Orta düzeyde fiziksel aktiviteler ölüm riskini azaltabilir: çalışma

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan çalışma, yürüyüş veya bahçe işleri gibi orta düzeyde fiziksel aktivitelerin kardiyovasküler hastalık, kanser veya herhangi bir nedenle ölüm riskini azaltabileceğini belirtiyor.

Orta derecede fiziksel aktivite hayatınızı uzatabilir. (Kaynak: Getty/ Thinkstock Görseller)

Yürüme veya bahçe işleri gibi orta düzeyde fiziksel aktiviteler bile kardiyovasküler hastalık, kanser veya herhangi bir nedenle ölüm riskini azaltabilir. Araştırmacılar, daha yüksek miktarda aktivite veya koşu, bisiklete binme ve rekabetçi sporlar gibi daha kuvvetli aktivitelerin, bu faaliyetlere katılmanın risklerinden ağır basmayan ek sağlık yararları ile ilişkili olduğunu söyledi.

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan çalışma, 1997 ve 2008 yılları arasında anketler yoluyla toplanan verileri 40-85 yaşları arasındaki 88.140 kişinin aktivite seviyelerini tahmin etmek için kullandı ve bu verileri 31 Aralık 2011'e kadar kayıtlı ölümlerle ilişkilendirdi. Katılımcıların toplam boş zaman fiziksel aktivitelerini, koşma, hızlı bisiklete binme veya rekabetçi sporlar gibi bir dakikalık şiddetli aktiviteyi, tempolu yürüyüş gibi iki dakikalık orta yoğunlukta aktiviteye eşdeğer olarak kabaca eşitleyen 2008 ABD yönergelerindeki tanımları kullanarak hesapladılar. bahçe işleri veya dans.

Araştırmacılar, yalnızca en az 10 sürekli dakika süren etkinliklerin dikkate alındığını söyledi. Hareketsiz bireylerle karşılaştırıldığında, boş zamanlarında haftada sadece 10-59 dakika orta düzeyde fiziksel aktiviteye katılanlar, çalışma süresi boyunca herhangi bir nedenle ölüm riskinde yüzde 18 daha düşüktü ve sağlık yararları artmaya devam etti. aktivite seviyeleri yükseldikçe. Kılavuzlar, en az 10 dakikalık aralıklarla yapılan haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapılmasını önermektedir ve haftada 150-299 dakikaya katılan bireyler, genel ölüm riskini yüzde 31 oranında azaltmıştır. Bu miktarın on katını (haftada 1.500 dakika veya daha fazla) alanlar, risklerini neredeyse yarı yarıya azalttı (yüzde 46 daha düşük).

Kanserden ölüm riskindeki azalmalar da artan aktivite seviyelerine karşılık geldi. İnme ve kalp krizi gibi kardiyovasküler olaylardan ölüm riski açısından, boş zamanlarında haftada 10-59 dakika aktif olan bireylerin risklerinde yüzde 12, haftada 120-299 dakika aktif olanlar risklerinde azalma olduğunu gördüler. aktif olmayan insanlarla karşılaştırıldığında yüzde 37 oranında. Bununla birlikte, çok daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite, daha büyük faydalarla ilişkilendirilmedi.

Haftada 1.500 dakika veya daha fazla aktif olan bireylerin kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinde yüzde 33'lük bir azalma vardı - bu nedenle ölüm riskleri, önerilen aktivite seviyelerini karşılayan ancak daha ılımlı miktarlar üstlenenlere göre biraz daha yüksekti. Araştırmacılar, bunun gözlemsel bir çalışma olduğunu ve bu nedenle, nedeni belirleyemediğini ve ayrıca katılımcıların kendi bildirdiği aktivite seviyelerine dayandığını söyledi. Ancak yazarlar, çalışmanın ABD nüfusunu temsil eden büyük örneklem büyüklüğü de dahil olmak üzere birçok güçlü yönü olduğuna ve bulgularının aktivite seviyelerine ilişkin ABD tavsiyelerini desteklediğine dikkat çekiyor.

Çalışma ayrıca, şiddetli fiziksel aktivitelere katılan bireylerin, sadece hafif veya orta derecede fiziksel aktivite yapanlara göre ölüm riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.