Popüler Mesajlar
Sağlık için bu sekiz kış süper yiyeceğine sahip olmalısınız
Bu gıdaların bir kombinasyonu temiz cilt, daha sağlıklı saçlar, gelişmiş sindirim, artan metabolizma ve genel olarak daha yüksek enerji seviyeleri sağlayacaktır.
Yakın zamanda aşı olan diyabetli kişiler, bağışıklığı artıran yiyecekleri içermelidir. (Fotoğraf: Getty Images/Thinkstock) Kış, yağışlı muson ve yazın kavurucu sıcağından sonra havalarda farklı bir değişiklik getiriyor. Değişen hava, beslenmede de bir değişikliği zorunlu kılıyor. Özellikle bu yıl beslenme alışkanlıklarımız sağlığımız ve sağlığımız için belirleyici bir farklılaştırıcı olabilir. bağışıklık . Evden çalışmak yeni norm haline geldi ve çok daha az fiziksel aktivite ve çok daha fazla yemek yeme fırsatı sağladı. yol açabilir kilo almak Wellversed, sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı ve sertifikalı diyetisyen Pradeep Singh, eklem sorunları, D vitamini eksikliği, kabızlık vb.
Buna ek olarak, kış aynı zamanda endişe kaynağı olan kuru cilt ve saç dökülmesini de beraberinde getirir. Bu nedenle diyetimizi süper gıdalarla zenginleştirmek tüm bu sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve size bağışıklık kazandırabilir, iyi cilt , harika sindirim ve genel bütünsel sağlık, diyor indianexpress.com .
Peki bu süper yiyecekler nelerdir ve bize nasıl yarar sağlarlar? Özetle, 'süper gıdalar', yüksek besin değeri içeren ve bize çeşitli sağlık yararları sağlayan yenilebilir yiyeceklerdir.
tropik yağmur ormanlarında yaşayan hayvan
Aşağıda, bu kış yemeniz gereken sekiz süper yiyeceği paylaşıyor.
Sarımsak: Sarımsak hayranı iseniz, kış sizin için tam zamanı. Sarımsak, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan harika bir selenyum, germanyum ve sülfhidril amino asit kaynağıdır. Aynı zamanda doğal bir antibiyotiktir ve idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede, tansiyonu düşürmede, bronşit ve zatürreyi önlemede etkilidir. Bu, sarımsağı en iyi kış diyeti ilavelerinden biri yapar.
Tarçın: Herkesin mutfağında mutlaka bu malzeme vardır. Genellikle karanfil, hindistan cevizi ve diğer baharatlarla rafa kaldırılan tarçın, harika bir demir ve kalsiyum kaynağıdır. Sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir ve ayrıca kan şekeri seviyelerindeki ani artışları azaltmaya yardımcı olabilir. Onu diyetinize dahil etmenin basit bir yolu, sabah kahvenize veya çayınıza eklemek olacaktır.
Bağışıklığı güçlendirdiği bilinen geleneksel Hint baharatları ve otları, COVID-19 döneminde daha fazla alıcı buluyor. (Kaynak: Getty Images/Thinkstock) Badem ve ceviz: Battaniyeler kışın sizi nasıl ısıtıyorsa, bu kuruyemişler de içinizi ısıtabilir. Hem badem hem ceviz kötü kolesterolü düşürür, kan şekeri seviyelerini kontrol eder ve iltihabı azaltır. Ceviz harika bir Omega-3 kaynağıdır, badem ise E Vitamini, antioksidanlar ve magnezyum açısından zengindir. Bu nedenle, canınız hafif bir atıştırmalık çekiyorsa, öğün aralarında yemek için birkaç badem ve ceviz almaktan çekinmeyin.
Tatlı patatesler: Tatlı patatesler harika rahat yiyeceklerdir. Ayrıca zengin bir lif, A vitamini ve potasyum kaynağıdır. Kalorileri ve besinleri yüksek tutmak istiyorsanız, kışın cevap tatlı patateslerdir. Rahatlatmaya yardımcı olabilir kabızlık , bağışıklık oluşturmak ve iltihabı azaltmak.
Hardal yeşilliği: Hardal yeşillikleri, tıpkı diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi, yiyebileceğiniz en besleyici besinler arasındadır. Bu yeşillikler lif ve kış aylarında enfeksiyonlarla savaşmak için çok ihtiyaç duyulan C vitamini bakımından zengindir. Ayrıca, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve karaciğer sağlığını iyileştirir.
Turunçgiller: Şimdiye kadar hepimiz turunçgillerin C vitamini ile eşanlamlı olduğunu duymuşuzdur. Bu nedenle, onlardan kış yemeği olarak bahsetmemek, listeyi eksik bırakır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Portakal, üzüm ve limon gibi meyveler mineraller ve fitokimyasallarla doludur. Bu nedenle, onları da dahil etmek kış diyeti süper güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmek istiyorsanız bir zorunluluktur.
Havuçlar: Havuç, onlara parlak turuncu rengini veren ve onları A vitamini açısından zengin yapan beta-karoten bakımından zengindir. İçerdikleri yüksek lif seviyesi, kilo verme diyetinize havuç dahil edebileceğiniz anlamına gelir. Kolesterol seviyelerini düzenlemek için de faydalıdırlar. Ek bir fayda olarak, yüksek miktarda antioksidan, K vitamini içerirler ve genel göz sağlığını iyileştirirler.
siyah ve turuncu çizgili böcek
Bezelye proteini: Muhtemelen en eksiksiz bitki proteini olan bezelye proteini, sarı bezelyeden yapılır. Fasulye veya pirincin aksine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Ayrıca, özellikle ikisinden birine alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, peynir altı suyu veya soyaya harika bir alternatiftir. Ayrıca, bu kış sizi ısıtacak bir protein kaynağıdır. vegan .
Kış aylarının yanı sıra, bu yiyecekler zinde olmanıza ve sağlık sürenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacağı için günlük beslenme rejiminizin bir parçası olmalıdır. Bu gıdaların bir kombinasyonu temiz bir cilt, daha sağlıklı saçlar, daha iyi sindirim , artan metabolizma ve genel olarak daha yüksek enerji seviyeleri, diyor.