#ThrowbackThursday: Saqib Saleem'in karın kası çalışması hedeftir; izlemek
Spor salonunda ter atmak gibisi yoktur. Buna inanıyorsanız, bu nostaljik videoda Saqib Saleem'in kaslarını esnetmesine bir bakın.
Saqib Saleem'in ilham verici antrenmanına bir göz atın. (Kaynak: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram;tasarlanan Gargi Singh) Çoğumuz şu anda karantina nedeniyle sınırların dışında olan spor salonunda egzersiz yapmayı kaçırıyoruz. Evde egzersiz yapmanın birçok yolu varken, bizimki gibi ünlüler Bize her gün gösteriyoruz, spor salonunda ter atmak gibisi yok. Eğer sen de bunları özlüyorsan Jimnastik son zamanlarda seanslar, işte mutlaka izlenmesi gereken bir video Saqib Saleem 2016'dan itibaren spor salonunda çalışmak.
Bir göz at!
Bu gönderiyi Instagram'da görüntületarafından paylaşılan bir gönderi Vilayet Hüseyin (@vilayathusain) 27 Kasım 2016, 06:11 PST
NS 83 aktör, antrenörü Vilayat Husain tarafından paylaşılan bir videoda Pallof Press varyasyonu yaparken görülüyor.
Husain, Saqib'in (@saqibsaleem) bir kablo kullanarak Pallof Press varyasyonu yaptığı gönderiye başlık yazdı. Omuz, lat ve kalçaları bütünleştiren sütun gücünü vurgulayarak çekirdeği eğitin.
Bu ilginç geliyor. Ama bu ne?
Adını fizyoterapist John Pallof'tan alan Pallof Press, sadece ön karın kaslarını veya kaslarını değil, sporcuların toplam fonksiyonel zindeliğini iyileştirdiği bilinen bir çekirdek stabilizasyon egzersizidir. Bölüm . Fonksiyonel zindelik veya çekirdek gücü, her türlü egzersiz, güç ve kuvvet yapmak ve kas dayanıklılığını geliştirmek için gereklidir.
Anti-rotasyon tutma egzersizi, aşırı spinal rotasyona direnmeye yardımcı olur ve egzersiz, vücudu saha içi aktiviteler gibi bükülmelere ve dönüşlere hazırladığı için özellikle spor yapanlar için faydalıdır ve ayrıca bel ağrısını önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Egzersiz ayrıca spor aktiviteleri sırasında yaygın olan yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Uygulayıcı çeşitli şekillerde kendini şımarttığında kişinin tekniğini geliştirdiği de bilinmektedir. kuvvet egzersizler.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntületarafından paylaşılan bir gönderi Saqib Saleem (@saqibsaleem) 29 Mart 2020, 1:42am PDT
Nasıl oldu?
Saleem, ellerini kaldırarak ve böylece daha fazla omuz angajmanı getirmenin yanı sıra alt karınları devreye sokarak baş üstü bir Pallof Press varyasyonu yaparken görülebilirken, standart Pallof varyasyonu aşağıdaki gibidir:
Rutin antrenmanınızı bitirdikten sonra, kablo makarasına bir D-kolu takın. Onu tutun ve sol omzunuz makineye dönük, ancak kablodaki gerilimi hissedecek kadar uzakta olacak şekilde durun.
Kalçaları ve omuzları dik tutarak, vücudunuzun makineye doğru eğilmesine izin vermeden kabloyu vücudunuzun önüne düz bir şekilde bastırmayı deneyin. Konumu en az iki saniye basılı tutun ve ardından ellerinizi orijinal konumuna getirin.
çam ağacında kaç iğne var
Her iki tarafta sekiz-12 tekrardan oluşan üç set tamamlayın.
O nasıl çalışır?
Eller göğüsten uzaklaştığında, etki göğüste görülür. çekirdek ağırlığı çekmek için daha fazla güç kullanmak zorunda olan. Çekirdek kaslardaki stabilizatörler çalışır ve bu da güç geliştirmeye yardımcı olur.
Spor salonuna döndüğünüzde denemek ister misiniz?