Uykusuzluk çekenlere ve Y kuşağına uyarı: Daha az uyku daha kısa ömre yol açabilir

Önde gelen sinirbilimci Matthew Walker, işte gece vardiyasının veya kişinin uyku düzeninin bozulmasının meme, prostat, endometrium ve kolon kanserlerine yol açabileceğini söylüyor.

Bireyler yaşlandıkça daha fazla uyku bozukluğu ve uykusuzluk yaşarlar. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı)

Önde gelen sinirbilimci Matthew Walker'ın amacı, doğumdan ölüme, hastalık ve sağlıkta uykunun üzerimizdeki etkisi hakkında her şeyi anlamaktır. Uyku bilimci, son dört buçuk yıldan beri, uyku kaybının sağlığımızı nasıl etkilediğini ve bunun sonucunda Alzheimer hastalığına, kansere, diyabete, obeziteye ve zihinsel zayıflığa nasıl yol açtığını incelediği 'Neden Uyuruz' adlı bir kitap üzerinde çalışıyor. sağlık.

uzun sarı merkezi olan beyaz çiçek

Walker, günümüz dünyasında insanların uykunun zayıflık ve utançla ilişkili olduğuna inandığını söylüyor. İnsanlar, görünürde bir sebep olmaksızın kendilerini kasten uykudan mahrum bırakan tek türdür. Geceleri en az sekiz saat uyumayı öneriyor. Ancak dürüst olmak gerekirse, çoğu insan günde yaklaşık 5-6 saat uyur.

Peki, insanlar neden bu kadar uykusuz? Walker, The Guardian'a verdiği bir röportajda, 'Işık, uykumuzu derinden bozuyor' diyor. İkincisi, iş meselesi var: sadece başladığınız ve bitirdiğiniz zaman arasındaki gözenekli sınırlar değil, aynı zamanda daha uzun yolculuk süreleri de. Hiç kimse ailesiyle veya eğlencesiyle vakit geçirmek istemez, bu yüzden onun yerine uykudan vazgeçer. Ve kaygı bir rol oynar. Daha yalnız, daha depresif bir toplumuz. Alkol ve kafein daha yaygın olarak bulunur. Bütün bunlar uykunun düşmanlarıdır.

44 yaşındaki Walker, 20 yılı aşkın bir süredir kalıplar üzerinde çalışıyor. Doktora üzerinde çalışırken uyku dünyasına daldı. Farklı demans biçimlerine sahip insanların beyin dalgası kalıplarına bakıyordum, ancak aralarında herhangi bir fark bulmakta sefil bir şekilde başarısız oluyordum, diyor.

Ama sonra, beynin farklı demans türleri tarafından saldırıya uğrayan kısımlarını tanımlayan bilimsel bir makale okudu. Bazıları beynin kontrollü uyku ile ilgili kısımlarına saldırırken, diğerleri bu uyku merkezlerini etkilenmeden bıraktı. Hatamı anladım. Hastalarımın beyin dalgası aktivitelerini onlar uyanıkken, benim bunu onlar uykudayken yapmam gerekirken ölçüyordum.

yaprak döken bir sedir ağacıdır

Araştırmayı yaptıktan sonra uyku onun takıntısı haline geldi. Ancak o zaman sordum: Bu uyku denen şey nedir ve ne işe yarar? Hep merak etmişimdir, sinir bozucu bir şekilde, ama uyku hakkında okumaya başladığımda, yukarı bakardım ve saatler geçmiş olurdu. Hiç kimse basit soruyu cevaplayamadı: neden uyuyoruz? Bu bana en büyük bilimsel gizem gibi göründü. Ona saldıracaktım ve bunu iki yıl içinde yapacaktım. Ama ben saftım. En büyük bilimsel beyinlerden bazılarının tüm kariyerleri boyunca aynı şeyi yapmaya çalıştığını fark etmemiştim. Bu yirmi yıl önceydi ve hala çatlıyorum.

Ancak California Üniversitesi'ndeki sinirbilim ve psikoloji profesörü, 8 saatlik uyku kuralını kendisi mi takip ediyor? Evet. Kendime her gece 8 saatlik tartışılmaz bir uyku fırsatı veririm ve saatlerimi çok düzenli tutarım: İnsanlara söylediğim bir şey varsa o da her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaktır. . Kanıtları gördüğüm için uykumu inanılmaz derecede ciddiye alıyorum. Sadece dört veya beş saatlik bir uykudan sadece bir gece sonra, vücudunuzda her gün ortaya çıkan kanser hücrelerine saldıran doğal öldürücü hücrelerinizin %70 oranında düştüğünü veya uyku eksikliğinin bağlantılı olduğunu öğrendikten sonra. bağırsak, prostat ve meme kanserine, hatta Dünya Sağlık Örgütü'nün herhangi bir gece vardiyalı çalışmayı olası bir kanserojen olarak sınıflandırmasına rağmen, başka nasıl bir şey yapabilirsin ki?

Ayrıca 45 yaş üstü ve gece altı saatten az uyuyan yetişkinlerin kalp krizi veya felç riskinin daha yüksek olduğunu da ekliyor. Uyku eksikliği vücudun kan şekeri seviyesini kontrol etmesini de azaltır ve vücut hücreleri de insüline daha az tepki verir.

resimlerle köpekbalığı türleri listesi

Uykunun bağışıklık sistemi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Tek bir gece için bile uykuyu azaltırsanız, dayanıklılığınızı büyük ölçüde azaltacaktır. Daha az uyku, daha yorgun olacağınız anlamına gelir, bu nedenle soğuk algınlığına yakalanma olasılığınız artar.

Ancak, çok fazla uyku da vücut için aynı derecede zararlıdır Şu anda iyi bir kanıt yok. Ama bence 14 saat çok fazla. Çok fazla su seni ve çok fazla yemek öldürebilir ve bence eninde sonunda aynı şey uyku için de geçerli olacak.