Popüler Mesajlar
Kabızlık için Yoga: Bağırsak hareketlerinize yardımcı olacak 4 asana
Birçoğu 'kabızlık' kelimesini duyunca yüzümüzü buruşturur, ancak 30'lu ve 40'lı yaşlarında daha fazla insan bundan muzdarip olduğundan, bu yoga pozlarını uygulamak hayatı rahatlatmaya ve düzenlemeye yardımcı olabilir.
İşte sık olmayan bağırsak hareketlerini normalleştirebilecek dört yoga duruşu. (Kaynak: Thinkstock Görseller) Her sabahı olmak istediğimiz kadar berrak olmayan birçoğumuz var. Sabah kötü bir notla başlar, çünkü sık sık mide ağrısı ile kahvaltı yapmak istemezsiniz ve ardından gelen sinirli baş ağrıları sabahlarımızı gerçekten kötüleştirir. Saçma sapan konuştuğumu sanıyorsan, inan bana öyle değilim. Burada bahsettiğim şey, çok korkulan kabızlığın yan etkileri.
Mutlu bir konu değil, katılıyorum, ama acısını bilenler için kabızlık günlük can sıkıcı bir meseledir. Heck, en iyi Hintli aktörlerden bazılarının – Amitabh Bachchan , Deepika Padukone , Irrfan Khan, Jisshu Sengupta – oynadığı bütün bir film bu konu üzerine yapıldı!
aloe bitkisi türleri resimleri
Kabızlığı basit tıbbi terimlerle tanımlamak gerekirse, genellikle sertleşmiş dışkı ile ilişkili olarak, bağırsakları boşaltmada zorluk olduğu bir durum olacaktır. Kabızlık ile ilgili en kötü şey, kendinizi FAT hissetmenize neden olmasıdır. (Eminim hiçbirimiz bunu istemiyoruz).
Kabızlık genellikle uygunsuz çalışma saatlerimiz, sağlıksız beslenme alışkanlıklarımız olduğunda ortaya çıkar - örneğin çok fazla abur cubur ve daha az yeşil yapraklı sebze ve meyve yemek, uyku ve dinlenme için daha az zaman. Minimum içme suyu emilimi ve aşırı çay ve kahve alımı nedeniyle bağırsak hareketlerindeki zorluk daha da artar. Kabızlık herkesi etkileyebilir, ancak yaşlı kadınlarda, hamilelik sırasında, doğumdan ve ameliyattan sonra sık görülür. Sorun şu ki, daha yüksek stres seviyeleri ve artan yaşam tarzı düzensizliği ile 30'ların sonlarında ve 40'ların başlarında giderek daha fazla insan kabızlıktan şikayet etmeye başladı.
Sizi geçici olarak rahatlatabilecek ilaçlar olsa da, düzenli olarak uygulandığında yoganın kabızlığı iyileştirmek için daha iyi bir seçenek olabileceğini biliyor musunuz? Yoga, vücudunuzu canlandırmaya yardımcı olur ve ayrıca sistemdeki kan ve oksijen akışını artırır, böylece sindirim sisteminizi iyileştirir.
İşte sık olmayan bağırsak hareketlerini normale döndürebilecek dört yoga duruşu.
Ardha-Matsyendrasana (Oturan Yarım Spinal Büküm Pozu)
Nasıl yapılır:
* Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun; ayak parmakları tavana doğru işaret etti.
* Sol bacağınızı bükün, sağ ayağınızın altına, ayağınızı sağ kalçanızın yanına koyun.
* Sağ ayağı yere, sol dizin yakınına yerleştirin.
* Her iki kolunuzu da uzatın ve üst bedeninizi sağa çevirin. Sağ kolunuzu arkanızın arkasına ve sol elinizi vücudunuzun önünde sağ ayak bileğinize yerleştirin.
* Pozu en az 30 saniye sürdürün. Yavaş yavaş, süreyi 1 dakikaya çıkarın.
* Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Faydalar: Bu poz pankreas, karaciğer, dalak, böbrekler, mide ve çıkan ve inen kolonları uyarır, dolayısıyla bağırsak hareketlerini iyileştirir ve kabızlıktan kurtulmayı sağlar.
Pozun nasıl yapılacağına dair videoyu buradan izleyin .
Pavanmuktasana (Rüzgarı Azaltan Duruş)
Bu, eğer gaz hastasıysanız, en kolay ve en etkili Yoga pozlarından biridir.
Nasıl yapılır:
* Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı göğsünüze sarın.
* Başınızı yukarı çekin ve burnunuzu dizlerinizin arasına sokmaya çalışın.
* Dilerseniz centilmenlik de yapabilirsiniz. 10 ila 15 saniye sonra bırakın.
* Alternatif olarak, bir bacağınızı uzatabilirsiniz.
Faydalar: Adından da anlaşılacağı gibi, bu duruş, yaygın bir kabızlık sorunu olan gazın vücuttan atılmasına yardımcı olur. Duruş, dispepsi de dahil olmak üzere çeşitli sindirim bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir. Ayrıca hazımsızlıktan kaynaklanan asit reflünün giderilmesine yardımcı olur.
ön kapı için iyi şans bitkileri
Pozun nasıl yapılacağına dair videoyu buradan izleyin .
Shishuasana / Balasana (Çocuk Duruşu)
Bu pozisyon, dizlerinizin üzerinde yere çömeldiğiniz ve alt karnınıza bastırdığınız anlamına gelir.
Nasıl yapılır:
* Dizleriniz birbirine değecek şekilde dizlerinizin üzerine diz çökerek başlayın.
* Poponuz ayaklarınıza değecek ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde oturun.
* Ellerinizi önünüzdeki yere koyun ve yavaşça öne doğru hareket ettirmeye başlayın, karnınız dizlerinizin üzerine gelene ve kollarınız önünüzde uzanana kadar vücudunuzu aşağı indirin. Elleriniz yere değiyor veya ayaklarınızı tutmak için geri alabilirsiniz.
* Şimdi rahatlayın, burnunuzdan yavaş ve derin nefesler alın.
* Yaklaşık 30 saniye tutun ve vücudunuzun ağırlığını bırakın ki bu pozda rahatlanın ve dizleriniz rahatlama sağlamak için karın içine bastırın.
* Ardından yavaşça yukarı doğru çıkın.
Faydalar: Kabız olduğunuzda yaşayabileceğiniz ağrıları giderin.
Burada pozun nasıl yapılacağına dair bir video izleyin.
Malasana (Çelenk Duruşu)
Nasıl yapılır:
* Ayaklarınız mümkün olduğunca birbirine yakın ve hafif güvercin parmaklı veya dışarıyı gösterecek şekilde çömelin.
* Topuklarınız yerde olmalı - ilk başta bu mümkün değilse, her zaman altına katlanmış bir havlu koyabilirsiniz.
* Uyluklarınızı vücudunuzdan biraz daha geniş olacak şekilde ayırın ve ardından uyluklarınız arasında öne doğru eğilin.
* Bunu yaparken dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına avuçlarınız bir arada dua pozisyonunda yerleştirin ve hafifçe dizlerinize doğru bastırın, bu da karnınızın uzamasına yardımcı olur.
* 30 saniye basılı tutun, bırakmadan önce burundan hafifçe nefes alın.
Faydalar: Bu poz, bağırsakları gevşetmenize ve germenize yardımcı olacaktır.
Burada pozun nasıl yapılacağına dair bir video izleyin.
Bu nedenle, bağırsak hareketleriniz düzensiz ise endişelenmeyi bırakın ve pratik yapmaya başlayın! Günlük zamanınızın sadece birkaç dakikasını ayırarak, sağlıklı bir sindirim sistemi ve daha mutlu bir sizi gerçekten dört gözle bekleyebilirsiniz! Ancak, beslenme alışkanlıklarınızı da iyileştirmeyi unutmayın. Günlük diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri, meyveleri ve sebzeleri dahil edin. Ve evet, düzenli aralıklarla o bardak suyu da unutmayın!