Bütün gün oturmak mı? Bipasha Basu gibi egzersiz yaptığınızdan emin olun
Duruşu iyileştirmekten performansı artırmaya kadar, gluteal kasları çalıştırmanın vücut için çok büyük faydaları vardır. Burada bul.
Bipasha Basu gibi kalça kaslarınızı çalıştırın. (Kaynak: Bipashu Basu/Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı) Çoğumuz sadece üst vücut gücünü ve kaslarını geliştirmeye dikkat ederek, vücudun dik durmasını sağlamaktan ve fiziksel aktiviteler gerçekleştirmek için enerjili kalmasını sağlamaktan sorumlu olan kalça kaslarını güçlendirmeyi kaçırıyoruz. Yeterince özen gösterilmez ve egzersiz yapılmaz ise, kalça kasları diğerleri arasında bel ağrısı, hamstring ve kasık ağrısı gibi sorunlara yol açan performansı durdurabilir. Peki arka kasların çalıştığından emin olmak için ne yapabilirsiniz?
Yapmak kalça aktivasyon egzersizleri Her sabah ısınma rutininizin bir parçası olarak, vücudun kalça kaslarını nasıl harekete geçireceğini yeniden öğrenmesine yardımcı olabilir.
İşte aktör ve fitness tutkunu Bipasha Basu, eşek vuruşu ve örümcek hamlesinin bu varyasyonlarıyla arka kasları nasıl çalıştıracağını paylaşıyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
tarafından paylaşılan bir gönderi bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 23 Nisan 2020, 4:10am PDT
Gönderdiği şey buydu: Kıçını tekmelemen gereken zamanlar vardır… ve sonra kıçını öldürdüğün zamanlar vardır. Bugün ikincisini denedim.
#kendini sev #bebek adımları #myfitnessjourney #evde kalgüvende kal #güçleniyor
her türlü yaprak dökmeyen ağaç
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
tarafından paylaşılan bir gönderi bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 28 Nisan 2020, 01:15 PDT
İşte bu yüzden kalça kaslarını eğitmek önemlidir
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
tarafından paylaşılan bir gönderi bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 20 Nisan 2020, 23:22 PDT
*Güçlü bir popo, bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur ve her gün yapar hareketler Ayakta durmak ve merdiven çıkmak gibi daha kolay.
bir milyon bitkinin annesi
* Yuvarlak kalçalar sadece görünümü iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belin üzerine binen stresi de sınırlar.
*Bel bölgesindeki baskıyı azaltarak yaralanma riskini önlemeye yardımcı olur.
* Kalça kasları hızı artırmaktan, yön değiştirmekten ve atlama gibi aktivitelerin yapılmasına yardımcı olmaktan sorumlu olduğundan, gelişmiş atletik performans için gereklidir.
*Slouching geçici bir rahatlama sağlayabilir sırt ağrısı , ancak uzun bir süre boyunca zararlıdır. Duruşu iyileştirmek için vücudun stabilizasyon sisteminin bir parçası olarak gluteal kasları geliştirmek önemlidir.