Bir plaj vücudu ister misiniz? Shilpa Shetty'den fitness ilhamı alın

Shilpa Shetty, yoğun çekirdek antrenman egzersizleriyle büyük fitness hedefleri belirliyor.

Shilpa Shetty kısa süre önce çekirdeğini nasıl oluşturduğunu paylaştı. (Fotoğraf: APH Images/Shipa Shetty Instagram; Gargi Singh tarafından tasarlandı)

Karın kaslarınızı güçlendirmek için tekrarlayan egzersizler yapmaktan sıkıldınız (ve bıktınız) ama yine de istediğiniz tonda plaj vücuduna kavuşamıyor musunuz? Peki yeni bir çıkış yolu mu arıyorsunuz? Ya size kendi vücut ağırlığınızı kullanarak çekirdeğinizi güçlendirebileceğinizi ve o hayalinizdeki figürü elde edebileceğinizi söylesek? Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, okumaya devam edin.

Bir tür egzersiz rejimi olan kutu atlama eğitimi, kişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak çekirdeği güçlendirmeye yardımcı olan tüm bacak kaslarını çalıştırma eğilimindedir. Kutu atlamalar ayrıca dayanıklılığı artırır ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Ama nasıl?

Bunun nedeni, kutu atlayışlarının yeterince yükseğe zıplamanızı gerektirmesi ve sizi yukarı itmek için bacaklarınızdaki (kollarınız kadar) her bir kası kullanmaya zorlamasıdır. Bize inanmıyor musun?

İşte aktör ve fitness tutkununun kanıtı Shilpa Shetty üzerine yemin eder ve aslında güne onunla başlar.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) tarafından paylaşılan bir gönderi 3 Kasım 2019, 22:31 PST'de

Bir Instagram gönderisinde, Dhadkan aktör yazdı, 'Kutunun dışında düşün' diyorlar, ama kutunun içine ve dışına atlayarak bir adım öne geçmeyi seviyorum ?? Günüm, çekirdeğim ve çevikliğim üzerinde çalışırken dengemi ve zihin-beden koordinasyonumu geliştirmeme yardımcı olan bazı 'Giriş ve Çıkış Kutularında Zıplama' ve 'Yarım L-Sit Hold' ile başladı. Güne nasıl başladın?

Ama nasıl yapmalı?

Zıplayın, kalçalarınızı öne doğru eğin ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak atletik bir pozisyonda yere inin.

her çeşit kuş ismi

Sadece bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur, bu da o tonda vücuda ulaşmanıza yardımcı olur.

Kas gücünü artırmak mı istiyorsunuz? Kunal Kapoor gibi powerlifting'i deneyin

Videoda Shetty'nin 10 atlama yaptığı ve ardından 30 saniye boyunca L-Sit egzersizinin bir varyasyonu olan Half L-Sit Hold'un izlediği görülüyor.

Son derece yoğun bir egzersiz şekli olarak bilinen L-Sit Hold, karın kaslarını şekillendirmeye ve fonksiyonel ve çekirdek güç oluşturmaya katkıda bulunan omuz gücünü geliştirmeye yardımcı olur.

Vücut ağırlığının ellere dayandığı akrobatik bir vücut pozisyonu olan L-Sit egzersizi, ağırlık bacaklar, karın ve kalça kasları üzerinde dengelenerek ve bacaklar yatay olarak tutularak her bir bacak nominal bir değer oluşturacak şekilde kendini yerden kaldırmayı içerir. gövde ile dik açı. En az 30 saniye karnınız sıkı ve göğsünüz dışarıdayken oturabiliyorsanız, kendinizle gurur duymalısınız. Ancak yeni başlayanlar için havada olmak bile bir başarıdır.

Tam bir L-Sit yerine, Shetty bacakları yere bakacak şekilde yarım L-Sit veya Sandalye L-Sit yaparken görülebilir.

Vücudunuzu yukarıda tutarken L şeklini korumak, abs, kalça fleksörleriniz ve trisepsleriniz özellikle sert bir şekilde vurulurken vücudun her yerinde kasları çalıştırır.

L-Sit'in diğer varyasyonlarından bazılarına buradan bakın.

kahverengi ve siyah böceğin tanımlanması

Sandalye L-Otur

Dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmesi dışında, normal bir L oturuşu ile aynıdır. Son pozisyonda görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi görüneceksiniz.

Tuck L-Otur

Bu varyasyon, L-sit sandalyeye benzer, ancak dizlerinizi yere paralel tutmak yerine göğsünüze yakın tutmanız dışında. Bu varyasyonun göbek, arka deltoidler ve triseps üzerindeki baskıyı artırdığını fark edeceksiniz.

Tek Bacak Düz L-Sit

Bu ilerleme, bir L-oturma ve normal bir L-oturma arasındaki bir geçiştir. Bir bacak düz bir şekilde uzatılırken diğeri içeri sokulur. Antrenman sırasında bacakları değiştirdiğinizden emin olun. Ayrıca set sırasında bacakların değiştiği bir bisiklet varyasyonu da yapabilirsiniz.

Rakul Preet Singh gibi bükebilir misin? Oyuncu, Stud Training hareketlerinin nasıl mükemmelleştirileceğini gösteriyor

ne tür çimenim var

Gelişmiş L-Sit

L-sit yaparken çoğu insan omuzlarını ve sırtını yuvarlar. Gelişmiş sürüm, çok daha zor olan omuz bıçaklarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda tutmanızı gerektirir.

V-Otur

V-otu, bacaklarınızın paralelden çok daha yüksek olduğu varyasyondur. Bu harika bir kas geliştirme egzersizidir.

Jimnastik halkaları L-sit

Gelişmiş uygulayıcılar L-Sit bekletmeyi deneyebilir. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock)

Kollarınızı, omuzlarınızı ve karın bölgenizi standart L-sit'ten daha etkili bir şekilde çalıştırır çünkü vücudunuzu zemin yerine sabit olmayan halkalar üzerinde desteklersiniz, bu nedenle kaslarınızın pozisyonu korumak için çok daha fazla çalışması gerekir.

Bunları denediniz mi?