Egzersizden Nefret Edenlere Zinde Kalmanın Yolları

Evde Egzersizler ve Spor Salonu Ücretsiz Fikirler

Haftada en az bir kere, arkadaşlarımdan biri ya Facebook'ta spor salonuna gitmeyle ilgili bir şeyler gönderiyor ya da bir antrenmana devam etmek isteyip istemediğimi soruyor. Çalışmam gerekmediğini düşünenlerden biriyim - ama doğal bir şekilde formda kalıyorum!

Şekle girmek veya formda kalmak vücudunuz için yapabileceğiniz en iyilerden biridir. Kabul etmeliyim ki, kışın yumuşak olma eğilimindeyim. Tüm mazeretlerim var: çok soğuk, hava karardı, zamanım yok, yoruldum, bunu yapmak zorundayım ya da öyle, vb. Hiçbiri gerçekten iyi mazeret değil.

Günde 30 dakika sürebilir ve bir şeyler yapabilirim… herhangi bir şey! Yani yapabilir misin.

Spor Salonunda Egzersiz Yapmanın Alternatifleri

Spor salonuna gitmekten gerçekten nefret ediyorum. Ben bir germafob veya onun gibi bir şey değilim, sadece oraya araba sürmek veya kendim için yapabileceğim bir şeyin ücretini ödemek istemiyorum. Spor salonlarından kaçınmak istiyorsanız işte birkaç harika egzersiz fikri:

Merdiven basamağı Egzersizi

İyi bir merdiven seti bulun - belki de alışveriş merkezinde, yerel bir okulda, stadyumda veya başka bir yüksek binada. Blue Ridge Parkway yakınında yaşadığım için şanslıyım. Parkway boyunca deniz dağ yolu. Bazı yerlerde kısa bir alanda birkaç yüz metre tırmanıyor. Şimdi bu gerçek bir egzersiz ve spor salonunda bir merdiven tırmanıcı kullanmak kadar monoton değil.

Koşu

Herhangi bir düz yüzey bir koşu için yapacaktır. Topluluk havuzunun hemen yanında yaşıyorum ve park yeri ilkbahar, sonbahar ve kış aylarında fazla kullanılmıyor, bu yüzden kısa bir pist için kullanıyorum. Bir kilise park yeri, yerel okul spor salonu veya ofis binasındaki otopark (saat sonra) da çalışacaktır. Sadece nereye gittiğin konusunda güvende ol.

Değişken Hız ve Eğimlerde Koşu Bantına Alternatif

Bir açıyla bir koşu bandı ve değişen hızlarda bir egzersiz için, güzel bir doğa izi bulun. Swannanoa Nehri boyunca bir tane olmak üzere değişen derecelerde koşu bandı antremanına çok benzeyen bir kaç tane var.

Doğaçlama Kelebekler

Aşağıdaki öneri kelebeklere bir alternatif ya da kollarınızı ağırlıklarla sallamak. Saman balyalarına yardım etmek için yerel bir çiftçi ile iletişime geçin. Silahlar için saman çekmekten daha iyi bir egzersiz yok. Tutarlı bir ağırlıktır ve başlamak için yeterince kolaydır.

Ağırlıklar ile doğaçlama ağız kavgası

Çatı katınızı / depolama alanınızı yeniden düzenleyin. Bir kutu almak için çömeldiğinizde sırtınızı dik tutun ve yükünüzü kapatın. Sırtınıza zarar gelme riskini azaltmak için bacaklarınızla kaldırın.

Push up'a alternatif

Bu ayakta dururken yukarı itmeye yakındır - çim biçme makinesini çim biçme makinesi ile biçin. Biçiciye karşı itme işlemi, itme yaparken yaptığınız şeyi taklit eder. Alternatif olarak, elinizle bir duvara yaslanıp itebilirsiniz. Bu yöntem, zemine paralel olmadığınız için sırtınızda çok daha kolaydır.

Değiştirilmiş Sit up

Dizlerinizi bükmeden bir şey almak için dik durun ve yere uzanın. İlk başta çok uzağa gidemeyebilirsiniz, ancak birkaç tekrardan sonra zemine dokunmanız gerekir. Yine, uzanarak yatmadığınız için, bu sırtüstü daha kolay olmalı.

Sıcak küvet

Spa küveti aslında egzersizin bir parçası olmasa da, genellikle spor salonuna gitmenin eğlenceli bir parçası. Ilık suyla dolu bir küveti doldurarak evde aynı tedavinin tadını çıkarın. (Çok sıcak alamadım.) Bir avuç Epsom tuzu veya Epsom tuzu içeren bir banyo yapın. Bunun suda çözülmesine izin verin, ardından yavaşça kendinizi içine indirin. En az 15 dakika ya da cildiniz kırışana kadar kalın. Bu, Epsom tuzlarından elde edilen magnezyumun vücudunuza emildiği noktadır. Magnezyum kas gevşemesine izin veriyor, bu yüzden neredeyse masaj yapmak gibi bir şey!

Spor salonuna gitmeden egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Favorileriniz neler?