Bu sağlıklı yiyecek ve egzersiz fikirleri, kalbinizin sağlıklı kalmasına neden olabilir

Bitki bazlı bir diyet veya işlenmiş gıda ve hayvansal ürünleri sınırlandırmak ve tam gıdalara daha fazla odaklanmak vücudunuza çeşitli mikro besinler, mineraller ve lif verir.

Yiyecekleri bütün formlarında tutmak, vücudunuza daha fazla sağlık yararı sağlar. (Kaynak: Getty/Thinkstock Images)

Günümüzde insanlar çoğunlukla yerleşik bir yaşam tarzına sahiptir. Bu, günlük yaşamlarında yetersiz fiziksel aktivite ile karakterizedir. Araştırmalar, her 5 kişiden 1'inin fiziksel olarak hareketsiz olduğunu gösteriyor. Bir süre oturmak, insanların kalp hastalıkları geliştirmesinin önemli bir nedenidir. Fiziksel olarak aktif insanlar için bile 10 saatlik bir eşik var; bu, 10 saat veya daha fazla oturmanın kalp hastalıkları riskini artırdığı anlamına gelir. Uzun süre oturmak, egzersiz eksikliği veya mutlak hareketsizlik nedeniyle metabolizma ile ilgili birçok sağlık tehlikesini tetikleyen hareketsiz davranışımızın önemli bir parçası haline geldi.

Yıllar içinde hastalık yükünde önemli bir artış oldu ve kalple ilgili hastalıklar bu kategoriye giriyor. Hindistan'da önemli bir ölüm nedeni olarak kabul edilir ve sağlıklı bir kalbi garanti eden bir yaşam tarzına bağlı kalmamak, koroner kalp hastalığı (KKH), yüksek tansiyon ve salgın oranlara ulaşan kolesterol gibi yaygın kardiyovasküler hastalıklara en büyük katkıda bulunur. Fortis Hastanesi Kardiyoloji Danışmanı Dr Prabhakar Koregol, aile öyküsü gibi bazı faktörlerin yanı sıra, hastalığa yakalanma riskini azaltmak için bazı önleyici adımları izleyerek kontrol edebileceğimiz bazı faktörler olduğunu söylüyor.

Egzersizin kalp sağlığını desteklediğini gösteren onlarca yıllık sonuçlar var ve oldukça ilerlemiş kalp hastalığı olan hastalarda bile en büyük faydaların yürüme, yüzme ve koşma gibi aerobik egzersizler olduğunu gösteriyor.

Hafif egzersizler

iç mekan bitkilerinde küçük böcekler

* Her gün otuz dakikalık tempolu yürüyüşün uyku düzenini ve kalp sağlığını iyileştirdiği kanıtlanmıştır.

* Çoğu için yüzme, vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlama eğiliminde olan kolay ve rahatlatıcı bir spordur. Kalp sağlığını korumak için haftada bir saat yüzmek bile yeterlidir.

* Orta yoğunlukta dans, düşük CVD ile bağlantılıdır. Dakikada 120 ila 135 vuruş arasında değişen iyi bir aerobik vuruş seçin ve biraz tango yapın.

sarı çizgili açık yeşil tırtıl

* Bisiklet ile saçınıza biraz rüzgar almanın bir zararı yoktur. Ancak, sürüş becerilerinizi test etmek için iyi bir park bulamıyorsanız, bir bisiklet makinesi de kötü bir seçenek değildir.

* Düzenli bir aerobik rejimi, vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmanın yanı sıra kalbe ve akciğerlere de fayda sağlar. Kolesterol ve diyabet risklerini azaltmaya yardımcı olur, bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirir ve çok daha fazlasını yapar.

* Eliptik Makina en hızlı büyüyen aerobik seçeneklerden biridir. Bu makinenin en büyük avantajı, kalp atış hızınıza göre ayarlanması ve rahat bir tempoda egzersiz yapmanızı sağlamasıdır.

Obez olmak çeşitli kalp hastalıkları riskine katkıda bulunabilir. Fazla kilolu kişilerde zindelik seviyeleri, gerçek kilolarından çok daha önemlidir ve kilo vermek, zindelik seviyelerini artırmak kadar önemli olmayabilir. Vücut kitle indeksi (BMI) hesaplanarak izlenebilecek sağlıklı kilo aralığında olunması önemlidir.

Gıda, sağlığın anahtarıdır

havayı temizleyen ev bitkileri nasa

Bitki bazlı bir diyetin kolesterol seviyelerini düşürdüğüne dair birçok kanıt var. Bitki bazlı bir diyet veya işlenmiş gıda ve hayvansal ürünleri sınırlandırmak ve tam gıdalara daha fazla odaklanmak vücudunuza çeşitli mikro besinler, mineraller ve lif verir. Doğal formlarına yakın yiyecekler yemek en faydalıdır, örneğin, portakalın suyu sıkıldığında tüm liflerini kaybettiği portakal suyunun aksine, bütün bir portakalı yemek.

Yiyecekleri bütün formlarında tutmak, vücudunuza daha fazla sağlık yararı sağlar. Süt ürünlerini bitki bazlı sütle değiştirmek, süt ürünlerinden bitki bazlı ürünlere sorunsuz geçişe yardımcı olabilir. Odak noktası, doğru türde yiyecekleri yemeye ve sağlıksız olanlardan kaçınmaya daha fazla odaklanmalıdır ve doğru atıştırmalıkları seçme alışkanlığı geliştirmek, birçok kalp hastalığından ve bunların komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.