Popüler Mesajlar
Ketodan aralıklı diyetlere: Bilmeniz gereken her şey
Farklı diyet türleri ile ilgili tüm sorularınız burada cevaplandı. Bir göz at
Diyetiniz nasıl? (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) Harleen Gulati tarafından yazıldı.
İnsanlar her zaman yeni beslenme yollarını tartışırken, öneriler veya sosyal medya aracılığıyla farklı diyet türleri hakkında bilgi almak yaygındır. kilo kaybetmek ya da formda kalmak. Ancak ne zaman yeni bir diyet duysak, hangisini uygulayacağımız konusunda kafamız daha da karışıyor. Ama göründüğü kadar kafa karıştırıcı değil. Asıl soru şu ki, kilo vermek için en sürdürülebilir ve sağlıklı diyet hangisi?
farklı türde beyaz çiçekler
Aşağıda, artıları ve eksileri ile beş popüler diyet türü bulunmaktadır.
vegan beslenme
Senin için mi? (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) İLE vegan beslenme sadece bitki bazlı gıdaları yemeyi içerir. Bu diyeti uygulayanlar et, süt ve yumurta dahil tüm hayvansal ürünlerden kaçınırlar. Bazı insanlar da baldan kaçınır. Bir vegan diyeti, birçok hayvansal gıdanın yağ ve kalori bakımından yüksek olması nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur, bu nedenle bunları düşük kalorili bitki bazlı gıdalarla değiştirmek kilo yönetimine yardımcı olabilir. Vegan yiyecekler lif bakımından zengindir, bütün yiyecekleri yemeyi teşvik eder ve düşük doymuş yağlara sahiptir. Diyet kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olur ve kanser riskini azalttığına inanılır. Vegan beslenme, doğru bir şekilde takip edildiği sürece sağlıklı ve faydalıdır, bu da protein için her gün tam tahıllara ve bakliyatlara yüklenmek anlamına gelir, aksi takdirde yeterli protein alınmayabilir. Bu diyet çok kısıtlayıcı olduğu için kilo vermek için başka bir diyet uygulayabilirsiniz.
keto diyeti
İLE keto diyeti Vücudun enerji olarak kullanılmak üzere karaciğerde ketonlar ürettiği düşük karbonhidrat diyeti olarak bilinir. Diyet, diğer diyetlere kıyasla hızlı kilo kaybını teşvik eder, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır. Keto diyeti kan şekeri seviyelerini düşürür ve insülin duyarlılığını, trigliseritleri ve HDL Kolesterol seviyelerini iyileştirir. Diyet ayrıca PCOS tedavisine de yardımcı olur. Bununla birlikte, böbrek taşları, vitamin ve mineral eksikliği, karaciğer yağlanması ve kabızlık gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, tıbbi yardım almadan keto diyetini uzun süre takip etmek önerilmez. Diyet, doğru adımları izlemeden bırakılırsa ekstra kilo alımıyla da geri teper.
Glutensiz diyet
Glüten çavdar, arpa ve buğday gibi tahıllarda yaygın olarak bulunan bir proteindir. Gluten tüketimi çölyak hastalığı olan kişiler için zararlı olabilir. Günümüzde, glütensiz bir diyet, kilo vermelerine yardımcı olduğu için insanlar arasında popülerdir. Glutensiz diyetler enerji, sağlık ve kilo verme çabalarını iyileştirdiğini iddia ediyor. Ancak böyle bir diyet diyetteki besin alımınızı değiştirir ve bu nedenle önce bir sağlık uzmanına danışmadan glutensiz diyete başlamanız önerilmez. Bu diyet, insanları meyve ve sebze alımını artırmaya teşvik eder ve işlenmiş sağlıksız gıda ürünlerini ortadan kaldırır. Kişinin ekmek, birkaç tatlı ve hatta soslar gibi temel yiyecekleri ortadan kaldırması gerektiğinden, glütensiz bir diyetin ardından çok fazla bağlılık gerekir. Ayrıca diyete uymayı bıraktıklarında iltihaba neden olarak vücuda zarar verir ve kilo almak .
Detoks diyeti
Detoksifikasyon, uygun bir diyet rejimi uygulayarak vücudunuzdaki toksinlerden kurtulduğunuz bir süreçtir. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) Detoksifikasyon, vücudunuzdaki toksinlerden kurtulduğunuz bir süreçtir. Detoks diyetlerinin pek çok türü vardır, bazıları hiç yemek yememeyi ve bir süre sıvı beslenmeyi içerirken, bazıları sizi sadece çiğ meyve ve sebze yemeye teşvik eder. Çoğu kişinin bilmediği şey ise, detoks işlemi sırasında anında kilo vermenizin sebebinin su ağırlığı olduğu ve yağ ağırlığınız değişmeden ve bir kez olduğu için vücuda zararlı olmasının nedenidir. detoks diyetini bırakırsanız, kilonuz birinci kareye geri döner. Öte yandan, sağlıklı cilt ve saçı teşvik etmeye, vücuttaki antioksidanları artırmaya ve vücut ağırlığını sıfırlamaya yardımcı olacak haftada bir detoks günü düşünülebilir.
aralıklı oruç
üstünde kırmızı yaprakları olan bitki
aralıklı oruç yeme ve oruç dönemleri arasında geçiş yapan bir yeme düzenidir. Aralıklı oruç planı, yemeniz gereken yiyecekleri değil, onları ne zaman yemeniz gerektiğini belirtir. Bu yöntemde haftada iki kez, günde 16 saat veya 24 saat oruç tutulur. Kilo vermeye yardımcı olurken, insülin direncini azaltmak gibi diğer sağlık yararlarını da teşvik eder, beyin sağlığını ve kalp sağlığını artırmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Oruç tutarken susuz kalmamalı, halsizlik, şiddetli baş ağrısı veya kan şekeri düşmesi gibi durumlarda ara verilmeli, beslenme döneminde sağlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir. Bu diyet, bir bireyin ömrünü iyileştirmek için bir yaşam tarzı değişikliği olarak önerilir.
Hiçbir diyetin mükemmel olmadığını bilmek önemlidir. kilo kaybı çünkü farklı diyetler farklı vücut tipleri için çalışır. Sağlıklı ve dengeli beslenme, atalarımızın yıllardır takip ettiği şeydir. Bir diyet, uzun vadeli faydalarla sürdürülebilir ve sağlıklı olmalıdır. En iyi vitamin ve minerallerin bir karışımı, yeterli su alımı, egzersiz, porsiyon kontrolü ve stressiz bir uyku döngüsü olmak üzere beş besin grubundan oluşan sağlıklı bir diyet her zaman tavsiye edilir. Sonuç olarak, sezgisel, temiz ve dikkatli yemek yemenin yolu budur. Kral gibi kahvaltı; bir prens gibi öğle yemeği; bir yoksul gibi akşam yemeği en iyi sonucu verir.
Yazar, bir beslenme uzmanı ve sağlık koçu ve Selfpledge'in kurucusudur.