Kahverengi pirince geçmek kilo vermeye yardımcı olabilir

Kahverengi pirinç 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş kadar iyi olduğu için kilo kaybınızı hızlandırın.

Kahverengi pirince geçin! (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Fazla kiloları atmaya mı çalışıyorsun? Yeni bir çalışma, kahverengi pirinç veya rafine tahıllardan yulaf ezmesine geçişin, kilo kaybını hızlandırmak için 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş kadar iyi olabileceğini iddia etti.

kırmızı merkezli sarı çiçekler

Araştırmacılar, diyette tam tahılları rafine tahıllarla değiştirmenin kalori kaybını artırdığını ve hızlanmayı hızlandırdığını buldu.
metabolizma. Lif için önerilen diyet miktarına (RDA) uyan tam tahıllı bir diyet uygulayan kişiler, artan istirahat metabolizma hızı ve daha büyük dışkı kayıplarının birleşimi nedeniyle günde fazladan 100 kalori kaybetti.

Bu, çok fazla lif içermeyen rafine tahıllar yiyen insanlarla karşılaştırılır. ABD'deki Tufts Üniversitesi'nden Phil J Karl, önceki birçok çalışmanın tam tahılların ve diyet lifinin kronik hastalık riski üzerindeki faydalarını öne sürdüğünü söyledi.

Bu çalışma, kepekli tahılların ve lifin kilo yönetimine nasıl fayda sağladığını ve onlara güvenilirlik kazandırmak için nasıl çalıştığını ölçmeye yardımcı olur.
Karl, artan tam tahıllar ve lif tüketimi, daha düşük vücut ağırlığı ve daha iyi sağlık arasında daha önce bildirilen ilişkiler olduğunu söyledi.

Yaşam tarzında başka nelerin haber yaptığını görün, burada

Diyetlerin bileşiminin yalnızca tahıl kaynağında farklılık göstermesini sağlamak için tüm yiyecekleri sağladık. Ekstra kalori
Tufts'tan Susan B Roberts, kepekli tahılları yiyenlerin kaybetmesinin 30 dakikalık hızlı bir yürüyüşe veya etkisi açısından her gün ekstra küçük bir kurabiye yemeye eşdeğer olduğunu söyledi. Araştırma ekibi, 40 ila 65 yaşları arasındaki 81 erkek ve kadınla sekiz haftalık randomize tek kör karşılaştırmalı bir çalışma yürüttü.

Çalışmanın ilk iki haftasında tüm katılımcılar aynı tür yiyecekleri yediler ve bireysel kalori ihtiyaçları belirlendi. İki hafta sonra, katılımcılara tam tahıllar veya rafine tahıllar içeren bir diyet yemeleri rastgele atandı.

Tam tahıllı diyet ve rafine tahıllı diyet, çoğunlukla tahıl ve lif içeriğinde farklılık gösteriyordu - enerji, makro besin bileşimi, gıda türü ve öğün yapısı benzerdi. Katılımcılardan, verilen tüm yiyecekleri tüketmeleri, başka hiçbir şey tüketmemeleri, yemedikleri yiyecekleri iade etmeleri ve normal fiziksel aktivitelerine devam etmeleri istendi.

Bu diyet kontrolünün amacı, tam tahılların rafine edilmiş tahıllara kıyasla dinlenme üzerindeki etkisini incelemekti.
metabolik hız ve fekal enerji kayıpları, ayrıca açlık ve tokluk hissi. Sekiz hafta boyunca araştırmacılar ağırlık, metabolik hız, kan şekeri, dışkı kalorileri, açlık ve tokluk ölçtüler. Çalışmanın sonunda, tam tahıl tüketenlerin, rafine tahıl tüketenlere göre istirahat metabolizma hızında ve fekal enerji kayıplarında artış olduğu görüldü.

Ekstra fekal enerji kayıpları, ekstra lifin kendisinden kaynaklanmadı (hesaplamalarda hesaba katıldı), ancak
lifin diğer gıda kalorilerinin sindirilebilirliği üzerindeki etkisinden. Çalışma American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlandı.

papatyaya benzeyen sarı çiçekler