zamanın yok mu İşte Tabata antrenmanının sizin için olmasının nedeni

Bu her şeyi kapsayan Yüksek Yoğunluklu Aralıklı antrenmanla fitness rutininizi hızlandırın.

Optimum faydalar elde etmek için Tabata'yı fitness rutininize dahil edin. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı)

Dışarıdaki fitness meraklıları, farklı seviyelerde spor olduğunu biliyorlar. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) ve aralarında en popüler olanlardan biri, dört dakika süren egzersizlerle yağ yaktığı bilinen Tabata egzersizidir. 20 dakikalık bir Tabata antrenmanı, güne başlamanız için ihtiyacınız olan tek şey. Nasıl tuttuğu hakkında konuşmak Uygun , aktör Radhika Madan Twinkle Khanna'da paylaştı Hindistan'ı İncele Tabata'ya yapıştığı platform.

Bir göz at:

ağaçta yetişen meyvenin adını söyle

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Hem Yoga hem de Dövüş Sanatları uygulayan oyuncu, formda kalmanın sırrını paylaşıyor. Ve Başbakan'dan daha meşgul olsanız bile sıkıştırabileceğiniz dört dakikalık sihirli egzersiz. Videoyu izleyin ve aşağıdaki yorumlar aracılığıyla fitness hedeflerinize bağlı kaldığınızdan emin olmak için tüyolarınızı bizimle paylaşın #mondaymotivation #fitspiration

tarafından paylaşılan bir gönderi Hindistan'ı değiştir (@tweakindia) 26 Ocak 2020, 22:45 PST

sarı ve beyaz papatya adı

Tabata nedir?

Tabata'nın 1990'ların sonlarında Japon profesör Dr. Olimpiyat sürat pateni takımı daha verimli. Bulgularına göre, aerobik ve anaerobik kapasitede iyileşme görüldü. Ayrıca arttı kuvvet , yanmış yağ ve geliştirilmiş kardiyovasküler işleyen.

Kimler için ve neleri içeriyor?

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

@jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189'u takip edin: ⁣⠀⁣ ⁣⠀⁣ Antrenman Talimatları: ⁣⠀⁣ ⁣⠀⁣ Her egzersizi 20 saniye yapın ve aralarında 10 saniye dinlenin. ⠀⠀ ⠀ ️3x tamamlayın. Toplam süre: 7:20⠀⠀ ⁣ Bir aralıklı zamanlayıcı uygulaması kullanın. 'Seconds Pro App'i gerçekten çok seviyorum (Hiçbir bağlantım yok'. Veya istediğiniz interval uygulamasını veya cihazı kullanın. ⁠ ⁠Pike şınav yapamıyorsanız, normal şınav yapın⠀ ⠀ ⠀⁣ : Ziyaret edin Daha fazla egzersiz için juanlugofitness.com ⁣⠀⁣ ⁣ ️‍️ @jlfitnessmiami_women'i takip edin : Kadınlar için Egzersizler​​​​​​jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #strength #tabata #fulltrain #metcircouts #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #yağ yakmaworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

tarafından paylaşılan bir gönderi Görsel Egzersizler (@jlfitnessmiami) 20 Ocak 2020, 4:30am PST

Tabata, yeni başlayanlardan Olimpiyat sporcularına kadar herkes içindir. Toplam vücut egzersizi olarak şunları içerir: vücut ağırlığı egzersizleri akciğerler, ağız kavgası, burpe, şınav, yüksek dizler, popo tekmeler, atlama krikoları gibi. Antrenman, 20 saniyelik sekiz tur ve ardından toplam dört dakika boyunca 10 saniye dinlenmeden oluşur.

Tabata vücuda nasıl yardımcı olur?

köknar ağaçlarının konileri var mı

Dr Tabata'nın analizinden ortaya çıkan bulgulara göre, kısa dinlenme aralıkları, vücudu önceki egzersiz setinden gerçekten kurtulmadan önce hareket etmeye zorlar. egzersizler vücudun aerobik ve anaerobik aktivite açısından optimum faydalar elde etmesine yardımcı olur. Ancak, doğru bir şekilde yapılırken, kişinin kendini zorlaması ve matkapla dışarı çıkması gerekir. Gücü ve kardiyo faydalarını elde edemezsiniz. egzersiz yapmak Matkaptan yavaşça geçerek.

HIIT sırasında kişi maksimum kapasitede çalışma eğiliminde olduğundan daha fazla yağ yakar ve metabolizmayı hızlandırır. Tabata'nın vücut üzerinde yanma sonrası etkisi olduğu da söylenir, bu da gerçek egzersizden saatler sonra kalori yakmaya yardımcı olur.