Pilates: Antrenmandan önce ve sonra yemeniz gereken yiyecekler

İyi bir egzersiz, doğru yemek yendiğinde daha da iyi hale gelir. İşte bilmeniz gereken her şey

Antrenman seanslarınızdan sonra ve önce ne yiyorsunuz? (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

Egzersiz, kişinin sağlıklı ve formda kalmasında ayrılmaz bir rol oynar. Üzerine yemin eden çeşitli ünlüler sayesinde popülerlik kazanan bir egzersiz yöntemi Pilates. Core Pilates'in kurucusu Sheetal Shah, kalıcı sağlık yararları arasında daha iyi esneklik ve özellikle çekirdek kaslar, gelişmiş sırt ve uzuv kas kontrolü vb. kas gücünü içerir. Pilates aslında tüm vücut için uygunluktur ve herkes bunu yapabilir, dedi Stüdyo.

Bununla birlikte, doğru yemek yendiğinde bir antrenmanın daha da iyi hale geldiğine dikkat çekti. Bu nedenle Pilates antrenmanınızdan önce ve sonra uygulayabileceğiniz bazı besin ipuçlarını bilmek faydalı olacaktır.

ANTRENMAN ÖNCESİ

eğrelti otları neye benziyor

● Sabah egzersizleri için midenizi sağlıklı bir şekilde doldurmanız, ancak ağır bir şekilde doldurmamanız çok önemlidir. Muz gibi meyveler, birkaç fındık veya iz karışımı, çilek. Antrenmanınıza sağlıklı güç katacak ve mide bulantısını önleyecek her şey. Meyvelerle aşırıya kaçmak gaza neden olabilir.
● Öğleden sonra seansları için tam kahvaltı yakıttır. Ancak sindirim sorunlarından kaçınmak için öğünleri sınırlayın.
● Kan şekeri düzeylerini artıran her şey büyük bir hayır-hayırdır.
● Bir uyarı: Pilates karbonhidrat enerjisi gerektirmediğinden karbonhidrattan kaçının.
● Seanstan önce balık ve sebzeler, proteinli marul sarma, yumurta ve avokado, çilekli yoğurt vb. yiyecekleri ekleyin.

kırmızı meşe ağacı neye benziyor

Humus ayrıca egzersiz sonrası diyetinize harika bir katkı olabilir.(Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

ANTREMANDAN SONRA

● Seansınız bittikten sonra yemek yemeden önce 30 dakika bekleyin. Vücudunuzun kaybettiği depolanmış glikoz, çöp yemek istemenize neden olabilir.
● Düşük GI karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve proteinlerle dolu yemekler, genel olarak sağlıklı vücut çalışmanızda size yardımcı olması için bir zorunluluktur. Kalori iyi bir seçenek gibi görünse de tüketime dikkat edin.
● Çoğu uzman, antrenman sonrası en iyi besin olarak besin dolu protein karışımını veya smoothie'yi önerir. Antrenman sonrası vücudunuzu güçlendirmek için gereken sağlıklı şeyleri işaretler.
● Yemek seçenekleri arasında yulaf lapası, yağsız et ve salatalı sandviç, humus, fasulye ve yeşil salatalar, grenli ekmekli çorba, az yağlı veya Yunan yoğurdu, yumurta beyazlı omlet vb. bulunur.

PILATES SEANSI ÖNCE MİNİ SNACK

* Seans öncesi sadece 30-45 dakika önce mini bir atıştırmalık almalısınız.
* Çiğ kuruyemiş, muz ve badem ezmesi, haşlanmış yumurta gibi sağlıklı protein bar ve peynir gibi sayısız sağlıklı seçeneği tercih edebilirsiniz.
*Organik yiyecekleri seçmek, genel olarak iyi iş için büyük bir destek olacaktır.

İÇECEK KONUŞMALARI

farklı türde meyve ağaçları

1. Sağlıklı sıvı alımı, seanstan önce, seans sırasında ve sonrasında vücudunuzu nemlendirir. İçme suyu ayrıca toksinleri giderir ve kaybedilen vücut sıvısını yeniden depolar.
2. Paketlenmiş meyve suları veya spor içecekleri zararlıdır. Lifli taze yapılmış meyve suları en iyisidir.