'Yo-yo diyetinin' birçok tehlikesi

Hedef, sürdürülebilir bir diyet uygulamak ve gerçekçi bir kiloya ulaşmak olmalıdır.

Bir süre önce kilo vermenize yardımcı olan aynı diyetle neden artık kilo vermediğinizi hiç merak ettiniz mi? Birkaç kişi, her kilo verme ve kilo alma girişiminde, savaşın giderek daha zor hale geldiğini bildiriyor.

Çoğu zaman, geri alınan ağırlık orijinalinden biraz daha fazladır. Ağırlık bisikleti veya yo-yo diyeti olarak da bilinen bu, sağlıksız ve hatta kalıcı obez olmak için bir reçetedir.

Kilo döngüsü ve kilo dalgalanmalarının ciddi olumsuz sağlık sorunları ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Birkaç çalışma, inflamasyon, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, tip-2 diyabet ve hatta kanser, özellikle meme, kolon, yemek borusu, böbrek, pankreas, endometriyum, prostat veya lenfoma riskini artırdığı için kilo döngüsünün istenmeyen bir durum olduğunu bildirmektedir. Safra taşı oluşumu riski de 'ağırlık döngüsü yapanlar' arasında artmıştır.

iki siyah çizgili kahverengi örümcek

Bu etkiler ayrıca çok düşük kalorili diyet kullanıcıları ve hızlı kilo vermeyi başaran hızlı diyet yapanlar arasında daha yaygındır. Bu tür diyet yapanların çoğu, kilolarının geri alınmasının kaçınılmaz olduğu gerçeğine boyun eğerler ve kilolarının dayanılmaz bir düzeye döndüğünü algıladıklarında diyet nöbetlerine başvururlar. Aslında, birkaç çalışma ayrıca kilo döngüsünün daha fazla kilo alımına yol açtığını bildirmektedir.

Finlandiya'daki International Journal of Obesity 2006'da yayınlanan bir araştırma, 15 yılı aşkın bir süredir yaklaşık 1.800 genç sporcuda tekrarlanan kilo verme ve yeniden kilo alma döngülerinin uzun vadeli kilo gelişimi üzerindeki etkilerini araştırdı. Tekrarlanan kilo verme ve yeniden kilo alma döngülerinin sonraki kilo alımını arttırdığı ve obeziteye yatkın hale getirebileceği bildirildi.

'Ağırlık döngüsü' vücudun metabolik hızını düşürebilir ve ayrıca bu sonuçların gelişmesinde önemli rol oynayan birkaç karmaşık mekanizma ile ilişkilidir.

Kilo döngüsünün ayrıca psikolojik ve davranışsal sonuçlar üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu bilinmektedir. Çalışmalar psikopatoloji, yaşam memnuniyetsizliği, vücut memnuniyeti, daha az özgüven ve tıkınırcasına yeme riskinin arttığını bildirmiştir.

Aslında, ağırlık çevrimcileri genellikle yağlı yiyecekleri daha fazla tercih ederler. Azaltılmış bir metabolik hız, enerji tüketimini azaltır ve aşırı yemek yeme ve yağlı gıda tercihi ile birlikte, kilo alma eğilimini artırması beklenir.

Açıkçası, hedef her zaman gerçekçi bir kiloya ulaşmak için sürdürülebilir bir diyet uygulayarak kilo vermek olmalıdır. Bu nedenle, yalnızca davranış kalıpları, diyet ve fiziksel aktivite dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzına ömür boyu bağlı kalmaya hazır olduğunuzda kilo verme diyetine başlayın.

evin önü için bitkiler

Kilo kaybı ile birlikte sağlıklı davranışları benimsemek, uzun vadeli kilo ve sağlık yönetiminin anahtarıdır.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.