Milind Soman zahmetsizce amuda kalkar; fitness hedefleri belirler

Yoga uzmanı Sumit Sharma'ya göre, 'Fiziksel faydaların yanı sıra, amuda kalkmayı öğrenmek size disiplini, beden farkındalığını, odaklanmayı ve hizalamayı öğretecek'

Milind Soman bilinen bir fitness tutkunu. (Kaynak: Milind Soman/Instagram)

Her zaman hafif soman bir sosyal medya güncellemesini paylaştığında, sağlıklı yaşamdan modaya kadar hedefler belirler. Bir fitness tutkunu olan 55 yaşındaki oyuncu, fitness konusundaki kararlılığı ve disiplini ile düzenli olarak hayranlarına ilham veriyor. O, tekrar tekrar egzersiz rutinine bir göz atıyor ve insanları ona hayran bırakıyor.

Bu sefer mükemmel bir amuda çalışırken görülebildiği bir antrenman videosu yayınladığında da durum farklı değildi.

resimli çiçek çeşitleri

Nefes al, her şey tepetaklak görünse bile gönderiye başlık attı. Bir göz at.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Milind Usha Soman (@milindrunning) tarafından paylaşılan bir gönderi

StrongByYoga'nın kurucusu ve yoga uzmanı Sumit Sharma, fiziksel faydaların yanı sıra amuda kalkmayı öğrenmenin size disiplin, beden farkındalığı, odaklanma ve uyum sağlamayı da öğreteceğini söyledi. indianexpress.com .

Nasıl yapılır?

Amuda kalkmak, merkezinizi çalıştırır ve dengenizi geliştirirken size artan dolaşım ve lenf akışının faydalarını sağlar. Uzman, omuzlarınızı, kollarınızı, karın bölgenizi ve sırtınızı kullanırken tüm vücudunuzu çalıştıracağınız için kol, omuz, karın ve sırtta güç oluşturmanın önemli olduğunu söyledi.

Bunu 2 şekilde yapmaya başlayabilirsiniz.

1. Uygulama asanalar aşağı doğru köpek, chaturanga ve omuz standı gibi verilen parçalar üzerinde çalışan.
2. Bir duvar kullanın. Sırtınızı duvara yaslayın, elleriniz tamamen açık ve sıkıca topraklanmış halde tutun, ardından bir bacağınızı duvara doğru tekmelemeye başlayın.
3. Bunu mümkün olduğunca uzun süre iki bacağınızla tekrarlayın. Yavaş yavaş amuda kontrolü ele alacaksın ve sonra duvardan uzaklaşabilirsin.

Yeni başlayanlara, bu pozu denemeden önce çok fazla güç, dayanıklılık ve vücut farkındalığı oluşturmaya çalışmasını tavsiye etti. Bunu yapmak için, bir öğretmenin rehberliğinde günlük olarak yoga asanaları uygulanabilir.

Faydalar

*Vücut kontrolünü ve beden farkındalığını geliştirir
* Çekirdek ve vücut stabilizatörlerini güçlendirir
*Koordinasyonu geliştirir
*Üst vücut kuvveti oluşturur
*Omuz hareketliliğini geliştirir
*Güven oluşturur

Kim bundan kaçınmalı?

Bununla birlikte, birçok faydasına rağmen, fitness uzmanına göre, aşağıdaki kişiler için amuda kalkmak tavsiye edilmez.

*Yeni başlayanlar orta seviyeye ulaşana kadar kaçınmalıdır.
*Yüksek tansiyonu olan kişiler.
*Hamile kadın.

Herhangi bir kronik hastalığı olan kişilerin bu ileri hamleyi uygulamadan önce bir uzmana veya doktora danışması gerektiğini söyledi.

siyah tırtıl nedir