Ağrısız bir dönem için Yoga: Bu kolay asanalara ve ipuçlarına güvenin

İşte adet akışını bozmadan uygulayabileceğiniz bazı rahatlatıcı yoga asanaları.

Bu kolay ipuçlarıyla regl dönemlerinizde rahat kalmanızı sağlayın. (Kaynak: Taapsee Pannu/Instagram)

Birçok kadın, genel ruh hallerini ve sağlıklarını da etkileyebilecek olan, dönemle ilgili ağrı ve kramplar yaşar. Birçoğu da bu süre zarfında şişkinlikten şikayet ediyor. Fiziksel aktivite bu tür sorunları gidermenin iyi bir yolu olsa da, menstrüasyon sırasında yoga yapmak da dahil olmak üzere belirli aktivitelere kendinizi kaptırmamanız önerilir. Ancak, belirli yoga asanaları Adet akışını engellemeyen veya yorgun hissettirmeyen. Bir kadının yoga yapmaktan tamamen kaçınması gerektiği efsanesini çökerten ünlü beslenme uzmanı rujuta diwekar Geçenlerde kadınların adet gören kadınların ağrısız bir dönem için dahil etmesi gereken Iyengar Yoga dizisinden kolay yoga asanalarını paylaştı.

İşte önerdiği asanaların bir listesi.

*Supta Baddha Konasana

* Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

* Janu Sirsasana

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Kasları sık sık esnetmek ve esnetmek, vücudu hazırlamak, vücudumuzu yaralanmalardan korumak ve yaptığımız aktiviteler için önemlidir. Evi temizlemek ve dağınıklığı gidermek ya da günlük fitness rutinine hazırlanmak olabilir. Bunu seviyorum, Janu Sirshasana. Karın kaslarını güçlendirirken omurga, karın ve sırt kaslarında esnekliği artırır. Ayrıca bağırsakların işlevini iyileştirir ve sindirim sürecini hızlandırır. En iyi yanı, her zaman, her yerde pratik yapabilmem. Deneyin ve ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz… Bugün güne nasıl başladınız? @shilpashettyapp . . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #Evde KalSağlıklı Kal #yoga

tarafından paylaşılan bir gönderi Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 1 Haz 2020, 1:30am PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

* Savaşana

Iyengar yoga dizisine göre, menstrüasyon sırasında yoga yapmak için ipuçları

*Enerji tasarrufu. Kendinizi yormayın.

*Uygulamanın sinir sistemini sakinleştiren ve hormonal dengeyi sağlayan onarıcı türden olduğundan emin olun.

*Stres ve uyarılmadan kaçının. Bu, içsel benliğinizle bağlantı kurmanın zamanıdır.

neden onlara patates böceği deniyor?

*Pelvik karın bölgesini ve kasıkları açan asanalar yapın.

* Mümkün olan her yerde başı destekli tutun.

*Asanaların uzun süre tutulması tavsiye edilir.

* Yatırım yok, arkaya eğilmeler , kol dengeleme, yoğun burulma veya karın asanaları bu dönemde yapılmalıdır. Duvar desteği kullanılarak birkaç ayakta duruş yapılabilir.