak bilinen bir grup küçük genetik materyal dizisinden biri olan miR-1, kas oluşumunu frenler.

Bununla birlikte, kemirgenlerin etrafta dolaşmaktan oluşan direnç egzersizinden sonra, hayvanların bacak kasları miR-1'den tükenmiş görünüyordu. Aynı zamanda, kan dolaşımındaki kesecikler ve yakındaki yağ dokusu gibi maddelerle dolup taştı. Bilim adamları, hayvanların kas hücrelerinin bir şekilde hipertrofiyi geciktiren mikroRNA parçalarını veziküllere yerleştirdiği ve onları komşu yağ hücrelerine gönderdiği ve ardından kasların hemen büyümesine izin verdiği sonucuna vardı.

Ama bilim adamı, miR-1'in yağa ulaştığında ne yaptığını merak etti? Bulmak için, ağırlık eğitimli farelerden alınan vezikülleri bir floresan boya ile işaretlediler, eğitimsiz hayvanlara enjekte ettiler ve parlayan baloncukların yollarını takip ettiler. Bilim adamları, yağ üzerinde bulunan veziküllerin miR-1 kargolarını orada çözdüklerini ve biriktirdiklerini gördüler.

Kısa bir süre sonra, bazı genler yağ hücreleri aşırı hıza geçti. Bu genler, yağın, diğer hücrelerin yakıt olarak kullanabileceği yağ asitlerine parçalanmasını yönlendirmeye yardımcı olur ve yağ depolarını azaltır. Aslında ağırlık antrenmanı, kaslarda veziküller oluşturarak, genetik sinyaller yoluyla, yağın kendisini parçalama zamanının geldiğini söyleyen farelerde yağları küçültüyordu.

O zamanki yüksek lisans öğrencisi Ivan J. Vechetti Jr. ve diğer meslektaşlarıyla birlikte çalışmanın yazarı olan Kentucky Üniversitesi'nde fizyoloji profesörü olan John J. McCarthy, sürecin olağanüstü olduğunu söyledi.

Ancak fareler insan değildir. Bu nedenle, çalışmanın son bir yönü olarak, bilim adamları, tek, yorucu bir düşük vücut ağırlığı uygulayan sağlıklı erkek ve kadınlardan kan ve doku topladılar. egzersiz yapmak ve farelerde olduğu gibi, gönüllülerin kaslarındaki miR-1 seviyelerinin, kaldırıldıktan sonra düştüğünü, kan dolaşımındaki miR-1 içeren veziküllerin miktarının arttığını doğruladı.

Tabii ki, çalışma çoğunlukla fareleri içeriyordu ve bize kesecik çıkışını ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için ne sıklıkta veya yoğun bir şekilde kaldırmamız gerektiğini söylemek için tasarlanmamıştı. Ancak öyle olsa bile, sonuçlar kas kütlesinin metabolik sağlık için hayati derecede önemli olduğunu ve her ağırlık kaldırışımızda bu kütleyi oluşturmaya ve dokularımızı konuşturmaya başladığımızı söyledi.