Popüler Mesajlar
25 dakikalık yoga beyin fonksiyonlarını ve enerji seviyelerini artırabilir
Hatha yoga ve farkındalık meditasyonu hem beynin bilinçli işlem gücünü nefes alma ve poz verme gibi sınırlı sayıda hedefe odaklar hem de gereksiz bilgilerin işlenmesini azaltır. Yoga, enerji seviyelerini ve bilişsel test performansını da geliştirir.
Farkındalık arabuluculuğu, düşünceleri, duyguları ve beden duyumlarını açıklık ve kabul ile gözlemlemeyi içerir. (Kaynak: Thinkstock Görseller) Yeni bir araştırmaya göre, Hatha yoga (asana, pranayam ve meditasyonun bir kombinasyonu) ile günlük olarak sadece 25 dakika boyunca farkındalık meditasyonu yapmak, beyin fonksiyonlarını ve enerji seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebilir.
Bulgular, her gün hem Hatha yoga hem de farkındalık meditasyonunun, beynin yürütme işlevlerini, hedefe yönelik davranışla bağlantılı bilişsel yeteneklerini ve anında duygusal tepkileri, alışılmış düşünme kalıplarını ve eylemlerini kontrol etme yeteneğini artırabildiğini gösterdi.
Ön bahçe için en iyi bitki ve çalılar
Kanada Ontario'daki Waterloo Üniversitesi'nde doçent olan Peter Hall, Hatha yoga ve farkındalık meditasyonunun hem beynin bilinçli işlem gücünü nefes alma ve poz verme gibi sınırlı sayıda hedefe odakladığını hem de gereksiz bilgilerin işlenmesini azalttığını söyledi.
Hall, bu iki işlevin seansı takip eden kısa vadede olumlu bir aktarım etkisine sahip olabileceğini, böylece insanların günlük yaşamda katılmayı seçtikleri şeylere daha kolay odaklanabileceklerini ekledi. Batı ülkelerinde uygulanan en yaygın yoga stillerinden biri olan Hatha yoga, meditasyonla birlikte fiziksel duruşlar ve nefes egzersizlerini içerir.
Farkındalık arabuluculuğu ise düşünceleri, duyguları ve beden duyumlarını açıklık ve kabul ile gözlemlemeyi içerir. Mindfulness dergisinde yayınlanan çalışmada katılımcılar, Hatha yoga, farkındalık meditasyonu ve sessiz okumanın (kontrol görevi) her birini rastgele sırayla 25 dakika tamamladılar.
Farkındalık meditasyonu ve Hatha yoga, enerji seviyelerini iyileştirmek için etkili bulundu, ancak Hatha yoga, tek başına meditasyondan önemli ölçüde daha güçlü etkilere sahipti.
sarı çizgili büyük siyah arı
Üniversiteden Kimberley Luu, yoganın enerji seviyelerini ve bilişsel test performansını iyileştirdiğini, çünkü endorfinlerin salınmasına, beyne giden kan akışının artmasına ve ruminatif düşüncelere odaklanmanın azalmasına yardımcı olduğunu açıkladı.