Diyet Günlüğü: Omega-3 yağları - Hamilelik sırasında önerilir, ancak yalnızca doğru miktarda
Çoğu hamile kadın farkındalık eksikliğinden dolayı yeterince omega-3 yağ asidi tüketmez.
Omega-3 yağ asitleri fetal nörogelişim için kritik öneme sahiptir ve ayrıca gebelik zamanlaması, doğum ağırlığı ve daha iyi bebek bilişsel ve görsel performansı için önemli olabilir. (Kaynak: Thinkstock Görseller) Omega-3 yağlarının faydaları iyi bilinmektedir. Artık sadece diyetle sağlanabilen bu esansiyel yağların gebelik öncesi ve gebelikteki rolü de kritik bulunmuştur.
Hamilelik sırasında omega-3 yağlarına olan ihtiyacın arttığına inanılmaktadır. Omega-3 yağ asitleri fetal nörogelişim için kritik öneme sahiptir ve ayrıca gebelik zamanlaması, doğum ağırlığı ve daha iyi bebek bilişsel ve görsel performansı için önemli olabilir.
Devamını oku
- Delhi hükümeti, her Meclis seçim bölgesinde Rogi Kalyan Samiti'yi kuracak
- 24 yaşındaki kalp Mumbai'de bir adamın hayatını kurtardı
- Yerawada hapishanesindeki mahkumları etkileyen en önemli rahatsızlıklar arasında diyabet
- Zeytinyağı, kuruyemiş tüketmek genel zekayı yükseltebilir: Çalışma
- Hamilelikte folik asit çocukların otizm riskini azaltabilir
Araştırmalar ayrıca çoğu hamile kadının yetersiz beslenme ve farkındalık eksikliği nedeniyle yeterli omega-3 yağ asidi almadığını gösteriyor. Bunun nedeni, hamilelik sırasında balık, keten tohumu vb. dahil olmak üzere geleneksel olarak bilinen zengin omega-3 yağ kaynakları hakkındaki endişeler olabilir. Birçok kadın, gıda isteksizliği nedeniyle hamilelik sırasında balık tüketemez.
İstenilen seviyelere ulaşmak için diyetin hem vejeteryan yiyecekler hem de balık yoluyla omega-3 yağ asidi kaynaklarıyla desteklenmesi önerilir. Ayçiçeği, aspir ve mısır yağı gibi bitkisel yağları azaltın. Yemek pişirmek için hardal yağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağı ve pirinç kepeği yağı kullanın.
Keten tohumu yağı veya keten tohumu yağı kapsülü veya balık yağı kapsülü ile takviye edin. Yaklaşık 350 mg EPA (eikosapentaenoik asit) ve 300 mg DHA (dokosaheksaenoik asit) içeren bir balık yağı takviyesi, artan gereksinimleri karşılamaya yardımcı olmalıdır.
Balık yoluyla cıva zehirlenmesi ve toksisitesi, hamilelik sırasında haftada iki porsiyondan fazla düşük cıvalı balık tavsiye edilmesine izin verir. Östrojen benzeri etki nedeniyle keten tohumu takviyesi hamilelik sırasında kontrendikedir.
Yüksek kaliteli keten tohumu yağı vücut tarafından emilimini arttırdığı için yemeklerle birlikte alınmalıdır. Sertleşmeye meyillidir, bu yüzden her zaman buzdolabında saklayın. Terapötik miktarları günde bir veya iki kez 1 çay kaşığı ile 1 yemek kaşığı arasında değişir. Bu yağ salatalara eklenebilir veya yemeklerin üzerine serpilebilir ancak pişirilmemelidir.
Balık yağı takviyesi kullanmak:
* Balık yağı, sağlıklı gıda mağazalarında softgel kapsüller halinde bulunur.
* Bir ürünün sağlamlık ve saflık standartlarını karşılamasını sağlayan yüksek kaliteli bir marka arayın. Omega-3'ün en güçlü iki formu eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA).
* Balık yağı takviyelerini toplu olarak satın almaktan kaçının, çünkü bunlar kokuşabilir. Ayrıca, raf ömürlerini en üst düzeye çıkarmak için bunları buzdolabında saklayın.
* Morina karaciğeri yağı, omega-3 takviyelerinin yerini almaz ve en iyi şekilde tıbbi gözetim altında alınır.
* Geğirme, şişkinlik, ishal veya hafif balık kokusu gibi yan etkiler yaşayan kişiler için daha küçük dozlar almaları veya sadece yatmadan önce almaları tavsiye edilir.
sert kırmızı meyveleri olan ağaç
Omega-3 Yağlarının İyi Kaynakları
* Balık ve balık yağları
* Keten tohumu yağı, Hardal yağı, Kanola yağı, Soya fasulyesi yağı, Pirinç kepeği yağı, Susam yağı ve Ceviz yağı
* Yeşil yapraklı sebzeler
* Soya fasulyesi, Rajmah, Urad dal, Lobiya
* Ceviz
* Susam tohumları, Hardal tohumları
* Bajra: ölçülü