Geç kalmak mı? Daha iyi bir uyku için yapabileceğiniz şeyler

Belirli bir günlük rutini izlemeniz önerilmesine rağmen, her gün bu düzeyde bir motivasyona sahip olmak farklıdır.

Rahatsız edici bir uyku maddesine sahip olmak her türlü soruna yol açabilir. (Kaynak: Getty/Thinkstock)

Kilitlenme ve tüm evden çalışma senaryosu nedeniyle, farklı bir programda yaşıyoruz. Kişinin belirli bir rutini izlemesi önerilmesine rağmen, bu günlük motivasyon seviyesini korumak zordur. Bu, düzensiz öğünlere, zamansız uyku düzenlerine, gece geç saatlerde tıkınırcasına seyretmeye vb. yol açar.

Pek çok sağlık sorununun temelinde uyku bozukluğu yatmaktadır. Yeni bir çalışma, düzenli bir yatma ve uyanma programına bağlı kalmamanın - ve her gece çeşitli miktarlarda uyumanın - kişiyi obezite, yüksek kolesterol, hipertansiyon, yüksek kan şekeri ve diğer metabolik bozukluklar için daha yüksek risk altına sokabileceğini buldu. Aslında, yatma zamanı ve uyku zamanı arasındaki her bir saatlik değişkenlik için, bir kişinin metabolik bir anormallik yaşama şansı yüzde 27'ye kadar daha fazla olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir parçası olan Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) tarafından finanse edilen çalışmanın sonuçları Diyabet Bakımı dergisinde yayınlandı.

tüylü tırtılların hepsi zehirli midir

İşte geceleri rahat bir derin uyku ve sağlıklı bir yaşam tarzı için bazı ipuçları.

* Egzersiz zamanlamanızı değiştirin - Sabahları günlük egzersiz yapan biriyseniz, o zaman geceye kaydırın. Bu, vücudunuzun yorgun olmasını sağlar ve doğru zamanda biraz dinlenmek ister. Ve bir egzersiz rutininiz yoksa, daha iyi bir gece uykusu için biraz kalori yakmanız gerekir.

* Kendinize bir hikaye anlatın – Romantik ya da bilimkurgu bir roman ya da dergi alın ve yatakta okuyun. Bu rahatlamaya yardımcı olur.

sivri uçlu büyük yeşil tırtıl

* Rahatlatıcı müzik - Müzik uyku kalitesini önemli ölçüde artırır ve bazı durumlarda uykusuzluk gibi kronik uyku bozukluklarını iyileştirmek için bile kullanılır.

* Tüm elektronik cihazları kapatın – İyi bir gece uykusu istiyorsanız kendinizi ve yatağı tüm elektronik cihazlardan ayırın.

* Rahat bir taraf seçin – Sırtınız, karnınız veya yan tarafınız olsun en rahat pozisyonunuzu bulun ve her gece bu pozisyona sadık kalın.

böcek gibi küçük siyah böcek

* Bazı aromatik difüzörleri aydınlatın - Lavanta aroması sinirleri gevşetir ve tansiyonunuzu düşürür, böylece derin uyku miktarınızı artırır ve sabahları daha dinç hissetmenizi sağlar.