VİDEO: Yasmin Karachiwala'nın CLAM antrenmanıyla kalça kaslarınızı güçlendirin

Neden Clam'i almalısın? Kalça stabilizasyonu, denge ve güç ile yardımcı olması basit bir nedenden dolayı. Yasmin Karachiwala, bu Pilates antrenmanından nasıl en iyi şekilde yararlanabileceğinizi gösteriyor. Buradaki videoya bakın.

Yasmin Karachiwala bize istiridyeyi nasıl yapacağımızı gösteriyor. (Rajan Sharma/Indian Express tarafından tasarlandı)

Pilates, vücut kontrolü, koordinasyon ve dengeyi geliştirmede size yardımcı olmanın yanı sıra, ruh halini iyileştirmeye ve vücudu tonlandırmaya da yardımcı olur. Bir kişinin yapabileceği çok sayıda Pilates hareketi olmasına rağmen, Clam kalça kasları için etkili bir egzersiz olabilir. Sonuçta, kabul edelim, tonlu bir posterior bir fitness tutkununun hayalidir.

Ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala, geçtiğimiz günlerde Instagram sayfasında takipçilerine Clam egzersizinden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceklerini gösteren bir video paylaştı.

Neden Clam'i almalısın? Kalça stabilizasyonu, denge ve güç ile yardımcı olması basit bir nedenden dolayı. Güçlü medial kalça kasları her adımda size rehberlik eder, sizi dengeler, sizi iter ve alt vücut hareketleriyle ilgili iş yükünün çoğunu üstlenerek dizlerinizi ve belinizi gereksiz zorlamalardan korur. Bu, bir çeviklik antrenmanında yapabileceğiniz herhangi bir yan yana eylemi içerir.

Videoyu buradan izleyin.

Karachiwala da bununla ilgili bazı ipuçları paylaştı.

turuncu ve siyah kelebek adı

* Kollarınızı bükerek ve bir elinizle başınızı destekleyerek yan yatın. Topuklarınızı bir arada tutun, dizlerinizi açıp kapatın, pelvisin sabit kaldığından emin olun.

* Başlangıç: Topuklarınız kalçanızla aynı hizaya gelene kadar dizlerinizi 45° açıyla bükün.

* Gelişmiş: Kalça fleksörlerinizin açık ve kare olduğundan ve dizlerin kalça ile aynı hizada olduğundan ve ayakların yerden kaldırıldığından emin olun. Bu, kalça kaslarını harekete geçirmeye, kalçaları güçlendirmeye ve alt gövdeyi desteklemeye yardımcı olacaktır.

* Kalçalarınızı üst üste koyarak stabilitesini koruyun.

* Kalça fleksörlerini kavramak veya germek yerine kalça kaslarınızı dizinizden açmak için sıkın.

Başka bir videoda Karachiwala, Pilates egzersizi olan Teaser'ın nasıl yapıldığını gösterdi ve kendi sözleriyle, çok fazla çekirdek gücü gerektiren bir tam vücut mücadelesi. esneklik, kontrol ve denge.

Eğitmen ayrıca gelişmiş bir ile çıktı Yengeç denilen seviye egzersizi , ve bu, meşgul eden yorucu bir egzersizdir. baş, boyun ve omuzlardaki kaslar.

Bu son antrenmanı denemek için heyecanlanıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.