İZLE: Yasmin Karachiwala, zorlu Yengeç antrenmanıyla Pilates çıtasını yükseltiyor

Yasmin Karachiwala, Pilates antrenmanınız için çıtayı nasıl yükselteceğinizi gösteriyor. Fitness eğitmeni, Yengeç egzersizini yaparken kendisinin bir videosunu yayınladı. Ancak Mühür pozisyonuyla başlamayı unutmayın. Buradaki videoya bakın.

Yasmin Karachiwala, Yengeç antrenmanının nasıl yapıldığını gösteriyor. (Rajan Sharma/Indian Express tarafından tasarlandı)

Pilates zorlu bir iştir, ancak kıskançlık uyandıran tonda bir vücut ve uzun vadede size fayda sağlaması muhtemel çeşitli sağlık ve duruş avantajları için kesinlikle acıya değer. Belki de bu yüzden Deepika Padukone, Alia Bhatt ve Katrina Kaif gibi Bollywood güzelleri bunu günlük bir uygulama haline getiriyor.

Zaten bu konuda profesyonelseniz ve çıtayı biraz daha yükseltmek istiyorsanız, ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala'nın elinde bazı ipuçları var. March Matness adlı bir dizide Instagram hesabında düzenli olarak fitness videoları yayınlayan antrenör, geçtiğimiz günlerde ileri seviye bir antrenmanla karşımıza çıktı. Yengeç denilen, baş, boyun ve omuzlardaki kasları çalıştıran yorucu bir egzersizdir.

Ancak, Yengeç'e geçmeden önce Mühür pozisyonunu mükemmelleştirmek gerekir. Mühür, yuvarlanan Top antrenmanına benzer ve dış kalça rotasyonu ve omuz stabilitesini içerir. Yengeç ise omurga hareketliliği, lumbopelvik stabilite ve baş, boyun ve omuz stabilitesine odaklanır.

Videoyu buradan izleyin.

Karachiwala da bununla ilgili bazı ipuçları paylaştı.

* Mühür pozisyonuna geçmek için ayak bileklerinizi içeriden tutun ve bacaklarınızı ellerinize bastırın.

* Ayaklarınızı iki kez birbirine vurun, sonra nefes alın ve geriye doğru yuvarlanın, nefes verirken ve yuvarlanırken ayaklarınızı iki kez tepeye vurun.

* Yengeç, profesyonel gözetim olmadan yapılmaması gereken karmaşık, gelişmiş bir egzersizdir. Yanlış yapılırsa, servikal yaralanmalara neden olabilir. Yengeç denemeden önce mührü yapabildiğinizden ve başarılı bir şekilde yuvarlayabildiğinizden emin olun.

Karachiwala daha önce başka zorlu antrenmanları paylaştı. Bunlardan biri, çekirdek ve kalça fleksörlerini güçlendirmeye çalışan Boomerang'dır. Omuz, sırt ve hamstring gücü ve esnekliğine odaklanır. Ayrıca kontrolünüzü geliştirir, koordinasyon ve denge.

Karachiwala ayrıca Pilates egzersizi olan Teaser'ın nasıl yapıldığını gösterdi ve kendi sözleriyle, çok fazla çekirdek gücü gerektiren bir tam vücut mücadelesi. esneklik, kontrol ve denge.

Henüz çalışmak için motive oldunuz mu? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.