Popüler Mesajlar
Meditasyona yeni başlayanlar için rehber: İşte bilmeniz gereken bazı şeyler
Mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız ve süreci özenle anlamak ve dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulmak istiyorsanız, kendi kendinize başlamak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler burada.
Oturup meditasyon yapabileceğinizi düşündüğünüz günün uygun bir saatini seçin. Bunu günlük rutininizin tutarlı bir parçası yapın. (Kaynak: Getty/Thinkstock) Bazı insanlar meditasyonu zorlu bir görev olarak düşünürler - ki bu ironiktir çünkü meditasyon, hayatın günlük stresinden ve size göz korkutucu görünen diğer her şeyden kaçabilmeniz için bir araçtır. Meditasyon için ayırdığınız birkaç dakika mutlak mutluluk anları olmalıdır. Uzmanlar, tüm meditasyon sürecinin size neşe, memnuniyet, sakinlik ve odaklanma hissi vermesi gerektiğini söylüyor.
Mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız ve süreci özenle anlamak ve dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulmak istiyorsanız, kendi kendinize başlamak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler burada. Unutmayın, meditasyon aynı zamanda kendi ilgi alanınızla da ilgilidir.
* Kendinizi hazırlamak için yapabileceğiniz ilk şey, herkesin meditasyon yapabileceğini anlamaktır ve bu aslında o kadar da zor bir iş değildir. Açık fikirli olun, çünkü aksi takdirde önceden tasarlanmış bazı kavramlarla bir mutluluk durumuna girmeniz zor olacaktır.
resimli kuş türleri
* Oturup meditasyon yapabileceğinizi düşündüğünüz günün uygun bir saatini seçin. Bunu günlük rutininizin tutarlı bir parçası yapın.
* Ve hazır bunu yaparken kendinize sabah birkaç dakika içinde sıkabilecek misiniz diye sorun. Güne bir meditasyon seansı ile başlamanız tavsiye edilir, çünkü o zaman zihninizi dağıtabilir ve daha verimli çalışabilirsiniz.
* Özellikle yeni başlıyorsanız hiçbir şey beklemeyin. Farkındalığın kuralları herkes için aynı olsa da, farklı insanlar meditasyonu farklı deneyimler ve farklı sonuçlar ararlar. İlk birkaç seansınızda nirvanaya ulaşmayı beklemeyin.
* Ama siz de pes etmeyin. Bu, zihinsel olarak odaklanmış ve sağlıklı kalmak için sürdürmeniz gereken bir uygulamadır. Bir gün meditasyon yapar ve diğer günlerde devam etmeyi unutursanız, bu amaca hizmet etmeyecektir.
* Yerinizi seçin, çünkü orası tüm günler ve mevsimler için meditasyon noktanız olacak. Oturmak ve meditasyon yapmak istediğiniz yer konusunda tutarlı olmak, zihninizde her şeyin huzur ve sükunetini bir araya getirebilir.
küçük bahçeler için sabit ağaçlar
* Telefonunuzu kapatmak veya sessiz moda almak gibi temel şeyleri yapın. Duruşunuzu düzeltin, ancak rahat olduğunuzdan emin olun. Nasıl hissettiğinizi değerlendirmekle başlayın. Kendinize, duyguları hissetmenin ve biraz da dikkatinizin dağılmasının normal olduğunu, ancak şimdilik bu duygulara konsantre olacağınızı ve başka bir şey yapmayacağınızı söyleyin.
tropikal yağmur ormanlarında hangi hayvan yaşar
* İlk gününüzde bir dakika bile otursanız sorun olmaz. Meditasyon sürenizi uzatmak için yavaşça çalışın, ancak üzerine atlamayın ve kendinizi zorlamayın.
* Biraz dikkati dağılmış hissetmekte sorun yok. Meditasyon yaparken düşünmek, zihninizin dolaşmasına izin vermek sorun değil. Sadece nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizi de ona odaklanmak için eğitin.
* İşiniz bittiğinde, güne başlamak için acele etmeden önce nasıl hissettiğinizi anlamak için bir dakikanızı ayırın.