Popüler Mesajlar
Tiroid hastası mısınız? İşte diyetinize dahil etmeniz gereken yiyecekler
Boynun tabanında bulunan kelebek şeklinde küçük bir bez olan tiroid, vücuttaki tiroid hormonlarının salgılanmasından sorumludur.
Tiroidiniz kontrol altında mı? (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) Boynun tabanında bulunan kelebek şeklinde küçük bir bez olan tiroid, vücuttaki tiroid hormonlarının salgılanmasından sorumludur. Bu hormonlar, vücudun metabolik hızını, ürettiği hız ile birlikte etkiler. enerji . Sadece bu değil, tiroid aynı zamanda saç büyümesine, vücut ısısının, kilonun, kalp atış hızının korunmasına ve ayrıca doğurganlık ve beyin gelişimi ile birlikte ruh hali değişimlerine de yardımcı olur. Bununla birlikte, bez düzgün çalışmadığında (hipotiroidizm) veya aşırı hormon ürettiğinde (hipertiroidizm), kişi birden fazla problem yaşayabilir.
Ancak entegre beslenme ve yaşam tarzı koçu Twinkle Kansal, kişinin diyetinde, beslenmesinde ve yaşam tarzında yapılacak küçük değişikliklerin tiroidin iyileşmesine yardımcı olabileceğini söyledi. indianexpress.com .
Çoğu doktor, tiroidin tam bir resmini vermeyen tiroid uyarıcı hormon (TSH), T3 ve T4 adlı bir şeyi kontrol eder. Hatta bu testin yorumu bile çoğu zaman yanlıştır. Anksiyete, uykusuzluk, çarpıntı ve kemik kaybı gibi yan etkilere yol açabilecek tiroksin ilaçları reçete ederler. Bu testlerin yanı sıra, TG ve TPO (tiroid antikorları) ile birlikte glüten intoleransı, gıda alerjileri ve ağır metaller gibi ilgili problemlerin yanı sıra D vitamini, selenyum, A vitamini, çinko ve omega-3 yağlarının eksiklikleri de gereklidir. değerlendirilmeli, diye ekledi.
Haşimato hastalığı , bir otoimmün bozukluk, bağışıklık sistemi tiroidinize saldırdığında ortaya çıkar. Normal işleyen bir bağışıklık sistemi, kendi hücrelerinizle yabancı cisimler arasındaki farkı algılayabilir, ancak otoimmün bir durumda, kendi hücreleriniz diğer vücut hücrelerine zarar vermeye başlar. Tiroid hasar görür ve; yeterince tiroid hormonu üretemez.
farklı kiraz ağacı türleri
Diyetle alakalı olabilir mi?
Birçok otoimmün rahatsızlığın genetik bir bileşeni var gibi görünse de, çevresel ve yaşam tarzı faktörleri semptomları şiddetlendirebilir. Hashimoto hastalığı stres, iltihaplanma ve diyet gibi bazı tetikleyicilerle bilinir.
Potansiyel bir iltihaplanma kaynağı olarak diyet, alevlenmeleri azaltmaya ve vücudu korumaya yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Rafine un, rafine tuz, şeker ve rafine yağlar gibi iltihaplanmaya neden olduğu gösterilen toksik gıdalardan kaçınmak önemlidir.
sarı merkezi olan beyaz orkide
Stres, tiroid fonksiyonunuzu olumsuz etkiler ve daha yüksek kortizol seviyeleri, daha yüksek inflamasyon seviyeleri, düşük testosteron, daha yüksek TSH ve çok düşük T3 ile sonuçlanır.
Aşağıda tiroidinizi iyileştirmeye yardımcı olacak önemli yiyeceklerden birkaçı bulunmaktadır.
probiyotikler
Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için bağırsak sağlığı zorunludur Bağışıklık hücrelerinin yüzde 70-80'i bağırsakta bulunur. İşte burada probiyotikler devreye giriyor. Ek olarak alınabilir veya yoğurt, geleneksel olarak fermente edilmiş turşu, Kombucha, pirinç gibi çeşitli gıdalarda bulunabilirler. kanji , ve ayran.
Zerdeçal
Kurkumin adı verilen çok güçlü bir anti-inflamatuar bileşik içerir. Zerdeçal vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için hemen hemen her yemeğe dahil edilebilen harika bir baharattır.
Omega-3 yağlı asitler
Teksas'taki karaağaç türleri
Omega-3 yağ asitleri başka bir güçlü anti-inflamatuardır. Yeterince aldığınızdan emin olmak için günlük diyetinize keten tohumu, sızma zeytinyağı, ceviz ekleyin veya rejiminize bir balık yağı takviyesi ekleyin.
Şekersiz diyet
siyah meşe vs pin meşe
Yüksek şeker alımı işlenmiş gıdalarla birlikte vücutta iltihaplanma düzeyinin artmasına neden olabilir. Şekeri diyetinizden çıkarmak, enerji seviyenizi düzenlemenize ve ayrıca stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
İşte tiroidi iyileştirmek için birkaç yaşam tarzı ipucu
D vitamini: D vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Çoğumuz modern yaşam tarzı nedeniyle D vitamini eksikliği yaşıyoruz. Günde 15-20 dakika omurga üzerinde güneş banyosu yapın. Diyete salatalar ve yapraklı sebzeler ve yeşil yapraklı Hint turşusu (nane, kişniş, fesleğen, lale, köri, moringa) ekleyerek vücuttaki D vitamini seviyesini yükseltebilir.
Meditasyon ve egzersiz: Bu, vücudunuzun stresle savaşmasına yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir. Bildiğiniz gibi, stresin vücudunuz ve vücudunuz üzerinde ciddi olumsuz etkileri olabilir. bağışıklık sistemi , bu yüzden derin nefes alarak ciğerlerinizi temizlemek ve meditasyon yapmak için her gün biraz zaman ayırın. Kronik stresi gidermek için günlük aktif egzersiz ve uygun uyku ile birlikte yoga ve pranayamayı günlük rutininize dahil edin.