Popüler Mesajlar
Çalışma, daha fazla yağ yakmak için egzersiz yapmak için en iyi zamanı ortaya koyuyor
Araştırmacılara göre, kahvaltıdan önce egzersiz yapanların kasları, özellikle glikozun kan dolaşımından kaslara taşınmasında rol oynayan temel proteinlerde daha fazla artış gösterdi.
Birleşik Krallık'taki Bath Üniversitesi'nden araştırmacılar da dahil olmak üzere araştırmacılar, kahvaltıdan önce egzersiz yapan kişilerin sabah yemeğinden sonra egzersiz yapanlara göre iki kat daha fazla yağ yaktığını söyledi. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) Diyabetle mücadele ve vücut ağırlığını azaltmak için yaşam tarzı müdahalelerinin planlanmasına yardımcı olabilecek bir araştırmaya göre, insanlar yemek yeme ve egzersiz yapma zamanlamasını değiştirerek kan şekeri seviyeleri üzerinde daha iyi kontrole sahip olabilirler.
Birleşik Krallık'taki Bath Üniversitesi'nden araştırmacılar da dahil olmak üzere araştırmacılar, kahvaltıdan önce egzersiz yapan kişilerin sabah yemeğinden sonra egzersiz yapanlara göre iki kat daha fazla yağ yaktığını söyledi.
Dergide yayınlanan çalışmanın sonuçları, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi , gece boyunca aç bırakılmış durumda egzersiz yapmanın, çabalarının yoğunluğunu, süresini veya algısını değiştirmeden bireyler için egzersizin sağlık yararlarını artırabileceğini ortaya koydu.
Araştırmacılar, obez veya aşırı kilolu olarak sınıflandırılan otuz erkek katılımcıyı içeren altı haftalık bir çalışma yürüttü ve iki grubun sonuçlarını karşılaştırdı - egzersizden önce kahvaltı yapanlar ve sonra yiyenler.
Araştırmacılar, çalışmanın yaşam tarzı değişikliği yapmayan bir kontrol grubu da içerdiğini söyledi.
Araştırmacılar, artan yağ kullanımının, insanların gece boyunca oruç tuttuklarında egzersiz sırasında daha düşük insülin seviyelerinden kaynaklandığını ve yağ dokularındaki yağın daha fazlasını ve kaslarındaki yağı yakıt olarak kullanabileceklerini belirttiler.
Altı haftalık çalışma, katılımcılarda önemli bir kilo kaybına yol açmazken, araştırmacılar, vücutları insüline daha iyi yanıt verebildiğinden, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tuttuğundan sağlıkları üzerinde derin ve olumlu etkileri olduğunu eklediler. ve potansiyel olarak diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Bath Üniversitesi'nden Javier Gonzalez, çalışmanın ortak yazarı, sonuçlarımız, egzersiz yaptığınız zamana göre yemek yediğiniz zamanın zamanlamasını değiştirmenin genel sağlığınızda derin ve olumlu değişiklikler getirebileceğini öne sürüyor.
Gonzalez, kahvaltıdan önce egzersiz yapan grubun insüline yanıt verme yeteneklerinin arttığını, her iki egzersiz grubunun da benzer miktarda kilo vermeleri ve benzer fitness seviyeleri kazanmaları nedeniyle daha anlamlı olduğunu söyledi.
Tek fark, gıda alımının zamanlamasıydı, dedi.
Araştırmacılara göre, kahvaltıdan önce egzersiz yapanların kasları, özellikle glikozun kan dolaşımından kaslara taşınmasında rol oynayan temel proteinlerde daha fazla artış gösterdi.
Ancak araştırmacılar, kısa süreli çalışmanın yalnızca erkekleri içerdiğini ve bu tür egzersizin uzun vadeli etkilerini ve kadınların erkeklerle aynı şekilde fayda sağlayıp sağlamadığını araştırmaya çalıştıklarını belirtti.