Popüler Mesajlar
Şeker hastalarının uyması gereken altı basit kural
Diyabetik bir hasta için, yüksek miktarda kan şekeri (hiperglisemi) veya düşük kan şekeri (hipoglisemi) olup olmadığını ortaya çıkaran kan şekeri seviyeleridir.
Kan şekeri seviyenizi egzersizden önce ve sonra kontrol edin ve kan şekeri seviyeniz çok yüksek veya çok düşükse egzersiz yapmaktan kaçının. (Temsili görüntü/Pixabay) Dalgalanan kan şekeri seviyeleriniz konusunda endişeli misiniz? Peki, olma. Abbott, beslenme, tıbbi ve bilimsel işler direktörü Dr Ganesh Kadhe'den şeker seviyenizi nasıl kontrol altına alabileceğinizi ve diyabetik bir durumda bile sağlıklı kalabileceğinizi gösteren altı ipucu.
Doğru yiyin ve düzenli egzersiz yapın
Erciklerin üst kısımlarında sepals bulunur.
Şeker hastalığınız olduğunda yiyecek seçimleriniz çok önemlidir. Bazıları diğerlerinden daha iyidir. Her 2½ ila 3 saatte bir ve ana öğünleri en fazla dört-beş saat arayla yiyin. Yemekleri ve atıştırmalıkları tutarlı zamanlarda yemek, kan şekeri seviyenizi hedef aralıkta tutmanıza yardımcı olur. Her öğünde tam buğday, kahverengi pirinç, yulaf vb. gibi düşük Glisemik indeksli (GI) yiyecekleri dahil edin. Kan şekerini yükseltebilecekleri için beyaz ekmek, erişte, beyaz pirinç gibi rafine tahıl ürünlerinden kaçının. Normal kan şekeri seviyelerini korumak için düzenli fiziksel egzersiz yapmak eşit derecede önemlidir. Ancak kan şekeri seviyenizi egzersizden önce ve sonra kontrol edin ve kan şekeri seviyeniz çok yüksek veya çok düşükse egzersiz yapmaktan kaçının.
Kolesterol seviyenizi kontrol edin
Diyabet, iyi kolesterol seviyelerini düşürme ve trigliserit ve kötü kolesterol seviyelerini yükseltme eğilimindedir, bu da kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Yüksek kolesterol ayrıca, diyabetik dislipidemi olarak bilinen ve tıkanmış arterlere ve koroner komplikasyonlara neden olabilen yaygın bir diyabet komplikasyonuna da yol açar. İdeal olarak, fast food - hamburger, pizza, kızarmış atıştırmalıklar gibi doymuş ve trans yağ oranı yüksek bir diyetten uzak durun, çünkü bunlar LDL kolesterolünüzü yükseltir.
Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin
Diyabetik bir hasta için, kanında yüksek miktarda şeker (hiperglisemi) veya düşük kan şekeri (hipoglisemi) olup olmadığını ortaya çıkaran kan şekeri seviyeleridir. Her ikisi de son derece tehlikelidir. Kan şekeri seviyenizi düzenli aralıklarla kontrol etmenin en iyi yolu, elinizde bir şeker ölçüm cihazı bulundurmaktır. HbA1C'nizi yılda iki kez kontrol ettirin. HbA1C (Hemoglobin A1C), diyabetinizin zaman içinde ne kadar iyi yönetildiğini ölçen basit bir kan testidir. Ortalama kan şekeri seviyenizi ölçmeyi ve gerekli aralıkta kalıp kalmadığını görmeyi amaçlar. Bu testi diyabetinizin ne kadar iyi kontrol edildiğine bağlı olarak yılda iki kez veya üç ayda bir yaptırmanız önemlidir.
İlaçlarınızı düzenli kullanın
İyi bir diyabet kontrolü için reçete edilen ilaca önerilen miktar ve programda uyulması önemlidir. Eksik ilaç, diyabetle ilgili çeşitli sağlık komplikasyonlarından muzdarip olma riskinizi artırabilir.
Diyabete özgü bir formül ekleyin
Yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli egzersizin yanı sıra diyet planınıza diyabete özel bir formül eklemeniz önerilir. Sürekli glikoz salınımını yönetmeye yardımcı olmak için kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve antioksidanlar gibi özel bileşenlerle tasarlanmış bir formül arayın. İdeal olarak, formül, değiştirilmiş öğünlerinizden birinde kısmi öğün ikamesi olarak kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinize dahil edilmelidir. Kan şekerini ve kiloyu kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
sonbaharda kırmızı meyveli ağaç
Bu fazla kiloları atın
Obezite, diyabetin en önemli hafifletici faktörlerinden biridir. Obezite ayrıca kolesterol seviyelerinizin fırlamasına neden olarak kalp hastalığı olasılığını artırır.