Kötü bir gece uykusu tansiyon seviyenizi yükseltebilir: Çalışma
Kan basıncı, kardiyovasküler sağlığın en iyi belirleyicilerinden biridir. Bu son bulgular, uykunun genel kardiyovasküler sağlığı nasıl etkilediğini anlamak söz konusu olduğunda bulmacanın önemli bir parçası olabilir.
Çalışmanın daha düşük uyku verimliliğine sahip olan katılımcıları, gece boyunca kan basıncında bir artış gösterdi. (Kaynak: Dosya Fotoğrafı) ABD'deki Arizona Üniversitesi tarafından yürütülen yeni araştırmaya göre, kötü bir gece uykusu sizi yalnızca yorgun ve sinirli hissettirmekle kalmaz, aynı gece ve ertesi gün kan basıncı seviyesinde bir artışa da neden olabilir.
Yetersiz uyku ve kardiyovasküler sağlık sorunları arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yola çıkan çalışmada, kalp sorunu öyküsü olmayan 21 ila 70 yaşları arasındaki 300 erkek ve kadın üzerinde çalışıldı. Art arda iki gün boyunca, katılımcılar gündüzleri 45 dakikalık aralıklarla ve ayrıca gece boyunca kan basınçlarını rastgele kaydeden portatif kan basıncı manşetleri taktı.
Geceleri, katılımcılar uyku verimliliklerini veya sağlıklı bir şekilde uykuda geçirdikleri süreyi belirlemeye yardımcı olmak için aktigrafi monitörleri - hareketi ölçen kol saati benzeri cihazlar - giydiler.
Ayrıca Okuyun: Biraz gözünüz kapalı: Uykunun gizemlerini ortaya çıkarmak
Genel olarak, daha düşük uyku verimliliğine sahip olanlar, o huzursuz gece boyunca kan basıncında bir artış gösterdi. Ayrıca ertesi gün daha yüksek sistolik kan basıncına (hastanın kan basıncı okumasındaki en yüksek sayı) sahiptiler.
UA Psikoloji Bölümü'nde yüksek lisans öğrencisi olan baş çalışma yazarı Caroline Doyle, kan basıncının kardiyovasküler sağlığın en iyi öngörücülerinden biri olduğunu söyledi. Uykunun ölümlülük ve ABD'de 1 numaralı insan öldürücü olan kardiyovasküler hastalık üzerinde bir tür etkisi olduğunu gösteren çok sayıda literatür var. Bu hikayeden bir parça alıp alamayacağımızı görmek istedik - uykunun tansiyon yoluyla hastalıkları nasıl etkilediğini.
Dergide yayınlanacak olan çalışma Psikosomatik Tıp iyi bir gece uykusunun önemini pekiştirir. UA psikoloji doçenti John Ruiz, çalışmanın ortak yazarı John Ruiz'e göre, sadece yatakta geçirdiğiniz süre değil, aldığınız uyku kalitesi de önemli.
Ruiz, uyku kalitesini iyileştirmenin basit değişiklikler yaparak ve proaktif olmakla başlayabileceğini söyledi.
Telefonu farklı bir odada tutmayı önerdi. Yatak odanızın penceresi doğuya bakıyorsa, perdeleri çekin. Uyanmanıza neden olacak her şey için, bu etkileri azaltmak için neler yapabileceğinizi önceden düşünün.
Ayrıca Okuyun: Egzersiz, gençlerde kaliteyi ve uyku süresini artırabilir: Çalışma
Doyle, kronik uyku sorunları olanlar için uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiyi veya uyku sağlığını iyileştirmek için davranışsal değişiklikler yapmaya odaklanan CBTI'yi savunuyor. CBTI, tıp alanında yavaş yavaş çekiş kazanıyor ve hem Amerikan Doktorlar Koleji hem de Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından uykusuzluğun ilk tedavisi olarak öneriliyor.
Doyle ve Ruiz, tek bir gece dinlenmenin bile vücut üzerindeki etkisini gösteren bulgularının, uykunun kalp sağlığı için ne kadar kritik olduğunu aydınlatmaya yardımcı olacağını umduklarını söylüyorlar.
Doyle, bu çalışmanın uyku ve kardiyovasküler sağlığa bakan geniş bir literatürün omuzlarında durduğunu söyledi. Bu, uyku ve kalp sağlığımızla ilgili bir şeyler olduğunu gösteren bir çalışma daha. Uyku önemlidir, bu nedenle uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz her şeye öncelik vermeye değer.
Yetersiz uyku ve kardiyovasküler sağlık sorunları arasındaki bağlantı, bilimsel literatürde giderek daha iyi anlaşılmakta, ancak ilişkinin nedeni daha az anlaşılmıştır. Yine de, bu son bulgular, uykunun genel kardiyovasküler sağlığı nasıl etkilediğini anlamak söz konusu olduğunda bulmacanın önemli bir parçası olabilir.