Popüler Mesajlar
Sabah zindeliği: Enerjik hissetmek için bu basit yoga asanalarını yapın
Daha iyi odaklanarak daha verimli bir gün geçirmenize yardımcı olacak bu kolay yoga asanalarıyla güne hızlı başlayın
Anında temiz bir nefes hissetmek için bu basit yoga pozlarına güvenin. (Kaynak: Taapsee Pannu/Instagram) Güne kendinizi enerjik ve güne hazır hissetmenizi sağlayacak egzersizlerle başlamaktan daha iyi bir şey yoktur. Ancak son zamanlarda fitness rutininize ayak uydurmakta zorlanıyorsanız, bazı basit şeylere güvenebilirsiniz. yoga vücudunuzun açılmasına ve sonunda görevlerinize daha iyi konsantre olmasına yardımcı olacak duruşlar.
Bunun nasıl mümkün olduğunu merak ediyor musunuz?
İşte yoga eğitmeni Anşuka Parvani 15 dakikalık bir öneri fitness rutini bu, sinirlerinizin sakinleşmesine ve gününüze mümkün olan en iyi şekilde geçmesine yardımcı olacaktır.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
tarafından paylaşılan bir gönderi Anşuka Parvani (@anshukayoga) 1 Temmuz 2020, 12:22'de PDT
Parwani'nin dediği gibi: Vücudunuzu açmak = vücudunuzda alan yaratmak = nefes almak için alan = daha kaliteli nefes = daha fazla enerji + konsantrasyonu artırır = mutlu ve üretken bir gün. İşte başlamak için hemen hemen her yerde pratik yapabileceğiniz hızlı bir rutin kan akıp omurganın yumuşak ve açık olduğunu hissedin. Her asanayı her gün 2-3 dakika yapın ve sihri izleyin. Kendinizi daha güçlü, enerjik ve daha uyumlu hissedeceksiniz.
Bir göz at.
Sukhasana
Nasıl yapılır?
* Ayaklarınızı önünüzde uzatarak dik oturun. Ardından, her bir ayağınız dizinizin altına gelecek şekilde bacaklarınızı çaprazlayın. Bacakları gövdeye sıkışacak şekilde çaprazlayın.
* Kuyruk kemiğini uzatın ve omuzları sıkın. Emin ol alt sırt kemerli değildir.
* Pozu iki-üç dakika koruyun.
Anjaneyasana
Nasıl yapılır?
* Alçak hamle pozuna girin; arka dizinizi matın üzerine yerleştirin.
* Ellerinizi sağ dizinizin üzerine ve sağ dizinizi doğrudan sağ ayak bileğinizin üzerine getirin.
*Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Kolların kulaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
*Nefes verin ve mümkünse sağ dizinizi daha fazla bükerek hamleye doğru geriye doğru bükün. Bunu yaparken sol kalçanız yere daha da yaklaşır.
*Ön dizinizi ayak bileğinizin üzerine getirerek dışarı çıkmak için nefes alın.
Diğer tarafta tekrarlayın.
*İki-üç dakika pratik yapın.
Bhujangasana
Nasıl yapılır?
* Ayak parmakları yere düz ve alın yere yaslanacak şekilde yüzüstü yatın.
*Bacakları birbirine yakın, ayaklar ve topuklar hafifçe birbirine değecek şekilde tutun.
* Ellerinizi (avuç içi aşağı) omuzlarınızın altına yerleştirin, dirseklerinizi gövdenize paralel ve yakın tutun.
* Derin bir nefes alarak, göbeği yerde tutarken başınızı, göğsünüzü ve karnınızı yavaşça kaldırın.
* Gövdeyi ellerin desteğiyle zeminden geriye doğru çekin.
*Omurga omurunu omurla bükerken farkındalıkla nefes almaya devam et. Mümkünse kolları mümkün olduğunca arkaya doğru bükerek düzeltin; başını geriye at ve yukarı bak.
* Yavaşça nefesinizi verirken nefes verin karın , göğüs ve baş yere geri dönün.
* Pozu iki-üç dakika tutun.
Pavanmuktasana
Nasıl yapılır?
*Nefes verin. Şimdi nefes alın ve bacakları yerden 90 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın.
* Her iki bacağınızı dizlerden bükün ve dizleri ve ayak bileklerini bir arada tutarak uylukları karına yaslayın.
*Dizleri iki kolla çevreleyin, eller dirsekleri birbirine kenetleyin.
* Boynu bükün ve çeneyi dizlerin üzerine koyun. Korumak asana , normal nefes almak.
* Pozu iki-üç dakika tutun.
Natarajasana
Nasıl yapılır?
*Nefes alın ve sol ayağınızı tavanı gösterecek şekilde kaldırın ve dizleriniz bükülü olsun. Tüm vücut ağırlığı sağ ayak üzerine yerleştirilmelidir.
*Ardından sağ uyluk kemiğinin ucunu kalça eklemine itin ve ayakta duran bacağınız güçlü ve düz olacak şekilde diz kapağını yukarı çekin.
* Gövdeyi dik tutarken sol elinizle sol ayağınızı dışarıdan tutun.
*Sol ayağı yerden uzağa ve gövdeden uzağa doğru kaldırmaya başlayın. Arkanızdaki sol uyluğu yere paralel olarak uzatın. Sağ kol yere paralel olacak şekilde öne doğru uzatılmalıdır.
* Bu pozu yaklaşık bir dakika tutun. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Vrikshasana
Nasıl yapılır?
kuyruğunda boynuz olan tırtıl
* Kollarınız yanda olacak şekilde dik ve dik durun.
* Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun. Dengenizi bulun.
*Dengeyi sağladıktan sonra derin bir nefes alın, kollarınızı yanlardan başınızın üzerine kaldırın ve avuçlarınızı 'Namaste' mudrasında birleştirin.
*Uzaktaki bir nesneye sabit bir bakış, sabit bir dengenin korunmasına yardımcı olur. Omurganız düz ve vücudunuz gergin olmalıdır.
*Yavaş ile nefes verme , ellerinizi yavaşça indirin ve sağ bacağınızı serbest bırakın.
*Diğer bacakla tekrarlayın.
* Pozu her iki tarafta bir dakika veya daha fazla tutun.
kontra endikasyonlar
*Kontrendikasyonları kontrol edin ve yaralanma, rahatsızlık vb. varsa dikkatli olun.