Üst sırt ve boyun ağrısını hafifletmenize yardımcı olacak üç etkili esneme hareketi

Beslenme uzmanı Rujuta Diwekar kısa süre önce Instagram'da kolay esneme hareketlerini paylaştı.

Uzun süreli evden çalışma durumu, evde ideal bir çalışma koşulunun olmaması nedeniyle sırt ve boyun ağrısı şikayetlerinde artışa neden olmuştur. (Kaynak: Getty images/Thinkstock)

Covid-19 salgını milyonlarca insanı evlerine kapatarak onları evden çalışmaya zorladı. Ancak uzun süreli evden çalışma durumu, evde ideal bir çalışma ortamının olmaması nedeniyle sırt ve boyun ağrısı şikayetlerinde artışa neden olmuştur. Evde uygun bir iş istasyonunun olmaması nedeniyle, çoğu insan kanepelerinden ve yataklarından çalışmaya başlar.

Bu oturma pozisyonları genellikle kötü duruş ve boyun ve sırt ağrısına neden olur. Ancak günlük birkaç basit esneme ile bu ağrıların kronikleşmeden üstesinden gelebilirsiniz.

kırmızı meyveli dikenli çalılar

Beslenme uzmanı Rujuta Diwekar kısa süre önce üst sırt ve boyun ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek üç kolay esneme hareketi paylaştı. Bir göz at.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) tarafından paylaşılan bir gönderi

Sırt ve boyun ağrısı için aşağıdaki üç kolay esnemeyi paylaştı.

portakal çiçekleri ile asılı bitki

streç 1

1. Dirsekleriniz gergin şekilde ellerinizi yukarı kaldırın.
2. Parmaklarınızı birbirine kenetleyin.
3. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kolları ters yönde çevirin.

streç 2

1. Bir sandalyeye yan yana oturun ve avuç içlerinizi sırtlığın üzerinde tutun.
2. Göğsünü kaldır.
3. Omuzlarınızı geride tutun.
4. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın.
5. Alt karnınızdan sandalyeye doğru hareket etmeye başlayın.

streç 3

1. Avuç içlerinizi sandalyenin üzerinde tutun.
2. Parmaklarınızı yukarı kaldırın.
3. Kalçalarınızı kaldırabilmek için geriye doğru hareket edin.
4. Kollarınızın kaldırıldığından emin olun, dirseklerinizi uzatın ve öne bakın.