Popüler Mesajlar
Peynirden badem ve yumurtaya: Bu 'iyi yağları' diyetinize ekleyin
Yağ açısından zengin yiyecekler kötü bir üne sahip olsa ve genellikle artan bel için suçlansa da, gerçek şu ki doğru türde yağ, doğru miktarda alındığında aslında sağlığınız için iyidir.
Doğru miktarda alınan doğru yağ, formda kalmanıza yardımcı olabilir. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı) Yiyeceklerdeki yağ, genellikle diyetinizi bozan ve kilo almanıza neden olan şeytan olarak düşünülmüştür. Ama gerçek şu ki, hem sağlığımızı hem de zindeliğimizi kontrol altında tutmak için diyetimizde iyi yağa ihtiyacımız var.
Yağ açısından zengin yiyecekler birkaç kilo vermenizi sağlarken, doğru miktarda alındığında doğru türdeki yağlar fazla kiloları vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
İşte diyetinize dahil etmeniz gereken bazı yüksek yağlı yiyecekler.
bütün yumurta
Yumurtalar sadece tam bir gıda olarak kabul edilmekle ve diyetinize yağ ve protein açısından zengin bir katkı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yüksek konsantrasyonlarda fosfolipidler - özel yağ türleri nedeniyle vücudunuzdaki kolesterol emilimini düzenlemeye de yardımcı olurlar. iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, yumurtalar ayrıca gözlerimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan lutein ve zeaksantin içerir.
Yumurtalar bütün gıdalar olarak kabul edilir ve iyi yağ bakımından zengindir. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı) Bitter çikolata
Bitter çikolata, tadı harika olmasının yanı sıra, A, B ve E vitaminleri açısından da harikadır. Kalsiyum, demir ve potasyum, yüklü olduğu diğer bileşiklerden sadece birkaçıdır. Ayrıca iltihabı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilen güçlü bir antioksidan olan teobromin içerir.
Mikro besinler açısından zengin olmanın yanı sıra, çikolatalardaki iyi yağ, sağlıklı bir yaşam tarzına yardımcı olabilir. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı) Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi yağ açısından zengin bir yiyecek olarak görülmese de, kahvaltının insanları tok tutmasının bir nedeni, diğer tahılların çoğundan daha fazla yağ içermesidir - iyi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ. Yulaf ayrıca diyetinize daha fazla amino asit, B6 gibi mineraller ve demir, protein, kalsiyum ve vitaminler eklemenin harika bir yoludur.
Yulaf, iyi yağ bakımından zengin harika bir besin kaynağıdır. (Kaynak: FilePhoto) Fındık
Fındık, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapmak isteyen herkes için harikadır. Sadece esansiyel bir yağ asidi olan alfa-linolenik asit veya ALA adı verilen bir tür omega-3 yağ asidi içermezler, aynı zamanda proteinler ve mikro besinlerle doludurlar.
tropik yağmur ormanlarında hangi bitki ve hayvanlar yaşar
Fındık, sağlıklı bir diyet için harika bir seçenektir. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı) Peynir
Peynir inanılmaz derecede besleyici olarak kabul edilir ve birçok uzman faydalarına yemin eder. Harika bir B12 vitamini, fosfor ve selenyum kaynağıdır ve her türlü diğer besinleri içerir. Tam yağlı sütten yapıldığı için protein açısından da zengindir ve iyi bir kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
Peynir sadece iyi bir protein kaynağı değil, aynı zamanda doğru türde yağa da sahiptir. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı) Bu yiyeceklerden hangilerini günlük diyetinize dahil edeceksiniz?