Popüler Mesajlar
Ter neden sağlıklı ve hayat kurtarıcıdır?
Bizi serinletecek ter olmazsa, iç sıcaklığımız yükselir ve hayati organlarımız pişmeye başlar.
'Ter' kelimesini söylediğimiz anda tepkimiz 'YUCK! (Kaynak: Thinkstock Görseller) 'Ter' kelimesini söylediğimiz anda tepkimiz 'YUCK! Ve elbette, koku, yapışkanlık, dikenli sıcaklık! Öyle ise, tabiat neden terletiyor, onsuz çok daha iyi olurduk, değil mi?
'Yanlış!
Ama ben bile Japonya'da yapılan bir spor içeceği için Dubai'de teknik müdür olarak göreve başlamadan önce öyle düşündüm. Sonraki birkaç yıl, “egzersiz yapan, maraton koşan ve açık havada çalışan insanlar için terin önemi” yolculuğuydu. Yorucu bir fiziksel aktivite yaptığımızda, çekirdek vücut ısımızda birkaç santigrat derece artış olur. İşte o zaman vücudumuzun klima sistemi devreye girer, 'ter' devreye girer. Bizi serinletmek için ter olmazsa, iç sıcaklığımız yükselir ve hayati organlarımız pişmeye başlar.
mor çiçekli sarmaşıklara tırmanmak
Egzersiz yaptığımızda, vücudumuzun kaslarımızı ve bizi bu yüksek stres seviyesinde tutan diğer metabolik süreçleri elde etmek için enerji üretmesi gerekir. Fiziksel stres ne kadar sert olursa, o kadar fazla enerji üretiriz ve bu da iç vücut ısımızı artırır. 'Biyofizik'in alarma geçtiğini anlayan beynimiz, damarlarımıza iletim yoluyla çekirdek vücut ısısını atma zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir. Cildimize yakın kan damarları genişler, cilde doğru kan akışı artar ve çekirdek ısı cilde taşınır.
Nefesinizi tutun, cildimizde yaklaşık 2,6 milyon (26 lakh) ter bezi var. Isıyı hissederek içeri girerler ve deriden buharlaşan ve buharlaşarak ısıyı bizden uzaklaştıran ter üretmeye başlarlar.
En şok edici gerçek şu ki, fiziksel aktivite açık havada, yüksek sıcaklıklarda yapılırsa, vücut bizi sıcak çarpması denilen şeyden korumak için birkaç litre ter üretir.
Yeterince su içerek bu kaybı yeterince hızlı bir şekilde yerine koyamazsak, vücudumuz ter yapacak mineralleri de içeren hammaddeye sahip değildir.
kiraz çeşitleri meyve
Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvıların değiştirilmesi, susuz kalmamak ve dehidrasyonu önlemek için hayati önem taşır. Dehidrasyon belirtileri arasında koyu renkli idrar, kas krampları, azalmış ter hızı ve artan yorgunluk sayılabilir.
En önemli besinimiz olan mütevazi su, renksiz, kokusuz, tatsız, inorganik maddedir. Binlerce yaşamı sürdüren biyo-kimyasal reaksiyonlar için önemli bir çözücüdür, atıkları gidermemize yardımcı olur, dolaşımı ve ayrıca vücut ısısını korur. İnsan vücudu yaklaşık üçte ikisi sudan ve üçte biri “maddeden” oluşur. Vücut ağırlığımızın neredeyse yüzde altmışı hücrelerimizde, kaslarımızda, dokularımızda ve kanda bulunan sudan gelir. Yani bir kişi yetmiş kilogram ağırlığındaysa, vücut cinsiyetine, vücut yağına ve zindeliğine bağlı olarak yaklaşık 40 ila 46 litre su içerir. Toplam vücut suyumuzun yüzde 65'i hücrelerimizde, yüzde 35'i vücut hücrelerimizin dışında, bu yüzde 35'in yüzde 28'i hücreler arasında yüzüyor ve sadece yüzde 7'si kanda. Hesabını yaparsak ve vücudumuzda kırk litre su varsa, bu kırk litrenin sadece 2,8 litresi kandadır. Vücudun kan hacmini ne pahasına olursa olsun koruması gerekir, çünkü kan tüm iç organlarımıza oksijen sağlar. Bu nedenle, yorucu bir aktiviteden sonra kendimizi serinletmek için birkaç litre ter yaptığımızda, en büyük vücut suyu rezervuarımız olan hücrelerimizdeki su çekilir! Bunun hızlı bir şekilde değiştirilmesi gerekiyor.
Unutmayın, ısı stresi, ısı bitkinliği ve hatta ısı çarpması, çevre sıcaklığının ne kadar yüksek olduğuyla ilgili olmaktan çok, ne kadar su içtiğimiz ve kendimizi ne kadar nemli tutmayı başardığımızla ilgilidir. Bir sonraki makalemde kendimizi nasıl sulu tutacağımız hakkında daha fazla bilgi.
meşe ne tür bir ağaçtır
İlk kural şudur: Susadığımızda zaten susuz kalırız.
İkinci kural, eğer vücut suyumuzun sadece yüzde ikisini kaybedersek, enerjimizin yüzde yirmisini bizden çalar.
Üçüncü kural - sağlık, su kaybını tedavi etmemek ve hidrasyonu korumakla ilgilidir!