Kalça kaslarını tonlamak için bu kolay egzersizlere güvenin

Fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala, güçlü medial kalça kaslarının her adımda size rehberlik ettiğini, sizi dengeleyerek, iterek ve dizlerinizi ve belinizi alt vücut hareketleriyle ilgili iş yükünün çoğunu üstlenerek gereksiz zorlamalardan koruduğunu söyledi.

Alt bedeninizi nasıl daha çevik hale getireceğinizi mi merak ediyorsunuz? Bu basit egzersizleri yapın. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

İster ofise gidiyor olun ister evden çalışıyor olun, genel sağlığı korumak için kendinizi formda tutmanız son derece önemlidir. Aslında, fiziksel aktivite eksikliği sizi yalnızca belirli yaşam tarzı koşulları için riske atmakla kalmaz, aynı zamanda arka veya kalça kasları Kalçaları formda tutmaktan ve sabit harekete yardımcı olmaktan sorumludur. Kalça kaslarınızı çalıştırmaya hazırsanız, işte Pilates eğitmeninden biraz yardım Yasmin Karaçiwala herhangi bir ekipman gerektirmeyen üç basit kalça güçlendirme egzersizi gösteriyor.

Kalçaların neden güçlendirilmesi gerekiyor?

Instagram gönderisine göre, kalça kasları kalça stabilizasyonu, denge ve güç ile yardım. Güçlü medial kalça kasları her adımda size rehberlik eder, sizi stabilize eder, iter ve dizlerinizi ve belinizi gereksiz yükten koruyarak gereksiz zorlamalardan korur. alt vücut hareket. Bu, bir çeviklik antrenmanında yapabileceğiniz herhangi bir yan yana eylemi içerir, dedi.

palmiye ağaçları resimleri türleri

Bu egzersizler nelerdir?

Düz Bacak Kaldırma ve İndirme

Bükülmüş Diz Kaldırma (Köpek Kaldırma)

Düz Bacak Daireleri Her yönde 3 set x 10 tekrar.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

İşte eğlenceli bir gerçek: Kalça kaslarınız aslında kalça stabilizasyonuna, dengeye ve güce yardımcı olur. Güçlü medial kalça kasları her adımda size rehberlik eder, sizi dengede tutar, sizi iter ve alt vücut hareketleriyle ilgili iş yükünün çoğunu üstlenerek dizlerinizi ve belinizi gereksiz zorlamalardan korur. Bu, bir çeviklik antrenmanında yapabileceğiniz herhangi bir yan yana hareketi içerir Bu 3 egzersiz, kalça kaslarının aktivasyonuna, kalçaların aktivasyonuna, kalçaların güçlendirilmesine ve ayrıca omuz ve gövde stabilitesine yardımcı olacaktır. Nasıl Yapılır: Bileğinizin omuzlarla aynı hizada olduğundan ve dizlerin kalça genişliğinde açık olduğundan emin olarak kendinizi dört ayak üzerinde konumlandırın. 1. Düz Bacak Kaldırma ve İndirme: 3 set x 15 tekrar. 2. Bükülmüş Diz Kaldırma (Köpek Kaldırma) – 3 set x 15 tekrar. 3. Düz Bacak Daireleri Her yönde 3 set x 10 tekrar. #EgzersizEvden #GlutesEgzersizler

tarafından paylaşılan bir gönderi Yasmin'in Vücut İmajı (@yasminsbodyimage) 5 Mayıs 2020, 2:38am PDT

çölde ağaç var mı

Nasıl yapılır?

Düz Bacak Kaldırma ve İndirme

Kendinizi dört ayak üzerinde konumlandırın, bileklerin omuzlarla aynı hizada olduğundan ve dizlerin kalça genişliğinde açık olduğundan emin olun. Ardından bir bacağınızı yere paralel olacak şekilde düz bir çizgi halinde kaldırın ve indirin. Diğer bacağınızla da yapın. Aynı işlemi 3 set x 15 tekrar yapın.

Bükülmüş Diz Kaldırma (Köpek Kaldırma)

Kendinizi dört ayak üzerinde konumlandırın, bileklerin omuzlarla aynı hizada olduğundan emin olun ve dizler kalça genişliği ayrı. birini kaldır bacak ve yere 90 derece olacak şekilde dizlerden bükün. Bükülmüş bacağınızı havada daha yükseğe alın. Diğer bacakla tekrarlayın. Egzersizi 3 set x 15 tekrar gerçekleştirin.

Düz Bacak Daireleri

Kendinizi dört ayak üzerinde konumlandırın, bileklerin omuzlarla aynı hizada olduğundan ve dizlerin kalça genişliğinde birbirinden ayrıldığından emin olun. Bir bacağınızı yere paralel olacak şekilde düz bir çizgide kaldırın ve daire yapmak için bacağınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin. Bunun 3 set x 10 tekrarını yapın.

Size nasıl fayda sağlarlar?

Bu üç egzersiz, glute aktivasyonuna yardımcı olur, kalça güçlendirme , omuz ve gövde stabilitesinin yanı sıra.

Onları ne zaman deniyorsun?