Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Yavaş yiyiciler, hem hızlı hem de normal hızlı yiyenlere göre daha sağlıklı olma ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma eğilimindeydiler.

Akşam yemeğinden sonra atıştırmak ve haftada üç veya daha fazla kez uyuduktan sonraki iki saat içinde yemek yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı)

Fazla kiloları atmaya mı çalışıyorsun? Bilim adamları, yavaş çiğnemenin ve yatmadan iki saat önce yemek yemekten kaçınmanın yardımcı olabileceğini söylüyor. Japonya'daki Kyushu Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler daha düşük obezite ve ağırlık (BMI) ve daha küçük bel çevresi ile güçlü bir şekilde ilişkiliydi.

Bulgular, Japonya'da 2008 ve 2013 yılları arasında talepte bulunan ve düzenli sağlık kontrolleri yaptıran yaklaşık 60.000 diyabetli kişiye ait sağlık sigortası verilerine dayanmaktadır. Veriler, konsültasyon ve tedavi tarihlerine ilişkin bilgileri içerirken, kontroller ölçümleri içeriyordu. ağırlık (BMI) ve bel çevresi ile kan kimyası, idrar ve karaciğer fonksiyonu için yapılan testlerin sonuçları.

ne tür bir çime sahip olduğumu nasıl anlarım

Kontroller sırasında katılımcılara yeme ve uyku alışkanlıklarının yanı sıra alkol ve tütün kullanımı da dahil olmak üzere yaşam tarzları hakkında bilgi verildi. Özellikle hızlı, normal veya yavaş olarak kategorize edilen yeme hızları soruldu.

Haftada üç veya daha fazla kez aşağıdakilerden herhangi birini yapıp yapmadıkları soruldu: yattıktan sonraki iki saat içinde akşam yemeği yemek; akşam yemeğinden sonra atıştırmalık; ve kahvaltıyı atla. Katılımcıların üçte birinden fazlası (yüzde 36,5) altı yıl boyunca bir kez kontrol yaptırırken, üçte birinin hemen altında (yüzde 29,5) iki tane vardı. Beşte birinde (yüzde 20) üç tane vardı.
Çalışmanın başlangıcında, yaklaşık 22.070 kişi rutin olarak yiyeceklerini kurtla yuttu; 33.455 normal hızda yedi ve 4.192 her lokmada oyalandı.

Yavaş yiyiciler, hem hızlı hem de normal hızlı yiyenlere göre daha sağlıklı olma ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma eğilimindeydiler.
Toplam örneğin yaklaşık yarısı, altı yıl boyunca yeme hızlarını değiştirdi. Çalışılan yeme ve uyku alışkanlıklarının tüm yönleri ile alkol tüketimi ve metrekare başına 25 kilogramlık bir BMI olarak tanımlanan önceki obezite, obezite ile önemli ölçüde ilişkiliydi.

Potansiyel olarak etkili faktörler göz önüne alındığında, sonuçlar, yemeklerini silip süpürenlere kıyasla, normal hızda yiyenlerin obez olma olasılığının yüzde 29 daha az olduğunu, yavaş yiyenlerde ise yüzde 42'ye yükseldiğini gösterdi. .

Bel çevresindeki mutlak azalma (potansiyel olarak zararlı bir karın boşluğunun bir göstergesi) küçük olsa da, yavaş ve normal hız yiyenler arasında daha fazlaydı.
Akşam yemeğinden sonra atıştırmak ve haftada üç veya daha fazla kez uyuduktan sonraki iki saat içinde yemek yemek de BMI'deki değişikliklerle güçlü bir şekilde bağlantılıydı. Ancak kahvaltıyı atlamak değildi.

Yukarıdaki makale yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Sağlığınız veya tıbbi durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık uzmanının rehberliğine başvurun.

şeftali bir narenciye meyvesi midir