Popüler Mesajlar
Yeni bir çalışma, zaman kısıtlı diyetin kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor
Çalışma, dört saatlik zaman kısıtlamalı beslenme diyetini ve altı saatlik zaman kısıtlamalı beslenme diyetini katılımcılara karşılaştıran bir klinik araştırmanın sonuçlarını bildirdi.
Bir çalışma, kilo kaybı için iki oruç diyeti tanımladı. (Kaynak: getty images) Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, zaman kısıtlamalı beslenme diyetleri olarak da bilinen iki oruç diyeti tanımladı. kilo vermek .
Çalışma, dört saatlik zaman kısıtlamalı beslenme diyeti ile altı saatlik zaman kısıtlamalı beslenme diyetini katılımcılara karşılaştıran bir klinik araştırmanın sonuçlarını bildirdi. İlk gruptakilerden sadece 1-5 arası yemek yemeleri istendi. İkinci gruptan ise 1-7 arası yemek yemeleri istendi. Her iki grupta da yeme periyodu boyunca kendi seçtikleri herhangi bir yiyeceği yemelerine izin verildi.
Oruç saatlerinde katılımcılardan su iç veya kalorisiz içecekler. Ayrıca diyetlerini veya fiziksel aktivite düzeylerini değiştirmeden kilolarını korumaları da istendi.
Katılımcılar ağırlık, insülin direnci, oksidatif stres, kan basıncı, LDL kolesterol, HDL kolesterol, trigliseritler ve inflamatuar belirteçler takip edilerek 10 hafta boyunca takip edildi.
Yayınlanan Hücre Metabolizması , çalışma, her iki çalışma grubunun sadece programa uyarak her gün kalori alımını yaklaşık 550 kalori azalttığını ve vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde üçünü kaybettiğini buldu.
4 saatlik ve 6 saatlik diyet grupları arasında kilo kaybı veya kardiyometabolik risk faktörleri açısından da anlamlı bir fark yoktu.
Ayrıca, insülin direnci ve oksidatif stres düzeylerinin de azaldığı bulundu. Kan basınçları, LDL kolesterol, HDL kolesterol veya trigliseritler üzerinde hiçbir etkisi olmamıştır.
Bu çalışmanın bulguları umut verici ve diğer çalışmalarda gördüklerimizi pekiştiriyor - oruç diyetleri kilo vermek isteyenler için, özellikle de kalori saymak istemeyen veya başka diyetleri yorucu bulmayan kişiler için uygun bir seçenektir. UIC Uygulamalı Sağlık Bilimleri Koleji'nde çalışma yazarı ve beslenme profesörü olan Krista Varady, şunları söyledi: bilimgünlüğü.com .
Ayrıca, iki diyeti doğrudan karşılaştıran veya oruç tutmak için en uygun zamanı araştırmaya çalışan daha fazla çalışmamız olana kadar, daha uzun süre oruç tutan insanlar için ek bir kilo kaybı yararı olmadığını söylüyor, bu sonuçlar 6 saatlik orucun olabileceğini gösteriyor. Varady, günlük oruç diyetini sürdürmek isteyen çoğu insan için mantıklı olduğunu ekledi.