Pooja Hegde size büyük bir fitness ilhamı vermek için burada; izlemek

Vücudunuzu doğru şekilde esneterek bir keman gibi formda kalın. Pooja Hegde nasıl olduğunu gösteriyor

Yunus pozu, omuzları açarken göbeği, kolları ve bacakları güçlendirir. (Pooja Hegde/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

2020'nin çoğuna hakim olan popüler bir fitness trendi germe , Yoga veya kardiyo eğitimi gibi çeşitli fiziksel aktivitelerin ayrılmaz bir parçasıdır. Bize vücudu esnetmeye yardımcı olan kolay bir pozu göstermek, oyuncudan başkası değil. pooja hegde . Fitness tutkunları, doğru yapıldığında göbek ve omuzlar için olağanüstü olduğu bilinen Yunus Duruşu'nu uygularken görülebilir.

Bir göz at.

tropikal yağmur ormanlarında yaşayan hayvanlar

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Bugün omuzum ve çekirdeğim üzerinde çalışırken içimdeki mutlu-şanslı yunusumu kanalize ediyorum ️#everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

tarafından paylaşılan bir gönderi pooja hegde (@hegdepooja) 27 Ağu 2020, 8:48am PDT

Poz, bilek için etkili bir egzersiz olarak kabul edilir ve ayrıca bacak, üst sırt, omuz ve kol kasları üzerinde çalışır. Omurga esnekliği ekler ve ayrıca omuzları açarken baldırlara ve hamstringlere esneklik kazandırır. Ayrıca, iyileştirmeye yardımcı olur konsantrasyon ve hafıza ve stresi azaltır.

İşte yunus pozu nasıl yapılır

*Dört ayak üzerinde olun ve bilekleri doğrudan omuzların altından bacaklar düz olacak şekilde hizalayın.
* Dirsekleri yere indirin. Önkolları birbirine paralel tutun. Ağırlığın her iki ön kola eşit olarak dağıtıldığından emin olun.
* Ayak parmaklarını bükün ve dizleri yerden kaldırın.
* Bacakları hafifçe düzeltin.
* Omuz bıçaklarını üst sırt kaburgalarına ve kuyruk kemiğine doğru alın. Kulakların üst kollara hizalandığından emin olun. En az 20 kez yapın.
*Dizleri hafifçe bükmek için nefes verin. Çocuğun pozuna gelin veya cevap vermek dinlenmek.

Kontrendikasyonlar

Omuz, boyun, kol veya sırt yaralanmanız varsa dikkatli olun.
Kulak enfeksiyonunuz varsa dikkatli olun veya yüksek kan basıncı .

uçamayan bir böceğin adını söyle

Yeni başlayan biriyseniz, uygulamanıza eğitimli bir profesyonelle başlamak ve kendinizi çok fazla zorlamamak her zaman iyidir.