Dünya Artrit Günü: Eklemleri güçlendiren ve ağrıyı hafifleten 5 Yoga duruşu

Artrit nedeniyle hayatı yavaşlayanlardan mısınız? İşte eklem ağrılarını hafifletmeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek gerçekten faydalı bazı yoga duruşları.

Dünya Artrit Günü'nde, eklem ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı yoga duruşları burada. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Her yerdeki insanlar, yerleşik bir yaşam tarzı ve yaşlanma gibi faktörlerle ilgili farklı hastalık ve rahatsızlıklarla boğuşuyor. İnsanlara teşhis konulan en yaygın durumlar, diğerleri arasında hipertansiyon, artrit ve diyabettir. Artrit durumunda, hastalar eklemlerde aşırı ağrı, ağrı, uzuvların şişmesi ve hatta sertlik, hareket açıklığında azalma gibi semptomlardan muzdariptir.

Artrit için ilaçlar varken, kronik bir hastalık olduğu bilinmektedir ve tamamen tedavi edilemez. Ancak uygun bir yaşam tarzı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve yoga, hastanın normal bir yaşam sürmesine ve hastalığın etkilerini büyük ölçüde azaltmasına yardımcı olabilir.

Yoga yaparken vücut kendini hareket ettirir ve esnetir, böylece vücuda esneklik ve hareket artışı sağlar. Bununla birlikte, insanların duruşları dikkatli bir şekilde uygulamalarının önemli olduğu bilinmektedir, çünkü bir poz herhangi bir şekilde ağrıya neden oluyorsa, devam edilmemelidir. Ayrıca, yoga yapmak, vücuda olduğu kadar zihne de faydalı olduğu bilinen derin nefes almayı da içerir. Derin nefes alma göğsü genişletir ve ayrıca kişinin duruşunu düzeltmeye yardımcı olur.

Bu Dünya Artrit Günü'nde, kaslardaki ve eklemlerdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek beş yoga duruşu var.

farklı kesim sığır eti resimleri

Güneşi Selamlama veya Surya Namaskar

(Kaynak: Thinkstock Görseller)

Her iki ayağınız birbirine değecek şekilde durun ve ellerinizi avuç içi avuç içine alın ve dua pozisyonunda göğsün önüne yerleştirin. Nefes verin ve kollarınızı yukarı kaldırın. Yavaşça geriye doğru bükün ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Yavaşça belden öne doğru eğilin ve omurganızı dik tutun. Ayakların hemen yanında yere dokunmak için ellerinizi aşağı indirin. Nefes alın, sağ bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin. Sol dizinizi yavaşça yere getirin ve yukarıya bakın. Şimdi sol bacağınızı geri alın ve tüm vücudu düz bir çizgiye getirin. Dizlerinizi yavaşça yere indirin ve nefes verin. Kalçaları hafifçe geri alın, öne doğru kaydırın, göğsünüzü ve çenenizi yere yaslayın. Sırtınızı biraz yukarı kaldırın.

Aynı işlemi sağ diz için de tekrarlayın. Sol ayağı yavaşça öne getirin. Avuç içlerinizi yerde tutun. Kendinizi kaldırın, ellerinizi yukarı kaldırarak geriye doğru bükün. Kolları yavaşça aşağı indirin ve vücudu düzeltin ve bir süre rahatlayın.

Surya Namaskar esnekliği artırır ve omurgayı esnetir. Kardiyovasküler bir egzersiz sağlar ve zihni ve vücudu sağlıklı tutar.

Kediden İneğe Poz

Kediden ineğe poz, kişinin dengesini ve duruşunu iyileştirir. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Ellerinizi omuz genişliğinde açarak dört ayak üzerinde durun, bilekleriniz omuzlarınızın hemen altında olmalı ve parmaklar geniş yayılmalıdır. Dizleriniz kalça genişliğinde açık olmalıdır. Göğsünüzü yavaşça öne ve sonra yukarı kaldırın. Sırtınızı bükün, karnınızın gevşemesine ve gevşemesine izin verin. Omuz bıçaklarınız belinize doğru bastırmalı ve oturma kemikleriniz yukarı uzanacak şekilde pelvisinizi yukarı ve arkaya doğru eğmelidir.

tropikal yağmur ormanı hayvanları ve bitkileri

Kedi ineğe pozu kişinin dengesini ve duruşunu geliştirir, boyun kaslarını, omurgayı, kalçaları, karnı ve sırtı güçlendirir ve esnetir.

sırtüstü bükülme

Sırtüstü bükülmenin omurgayı gevşettiği ve yeniden hizaladığı ve sırt ve kalçalara masaj yaptığı bilinmektedir. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızı bacaklarınızın etrafına dolayın, bacaklarınızı kendinize biraz sarılıyormuş gibi tutun. Biraz yan yana veya ileri geri sallayın.

Her iki bacağınızı da havada düz bir şekilde uzatın ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde uzatın. Her iki bacağınızı da sola düşürürken düz tutun. Başınızı sağa çevirin.

beyaz ladin vs mavi ladin

Sırtüstü bükülmenin omurgayı gevşettiği ve yeniden hizaladığı ve sırt ve kalçalara masaj yaptığı bilinmektedir.

Aşağıya Bakan Köpek veya Adho Mukha Svanasana

Bu poz kolları ve bacakları güçlendirir ve esnetir. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Dört ayak üzerinde durun, dizleriniz doğrudan kalçanızın altında ve elleriniz biraz omuzlarınızın önünde olsun. Avuç içlerinizi açın ve ayak parmaklarınızı altına çevirin. Nefes verin ve dizlerinizi yerden uzağa doğru itin. Şimdi, oturma kemiklerinizi tavana doğru kaldırın ve iç bacaklarınızı ayak bileklerinizden kasık bölgenize doğru çekin.

Aşağıya bakan köpek pozu omuzları, hamstringleri, kemerleri, elleri ve baldırları esnetir. Kolları ve bacakları güçlendirir ve esnetir.

Anjaneyasana veya Hilal Hareketi

Poz, dizleri güçlendirmek için en faydalıdır. (Kaynak: Thinkstock Görseller)

Bir hamle pozisyonu alın, sağ dizinizi yere bırakın. Yaklaştırın, böylece sol bacağınız yere daha fazla basar. Kollarınızı kulaklarınızla aynı hizada olacak şekilde başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı kaldırdığınız streç reklamda nefes alın.

siyah boynuzlu yeşil tırtıl

Sol diz ile tekrarlayın.

Anjaneyasana, kalçalardaki gerginliği giderir ve eklemleri esnetir. Poz, yapılırken özen gösterilmesi koşuluyla, dizleri güçlendirmek için en faydalıdır.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.