Endişeli, stresli, gergin mi hissediyorsunuz? Sonnalli Seygall, 'Kendinize sadece nefes almayı hatırlatın' diyor.

Sonnalli Seygall kısa süre önce nefes almanın kişinin rahatlamasına ve sakinleşmesine nasıl yardımcı olabileceğini paylaştı

Sonnalli Seygall, sakin kalmayı nasıl başardığını anlatıyor. (Kaynak: Sonnalli Seygall/Instagram; tasarlayan Abhishek Mitra)

Hemen yapılması gereken görevlerden başlayarak, bir güne öncelik vermek esastır. Ancak, çeşitli dikkat dağınıklığı ve kişinin her gün hissettiği duygular nedeniyle, özellikle de günün ortasında, bazen zorlaşabilir. pandemi insanlar stres, endişe, sinirlilik ve hatta öfke yaşadıklarında.

lavantaya benzeyen mor bitki

Ancak, sakin kalmak ve zihni rahatlatmak son derece önemlidir. Aynı konuda yardıma ihtiyacınız varsa, aktör ve fitness tutkunu Sonnalli Seygall'ın en zor durumlarda gevşemeyi nasıl başardığını burada bulabilirsiniz.

Instagram'a alarak, Pyaar ka Punchnama aktör dikkat çekti, Bu sadece nefes alman için sana hatırlatıcı.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall) tarafından paylaşılan bir gönderi

Kaygı var mı? Nefes almak. Stresli? Nefes almak. Gergin? Nefes almak. Sinirli? Nefes al, dedi.

Bilinçli olarak nefesinize odaklanmak nasıl yardımcı olur?

Sık sık nefesimize geri dönmenin neler yapabileceğini hafife alıyoruz! bahsetti.

Yoga uzman ve sağlık danışmanı Nishtha Bijlani söyledi indianexpress.com , Kaygı, panik ve huzursuzluğa neden olan stresli bir duruma verilen yanıttır. Yoga, stres tepkisini azaltmaya yardımcı olan ve sizi daha dikkatli yapan bir zihin-beden bağlantısı kurar. Nefes, kişiyi sakin ve dinlenme durumuna götüren itici faktördür. Yoga, sinir sistemini yatıştıran serotonin, oksitosin ve dopamin salınımına yardımcı olur.

Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte aktörden hazır bir hesap.

Rahat bir pozisyonda oturun. Derin nefes alıp vermeye başlayın (nefes vermeyi daha uzun tutun), sayın. Canınız gelene kadar veya en azından başladığınız zamandan daha rahat olana kadar yapın. Mutlu nefesler, dedi.

Bijlani de etkili bir yol önerdi.

Derin Karın Nefesleri: Derin bilinçli nefes almanın etkileri yeterince vurgulanamaz. Sinir sistemini doğrudan yatıştırır, sakin ve rahat bir duruma getirmeye yardımcı olur.

Yöntem

Sırt üstü yat. Daha dinlenmiş hissetmek için bacakların altında veya sırtta bir destek kullanın. Avuç içlerinizi, biri göbeğin üstünde, diğeri altında olmak üzere karın üzerine koyun. Karnına derin nefes alarak başlayın. Derin nefes alın ve nefes verin. Yavaşça nefesin daha doğal ve yavaş hale geldiğini izleyin. Gevşeme sürecinin tadını çıkarın.

Bu, günün herhangi bir saatinde, hatta işin ortasında bile yapılabilir. Benzer şekilde, avuç içlerinizi oturur pozisyona getirin ve karnınıza nefes alın, dedi.