Bu uygun maliyetli antrenmanı yapan Mandira Bedi hedefleri; işte bu yüzden denemeye değer

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken ayaklarınızı veya ellerinizi yere sabitlemekte zorlanıyorsanız, işte Mandira Bedi'den biraz yardım.

Mandira Bedi'nin son antrenmanı kaçırılmaması gereken bir şey. (Fotoğraf: Mandira Bedi/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

çoğu bilir Mandıra Bedi Her gün yaptığı antrenmanlarla bizi şaşırtmayı bırakmayan fitness tutkunu olarak. Adrenalininizi hızlandırmanın yeni bir yolunu deneme havasındaysanız, vücudunuza biraz tazelik getirir. egzersiz yapmak haftanızı daha ilginç hale getirmek için, işte yapmanız gerekenler bedi .

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

#gün167 ! Bugün #sliders kullanmak ve biraz hissetmek! #365daysofexercise #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #mutlufornoreason

tarafından paylaşılan bir gönderi Mandıra Bedi (@mandirabedi) 26 Ocak 2020 saat 03:33 PST

47 yaşındaki kendisini esnetirken görüldü çekirdek planör olarak da adlandırılan kaydırıcı disklerin yardımıyla. Düzenli bir antrenman gibi göründüğünü düşünüyorsanız, işte bu yüzden tekrar düşünmelisiniz.

çiçekli ağaç türleri

Onlar neler?

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Evden ayrılmak istemediğiniz günler için #slidersworkout öldürücü çekirdek yakıcı, 2021'den önce karın kaslarınızı alın Tek kol kayması, alt. kollar 'V' ile dışarı kayma itme attı Bugün kaydırıcıları deniyordum sonuncusu harika bir #coreblaster #yegpersonaltrainer#brynnbfit#yeg#yegfitness#yeglocal#yegbusiness#weightloss#newgoals#motivate#girlswholift için gerçekten iyi hissettim #güçlendirenkadınlar#780#yegwters

tarafından paylaşılan bir gönderi Brynnbfit (@brynnbfit) 22 Ocak 2020, 18:08 PST

Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken kaç kez ayaklarınızı veya ellerinizi yerde sabit tutmakta zorlandınız? Yuvarlak, küçük ve yassı diskler, egzersiz sırasında kol veya bacak kaldırmak yerine vücut ağırlığını desteklerken kayabildiği durumlarda kullanışlıdır.

İşte nasıl yardımcı oldukları

*Kaydırıcılarla ilgili önemli olan nokta, en basit hareketleri bile daha zorlu hale getirmeleridir. Nasıl? Vücudunuzu egzersiz boyunca kaslarınızı çalıştırmaya zorlayan dengesiz yüzey nedeniyle, çekirdek ve kalça kaslarını inşa etmenin harika bir yoludur. Elit sporcular bile tüm faydaları arayabilir.

kahverengi ve ten rengi çizgili örümcek

* Kaydırıcıların, ek ağırlık eklemeye gerek kalmadan vücut ağırlığı antrenmanının yoğunluğunu oluşturmaya yardımcı olduğu söylenir. Bu nedenle, egzersiz rutininize çeşitlilik katın.

*Daha ne? Kaydırıcılar son derece kullanışlı, hafif ve kullanışlıdır, çünkü tüm ihtiyaçlar pratik yapmak için bir zemindir. Unutmamak gerekir ki, bunlar uygun maliyetlidir.

İşte kaydırıcılarla deneyebileceğiniz bazı egzersizler

Kaydırıcı dizlikler

güneş için cüce yaprak dökmeyen çalılar

*Eller üzerinde plank pozisyonunda, her iki ayağınızı da sürgü üzerinde tutun. Çekirdeği çekin ve her iki ayağınızı içeri çekerken, dizlerinizi bükerek, göğse daha yakınken düz bir sırt ve düz bir vücut çizgisi koruyun.

*Her iki ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri bastırın ve 12-15 kez tekrarlayın.

Bedi dağcı yaparken görülebilir.

Dağcılar

* Eller üzerinde plank pozisyonunda, her iki ayağı da kaydırıcılarda, göbeği kavrayın ve düz bir sırt ve düz bir vücut çizgisi sağlayın.
*Önce bir bacağınızı göğse doğru çekin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. Bacağınız tamamen düzleşmeden hemen önce diğer bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Bacakları hızlı bir şekilde değiştirerek ancak kalçaları aşağıda tutarak tekrarlayın. 15-20 tekrar.